瑜伽，幫我發(fā)現(xiàn)了另一塊“土地”,，這里土壤肥沃,，從未被耕耘，一直被我們遺忘,、直至荒涼,，但又有著"世外桃源"般的豐美。瑜伽是一門實踐科學(xué),。瑜伽習(xí)練者,，通過實踐深入、透徹地了解自己身體，更是在深入,、透徹地了解自己的心,，最終，成為自己的身體和心,。

如果我們帶著一顆覺知,、自省的心練習(xí)瑜伽體式，即使是一個簡單的瑜伽體式,，也可以有非常深入的覺知和功用,，會取的事半功倍的效果。如果我們總是帶著一顆“挑戰(zhàn)”的心在做瑜伽體式,，而不能用平常心進行練習(xí)和對待,，我們的覺知可能會沒有那么敏銳。

好了,，瑜伽心得就分享這些,，下面進入今天的練習(xí)。短裙,、鉛筆褲和打底褲都是年輕姑娘們的摯愛,。但是還是有很多妹子因為腿型較粗或者不夠直，只能遺憾地對這種說拜拜了,。腿型很尷尬?就練這4式瑜伽,，讓粗壯的小腿變纖細 。

毗濕奴式瑜伽是一個虐腿體式,，練習(xí)此體式除了能夠加強腿部運動,，拉伸大腿肌肉群來達到瘦腿的目的之外，還能加強腿部平衡力,，強化身體平衡感,。練習(xí)時從右側(cè)臥進入，身體呈一條直線,。彎曲右臂,，右上臂貼墊子，右手撐起頭部;左手放在肚臍前方的墊子上,，腳尖繃直,，保持身體平衡。慢慢抬高左腿,，左手握住左腳躁,，使左腿繃直，盡量靠近頭部,，雙腿呈一條直線,。

或者做一個瑜伽側(cè)平板支撐式，可以有效消除腿部堆積的脂肪，拉伸腿部的線條,。練習(xí)時從平板式開始,，左手向內(nèi)側(cè)移動，將身體向左側(cè)翻轉(zhuǎn),，吸氣,，右手臂向上伸直。髖部保持上提,，保持左手五指抓地,，右腳踝放在左腳踝上方，保持穩(wěn)定,，控制身體的平衡,，保持5次呼吸。呼氣,，右手落回地面,，回到平板式,，換側(cè)再練習(xí)多一次。

瑜伽雙角式,，雙角式同樣也是個非常適合同時練習(xí)開胯美腿的體式哦,，可以有效拉伸大腿,，加速腿部脂肪的燃燒。練習(xí)時從自然站姿進入,，雙腳分開與肩同寬,，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣,，雙手在背后十指相扣或合掌,。雙臂向后伸直，雙手距臀部約10-15厘米,。呼氣,，雙腿分開到最大站姿，身體向前傾,，頭向下垂置于雙小腿之間,，頭頂貼著地，盡量把雙臂向前伸展,，深長均勻地呼吸,，保持10~30秒，還原自然站姿,。

想要瘦腰又瘦腿,，就先要“虐腰”又“虐腿”，最后這個坐地側(cè)角伸展式變式就是個不錯的選擇。常練習(xí)此體式,，通過側(cè)身拉伸腿部與腰部,，可以很好的緊實腿部與腰部的肌肉，減少脂肪,，美化腿部線條,。同時還能練習(xí)開胯，緩解背部,，肩膀與頸椎疲勞,。

練時從下犬式進入，雙腿并攏向前伸直,，雙手自然置于臀部兩側(cè),，挺直腰，眼睛直視前方,，深呼吸幾次,。吸氣，雙腿分開,，左腿往身上回收,，彎膝，腳掌踏地,，右腿往身體左展開伸直,。呼氣，右手從腹部前伸過左腿方向,，收掌抓住左腳腕,，左腳跟提起，腳尖踮地,，同時上身往身體右側(cè)下擺,，直到右肩置于右腿膝蓋上，后腦置于右小腿上,，左手抓住右腳掌,，閉目養(yǎng)神，保持次姿勢10~30秒時間,，恢復(fù)自然坐姿休息,。