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瑜伽初學(xué)者必備的開(kāi)肩體式 學(xué)會(huì)融會(huì)貫通很重要

 尤里蒙提 2018-04-23



對(duì)于肩頸僵硬酸痛的人,,開(kāi)肩是選擇瑜伽的一個(gè)重要因素,所以我們經(jīng)常聽(tīng)到說(shuō)老師,,教我們幾個(gè)開(kāi)肩的體式,,肩膀酸痛啊,這其實(shí)是個(gè)很復(fù)雜的問(wèn)題,,也是一個(gè)很簡(jiǎn)單的問(wèn)題,,所以的瑜伽體式都是開(kāi)肩體式,這叫如何是好,,但是每個(gè)人需要開(kāi)的地方又不同,,簡(jiǎn)單又復(fù)雜。我們還是看幾個(gè)不同方向的開(kāi)肩方式吧,。

哈巴狗式,,大腿垂直地面,腹部稍微回收控制不要塌腰,,雙手往前伸展下巴著地,在控制下大手臂的外旋,。

雙角式基礎(chǔ)上的開(kāi)肩,,打開(kāi)肩膀前側(cè)緊張的區(qū)域,緩解圓肩駝背很有效哦,,注意肩膀的回收脖頸空間的建立,。

鳥(niǎo)王式的手臂,小手臂纏繞在一起,,肩膀下沉,,手肘上提,把呼吸帶到后背會(huì)更加有感覺(jué),。

牛面式手臂,,雙手在體后交扣,兩個(gè)手臂的旋轉(zhuǎn)方向不同,,上面的手臂是外旋,,下面的手臂是內(nèi)旋,感受下不同哦。

其實(shí)上面這幾個(gè)手臂的體式都可以存在于其他的體式當(dāng)中,,各個(gè)體式都可以相互融合,,瑜伽路上一起加油吧!

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