打開雙臂,，雙腿分開，屈左膝,，注意膝蓋要與地面垂直,，且膝蓋處不可超過腳尖。

將左手小臂輕放左腿上,，右手大臂帶動上身左傾,，拉伸右側(cè)腰線。注意左手不可給大腿太多壓力,。

反方向,。

雙腿前后岔開，臀部下沉,，保持正中央,。

雙掌頭上合十，注意雙肩下沉放松,，保持手臂伸直,。

后腿前腳掌蹬底，前腿屈膝與地面垂直,。拉伸背部和后腿部線條,。

雙臂平行,，雙腿向身側(cè)打開。

屈左膝,，小腿垂直于地面,。

身體左傾向右轉(zhuǎn),，雙肩打開,，左手向前，右手向后,，雙手在左側(cè)大腿下交叉,。

雙腿橫側(cè)打開，雙手在背后掌心相對,，十指相扣,。

伸直雙臂，雙手指向天花板,，上身一點點向下對折,。

保持手臂打直向上延伸，將身體對折到最大限度,，尾椎骨朝向天花板,。

身體成直角坐于地面，保持上身挺拔,，雙膝彎曲,，雙肩下沉手臂自然垂于地面。

身體后仰,，利用小腹部,，將小腿抬高，平行于地面,。

上身保持不動,，雙腿打直，做成V字,。

將小腿下落,，雙手抓住腳跟，將雙腿抱于胸前,。

保持腹部和大腿的緊貼,，雙手環(huán)住腳跟，抬起小腿使其平行于地面,。

臀部穩(wěn)穩(wěn)地扎于地面,，雙腿慢慢伸直，嘗試越來越靠近胸前,。

雙臂張開平行于地面,，左腿向外側(cè)打開,，右腳收回至大腿根部。

左手小臂支撐在地面,，右手大臂向耳側(cè)靠近帶動右側(cè)腰線的拉伸,。

左手環(huán)住右邊腰側(cè)，身體繼續(xù)向下壓,，右手肘彎屈,，抱住左腳腳尖。

跪式直立于地面,，挺直腰椎,。

雙臂打平，左腿向身側(cè)打開,。

左手放在左腳腳面,，右手大臂帶動身體向左伸展，拉伸右邊腰側(cè),。

坐式,，立直上身，閉上雙目調(diào)整呼吸,。