一周瘦2斤ID:yjwd13

瘦腰又瘦肚,！10分鐘燃脂瘦身，當(dāng)天做當(dāng)天瘦,！

年紀(jì)輕輕卻挺著個(gè)“大肚子”,，有時(shí)乘公交時(shí)甚至被誤以為是孕婦而讓座……身懷小肚腩的妹子傷不起啊,！

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明明很瘦,，卻因?yàn)楦共恐径逊e過多而不得不買大一兩碼褲頭的褲子，然后褲頭夠了,，臀部和腿部卻松松垮垮的,，毫無美感！這樣的日子,，你受夠了嗎,？

以下9個(gè)高強(qiáng)度減腹動(dòng)作，能將腹部脂肪燃燒到極致,！連續(xù)練習(xí)2周即可擁有性感馬甲線,！注意，堅(jiān)持很重要！

雙腿并攏伸直,，側(cè)躺在瑜伽墊上,，左手曲肘支撐上半身，右手扶胯,。然后腹部發(fā)力,，將胯部向上抬高。完美后換另一側(cè)繼續(xù),。

雙腳稍稍分開站直,，右手叉腰，左手握住一只啞鈴,，然后將身體向左側(cè)稍微彎傾斜,，同時(shí)我啞鈴的手向下壓低。

平躺在瑜伽墊上,，雙手抱頭,，雙腿屈膝抬離地面。然后腹部發(fā)力,，使上身向上抬起,，收緊腹部，然后右腿屈膝向左上方抬起,，同時(shí)左手肘向前運(yùn)動(dòng)觸碰右膝。完成后換另一側(cè)繼續(xù),。

平躺在瑜伽墊上,，雙腿屈膝，雙腳撐地,。雙手抱頭,，腹部發(fā)力，使上身向上抬高做仰臥起坐的動(dòng)作,。

趴在瑜伽墊上,，雙臂曲肘與地面呈90度，并落于肩部下方,，雙腿伸直,，腳尖撐地，保持身體在同一條直線上,，頭部保持自然挺直,。收緊腹部，注意呼吸均勻,。

平躺在瑜伽墊上,，雙腿向上抬高至與地面垂直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。然后腹部發(fā)力,，使上身向上抬起,，左腿繼續(xù)向上抬起，同時(shí)雙臂向上觸碰左小腿,。完成后,，換另一側(cè)繼續(xù)。

平躺在瑜伽墊上,，雙手自然垂放于身體兩側(cè),，收緊腹部并發(fā)力，使雙腿伸直并向上抬高,，保持2秒后放下,。

雙手各握一根健身棒兩端（可用其他棍棒做代替），放于后肩并使之與地面平行,。然后做腰部左右兩側(cè)交替拉伸動(dòng)作,。

雙腳分開與肩同寬，雙手從身體兩側(cè)抬高至與地面平行,，然后彎腰使左手觸碰右腳,，同時(shí)右手臂向后上方抬高；右手向前觸碰左腳時(shí),，左臂手向后上方抬高,。如此交替進(jìn)行。

9個(gè)動(dòng)作,，即可輕松甩掉小肚腩,，即快速有效，又簡單易行,。想要擁有平坦腹部和性感小蠻腰的妹子,，還不速速行動(dòng)起來！只要堅(jiān)持練習(xí),，兩周之后小蠻腰,、馬甲線就都是你的了！