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英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:00之后起床對身體健康更加有益,。 打開臺燈,。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式,?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 喝一杯水,。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì),。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)。 7:00―7:20:在早飯之前刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層,。要么,就等早飯之后半小時再刷牙,。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說,。 7:20―8:00:吃早飯 “早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定,。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說,。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù),。 8:30―9:00:避免運動 來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱,。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%,。 9:30:開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒,。 10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下 如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。 11:00:吃點水果 這是一種解決身體血糖下降的好方法,。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量,。 12:30:在面包上加一些豆類蔬菜 你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分,。”維倫博士說,。 13:00―14:00:午休一小會兒 雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%,。 16:00:喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康,。 17:00―19:00:鍛煉身體 根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說,。 19:30:晚餐少吃點 晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物,。吃飯時要細嚼慢咽,。 20:00:看會電視或?qū)W習(xí) 這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質(zhì)量,。 22:00:洗個熱水澡 “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠,。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說,。 22:30:上床睡覺 如果你早上7點起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠,。 任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已經(jīng)來不及了。 一,、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂,。 二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行,。 三,、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。 四,、凌晨3-5點,肺的排毒,。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 五,、凌晨5-7點,大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便,。 六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐,。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9,、10點吃都比不吃好,。 七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜,。 |
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