瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織,。不管你的身體是柔軟還是僵硬,、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智,，同時(shí)改善身體健康。下面由小編為大家分享減肥瑜伽動(dòng)作大全,，歡迎大家參考借鑒,。

　　最減肥瑜伽動(dòng)作：

　　1、貓式伸展

　　趴在地上,，以雙手,、雙膝著地，采取匍匐姿勢(shì),。慢慢抬起雙腿膝蓋,，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地,，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米,，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面,。如此交替“爬行”60秒,。此動(dòng)作重復(fù)10-12次。

　　2,、猴式伏地挺身

　　雙腳張開(kāi)略寬于肩膀,，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,。蹲下,，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面,，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè),，緊貼地面，仿佛推開(kāi)地面一樣,。雙腿向后伸展,，彎屈肘部,，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次,。

　　3,、昆蟲(chóng)爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏,，雙臂自然垂下,，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈,，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向,，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行,，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體,，此時(shí)，要保持背部是挺直的`,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次,。

　　4、蟹式躍進(jìn)

　　抱膝坐下,，左腿保持彎屈,，右腿向前伸直，上身向后仰,，用右手撐起身體,，右臂伸直，左手放在脖子后面,，右臂彎屈,，左手抱頭，右腿屈膝,，右大腿盡可能地靠向胸部,，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次,。

　　5、蛙式跳躍

　　站立,，打開(kāi)雙腳,，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右,。蹲下,，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前,，肩部放松,，保持腹部緊實(shí),，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體,，雙手依舊抱拳放在胸前,，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次,。

　　6,、鳥(niǎo)式伸展

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹,，左腿屈膝向上抬,，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿,。輕微的彎屈右腿膝蓋,，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿,，左臂垂直地面,，此時(shí)，頭部,、背部、左腿在一條直線上,。動(dòng)作完成后,，換腿做，重復(fù)10-12次,。

　　快速減肥的瑜伽動(dòng)作

　　1,、角式

　　直立站好，雙腿盡量分開(kāi),，膝蓋伸直,。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊,。兩臂向身體兩側(cè)平伸,，成一條直線，與地面平行,。呼氣的同時(shí),，腰部向右邊往下壓，雙臂保持與身體成90度,，直到右手能夠放在小腿前側(cè),，這時(shí)扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開(kāi)始的姿勢(shì),，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。

　　2,、梨式

　　首先，平躺在墊子上,，腳并攏,，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè),，掌心朝上,。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái),，直到與身體垂直,。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺,，膝蓋慢慢伸直,，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開(kāi)地面,。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,，然后收腳，慢慢彎曲膝蓋,，讓背部和臀部回到地面,。

　　3、戰(zhàn)斗二式

　　雙腳盡量分開(kāi)站直,，抬起雙臂與地面垂直,，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋,，直到右側(cè)大腿與地面平行,，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前,。眼睛注視著右手,，保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　4,、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　雙腿盡量分開(kāi)站在墊子上,，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度,，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右,。呼氣，身體向右后方扭動(dòng),，然后往下壓,，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭,，眼睛看右手,，保持30秒。吸氣,，慢慢吧身體抬起,，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài),，換方向繼續(xù),。

　　5、船式

　　仰臥在墊子上,，兩腿并攏,，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝下,。吸氣的同時(shí),，把頭部背部、雙腿抬起離開(kāi)地面,，雙臂向前伸直與地面平行,，屏住呼吸持續(xù)盡量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣,，放下雙腿,，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。