我們都會受到各種情緒的左右,，身心也會受到悲喜、榮辱,、得失等情緒的影響,，瑜伽習(xí)練者應(yīng)該學(xué)會只是觀察這些情緒的起伏，從而不受這些情緒的左右,。這時,，瑜伽就是一門生活的哲學(xué)了，是一門使我們會沉著坦然的面對自身生活滄桑和喜悅的哲學(xué),。

常常感嘆自己已然不再年輕,，無論如何努力也無法與年輕人抗衡，于是總是躊躇不前,，但是瑜伽并非競技比較,，瑜伽是與自己身體與靈魂的連接。只要開始瑜伽,，你就贏了,，瑜伽帶給你的是人與生俱來的能力與需求，不要讓借口阻擋內(nèi)心的渴望,。

瑜伽心得就給大家說這些,，許多女性朋友都為腰腹處贅肉而苦惱，每天都坐著,，腰腹處堆滿了肉肉,，讓身體曲線毫無美感可言，該怎么辦呢,？不妨常練6個瑜伽動作,，緊實小腹，美化身體線條,，找回少女的身材,。

貓伸展式瑜伽，練習(xí)時雙腿彎膝跪地,，雙腿分開與髖同寬,，兩小腿與腳掌并排成一直線并壓實地面，大腿與小腿垂直。吸氣,，保持膝蓋不動,，上身前屈，雙手大臂支撐,，彎肘，小臂向上,，手掌合掌,，五指張開。呼氣,，頭部放落椅子孔,，肩膀放松，將重心放在雙手大臂上,，腰部略微下沉,，腹部內(nèi)收，大腿保持與小腿垂直,，可根據(jù)需要調(diào)整肩膀繼續(xù)下沉來到舒適的姿勢,，保持均勻流暢的呼吸。15~30秒后,，緩慢直立上身,，可以去到嬰兒式放松。

鍛煉小腹首選當然是駱駝式了,，練習(xí)時從直角坐姿進入,，雙腿屈膝，腳掌踩實地面,，然后抬起右腳,，將右側(cè)腳踝置于左膝上，扭轉(zhuǎn)腰軀,，將右手窩外側(cè)抵住右腳心,，右手臂向下伸直與左小腿并齊排列，左手從體后繞至身體右側(cè),，進入到脊柱扭轉(zhuǎn)體式,，然后吸氣，抬起右手臂,，將右側(cè)腋窩抵住右腳掌,，呼氣，右肩往右側(cè)打開將右腿往右側(cè)推開,，大腿置于地上,，右手向下伸直抓住右膝蓋，右腳掌向上抵住右側(cè)腋窩，左腳跟提起,，左手支撐在地上,，眼睛看向右前方，感受胯部的拉伸與腰腹部的鍛煉,，保持呼吸的均勻,，堅持10~15秒后，換側(cè)練習(xí),。

接下來再做一個半神猴式瑜伽動作,，練習(xí)時從下犬式進入，吸氣,，邁左腳到雙手間,。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地,，左腳腳跟蹬地,，右腿伸直，腳掌踩實地面,，右大腿與地面垂直,，背部向前延伸，頭部抬起,，兩手指尖踮地,，眼睛看向前方地上，保持身體的穩(wěn)定,，感受腿部的拉伸,，保持均勻流暢的呼吸。保持數(shù)秒后,，吸氣抬頭,，雙手掌心壓地。呼氣,，后腳趾點地,，前腿向后，回到下犬式,，然后換右腿向前邁練習(xí)拉伸右腿,。

新月式瑜伽，練習(xí)時依然從山式站立,，雙手扶髖,，雙腿分開與髖同寬。吸氣,，左腳往后撤一大步,，然后屈右膝,，將膝蓋與小腿放落地面,，腳掌繃直，腳背壓實地面,，調(diào)整左腿盡量往后伸直,，臀部盡量下沉帶動右大腿向下,，右腿膝蓋與腳踝垂直,，腳趾朝向正前方,。呼氣，雙手在體后十指交叉握拳,，并用力往后往下拉雙肩的同時帶動上身盡量后彎,，胸腔盡量往上拱，頭部抬起,，眼睛看向天花板，髖部前推,，保持身體的穩(wěn)定與呼吸的流暢,。維持這個動作15~30秒，松開雙手,，回到山式站立,。

虎式瑜伽，練習(xí)時從下犬式進入,，吸氣,，抬左腿向上并屈膝，腳掌心向著頭部方向,。呼氣,，左手饒至體后并抓住左腳尖，頭部抬起,，左手用力盡量將左腳掌拉近頭部后方,，胸腔向上延展，右腳腳趾背面踮地,，大腿與小腿垂直,，右手五指張開壓實地面，腰部下沉,，保持身體的穩(wěn)定與流暢的呼吸,。維持這個動作5-8次呼吸，左手松開,，將左腿放落地面,，回到貓式，然后換右腿向上抬起練習(xí)多一次,。

最后我們做一個臥英雄式瑜伽,，給自己做一個放松吧。