腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵,，腰身若恰到好處,，整個(gè)身型都會(huì)有曲線。不管你顏值多高,，只要肚子大腰粗就會(huì)給人壯實(shí)的感覺(jué),，這可千萬(wàn)要不得。

轉(zhuǎn)眼夏季已到,，正是女性們展現(xiàn)好身材的時(shí)候了,，水桶粗腰可千萬(wàn)不能存在?？墒情L(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的大肚腩水桶腰該怎么辦呢?有沒(méi)有一種不用花費(fèi)太多時(shí)間太多精力就能輕松瘦腰收腹減肚子的好辦法呢?有,，5個(gè)強(qiáng)力瘦腰的瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單又快捷,，讓你輕松告別水桶腰,。

我們從一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽側(cè)板式開(kāi)始，這個(gè)體式可以消除腰腹部的多余脂肪,，塑造纖細(xì)的腰腹曲線,，使身體線條優(yōu)美、流暢,。練習(xí)時(shí)右側(cè)半臥姿,。右腳伸直，左腳彎曲,，左腳掌平放在右膝旁的地面上,，右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻,。吸氣,，右手與雙腳和腰部同時(shí)施力，讓身體呈一直線慢慢抬起,，左手也同時(shí)抬高,，與右手成一直線,，臉部向上，視線望左手;吐氣,，左腳輕輕向前移,，直至伸直并攏右腳板上，輕輕彎曲左腳,，左手抓住左腳趾,，一邊吐氣，一邊把左腳往上提,，直至與地面垂直,。

橋式的練習(xí)并不算難，很多初學(xué)者或沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的人都能做到,，練習(xí)這個(gè)體式可收緊腰部,、大腿和臀部肌肉，強(qiáng)化腰臀和腿部力量,，美化身體線條,，改善體形。體式練習(xí)時(shí)從仰臥開(kāi)始進(jìn)入,，屈雙膝,，雙腳跟靠近臀部，雙手指尖分別可觸碰雙腳跟,，雙膝分開(kāi)與髖同寬,。吸氣時(shí)，腳內(nèi)側(cè)向下推地,，將臀部,、背部依次向上抬離地面，腳跟提起,，盡量將身軀抬高,，肩膀與頭部支撐在地上，左手置于身體左外側(cè),，右手抬起往頭部方向伸展并彎肘,，手掌握拳放置在頭頂上方，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒,，身體還原到仰臥姿勢(shì)放松,。

接下來(lái)做一個(gè)反向的瑜伽雙角式，練習(xí)時(shí)從山式站立開(kāi)始,，雙腿分開(kāi)約3倍肩寬的距離,，腳掌略微內(nèi)扣，雙手饒到背后十指交叉握拳,。吸氣,，胸腔上提,。呼氣，從髖部折髖向下,，直至頭部與地面垂直,，雙手伸直找向地面，然后雙臂放松,，背部向下延展,，雙腳內(nèi)側(cè)向下推地，雙腿保持伸直,，感受雙肩的伸展與雙腿的拉伸,，堅(jiān)持15-30秒后，還原山式站立即可,。雙角式的可以有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，消除腰部多余贅肉,，塑造纖細(xì)的小蠻腰,。

單腿繞頭式瑜伽，練習(xí)時(shí)從直角坐姿進(jìn)入,，左腿屈膝,，腳掌置于右大腿上，右腿屈膝,，腳掌踩地,，左手從左小腿下方穿過(guò)并屈肘向上，大臂勾住小腿,，吸氣,，右手拉右腳向上的同時(shí)左臂也將左大腿拉起來(lái)，右手盡量將右腿向上拉直并往右側(cè)腹部靠攏,，腳踝主動(dòng)向上蹬送,，大腿與腹部夾緊左腳腳掌，感受腰腹的拉伸,，堅(jiān)持30-60秒,。單腿繞頭式除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪,，讓粗腰瘦下來(lái)之外,，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。

最后就是一個(gè)瑜伽駱駝式,，作為后彎體式,，駱駝式的練習(xí)除了能夠改善含胸駝背的不良體態(tài)之外，也能伸展和鍛煉整個(gè)腰部肌肉群,，靈活脊柱,，讓腰部更加柔軟纖細(xì),。練習(xí)時(shí)雙腿分開(kāi)與髖同寬，并彎膝跪地,，腳掌伸直,，背部壓實(shí)地面，腳趾朝后,，上身挺直,，目視前方，保持均勻的呼吸,。吸氣,，雙手扶髖，呼氣,，上身慢慢往后彎,，髖部往前推，保持大腿與小腿垂直,，直至上身后彎至最大限度,，胸腔打開(kāi)。

5個(gè)瘦腰動(dòng)作就給大家分享完了,，練習(xí)時(shí)一定要根據(jù)自己的身體的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí),，并堅(jiān)持下去，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰圍在不知不覺(jué)中瘦了下來(lái),。