從我們出生開始，「補(bǔ)鈣」的話題似乎就注定了要貫穿我們的一生,，在生活我們也經(jīng)常聽到「多補(bǔ)鈣」這樣的聲音,。

不得不說，鈣對于我們的身體健康來說還是十分嚴(yán)肅的,。缺鈣不僅可能導(dǎo)致「骨質(zhì)疏松」等骨骼健康,，還會(huì)影響身體其他器官的功能。

但多人不知道的是,，補(bǔ)鈣是要趁早的,。人體骨鈣從出生后開始累積，之后就開始走下坡路,，骨鈣逐年流失,、骨頭逐漸變松。比如,，如果等到 30 多歲發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松再去補(bǔ),，恐怕已經(jīng)就錯(cuò)過了最佳時(shí)機(jī)。

我們的身體雖然無法自行制造鈣,，但補(bǔ)鈣不僅僅等于吃鈣片這么簡單,，如果只吃鈣片可能是這樣的結(jié)果：鈣的量補(bǔ)夠了，但骨骼還是不健康,。所以,，補(bǔ)鈣最好的方式是通過食物，吃不夠時(shí),，再服用鈣片補(bǔ)充,。

10 大天然高鈣食物

下面這些天然高鈣質(zhì)的食物，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松,、幫助肌肉收縮,、保護(hù)心血管和血液凝結(jié)功能有很大的作用，不妨加入到日常的飲食中,。

1,、無花果

無花果不僅含鈣質(zhì)豐富，還富含膳食纖維與鉀,、鎂等礦物質(zhì),。其中鎂也能強(qiáng)化骨骼、肌肉,，還能幫助身體制造蛋白質(zhì)、調(diào)節(jié)心跳,。

2,、芝麻

據(jù)美國農(nóng)業(yè)部（USDA）數(shù)據(jù),，100g 芝麻中含鈣約 975mg，可以說是含鈣最高的非加工食物之一,。另外,，芝麻營養(yǎng)豐富，經(jīng)常吃還有養(yǎng)顏黑發(fā),，健胃補(bǔ)腎和護(hù)肝的功效,。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果,，特別是含油脂較多的堅(jiān)果,，是鈣的良好來源。另外,，堅(jiān)果中也富含不飽和脂肪酸,，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E,，適量使用,，對心血管健康也是有利的。

4,、黑豆

黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍,。多吃黑豆，能軟化血管,，延緩衰老,。特別是對高血壓、心臟病等患者有益,。

5,、海帶

海帶是高鈣食物，鈣質(zhì)也容易被人體所吸收,。海帶含鐵量也很高,，并且有降低血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效,。平時(shí)可以多吃一些涼拌海帶,，或者也可以多喝海帶排骨湯，對于補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵都有好處,。

6,、牛奶

牛奶、奶酪等奶制品,，是鈣的優(yōu)質(zhì)來源,。美國退伍軍人會(huì)營養(yǎng)主任王咪咪表示，若她一日喝夠三杯牛奶或吃起司，當(dāng)日她就不再吃鈣片來補(bǔ)充鈣質(zhì),。

7,、黑木耳

黑木耳除了能幫助人輕松補(bǔ)鈣，還有降血壓,、增強(qiáng)智力及抗癌等功效,，同時(shí)能夠清理腸胃的灰塵和雜質(zhì)。黑木耳富含蛋白質(zhì),、維他命,、纖維素與植物膠原，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),、減少脂質(zhì)吸收,，并有助緩解便秘。

8,、芥菜

芥菜營養(yǎng)紛繁,，富含維他命A、C,、E,、K，有良好的抗氧化功效,。素食者補(bǔ)鈣,，不妨多吃芥菜。

9,、紫菜

紫菜和海帶一樣,，都是含鈣豐富的食品。除了保護(hù)視力,，還可維持皮膚,、口腔黏膜的機(jī)能，對于抗癌,、增強(qiáng)免疫力都有作用,。

10、蝦米

魚干,、蝦米,、蝦皮含鈣相當(dāng)豐富。在飲食中適當(dāng)加入,，不僅可以調(diào)味,，還可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。

當(dāng)然,，除了高鈣食物多吃富含鈣和維生素 D 的食物,，多吃綠葉菜以及適度的戶外運(yùn)動(dòng)常常曬曬太陽,，讓陽光幫助身體產(chǎn)生維他命 D，這些都能增加鈣吸收的效率,。