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缺鈣，特別是女性缺鈣,，已成為全球性的一大健康問題,。把鈣補回來，除了吃藥,，最重要的還是食補,。近日，美國雅虎女性網(wǎng)載文刊出營養(yǎng)學(xué)專家列出的“4大超級補鈣食物”：
奶制品,。最好的鈣質(zhì)來源之一,。一杯245克脫脂牛奶含鈣300毫克，28克奶酪含鈣200毫克,。 海帶,。100克干海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍,。 豆類,。半杯豆腐含鈣258毫克,，50克白蕓豆含鈣161毫克。 堅果,。每天吃杏仁等堅果既有益心臟也有益骨骼,，28克堅果含鈣151毫克。 專家指出,，為了提高食物補鈣的效果,，最好同時食用柑橘類水果等富含維生素C的食物。（金 也） |
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