此章節(jié)瑜伽體式，特別適合辦公室人群,，通過一系列針對(duì)肩膀手臂的練習(xí),，減輕肩膀酸痛，促進(jìn)血液循環(huán),，同時(shí),，大腿也由此得到拉伸。

動(dòng)作雖簡(jiǎn)單,，但初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下練習(xí),。以防拉傷！

序列一 陽(yáng)瑜伽,，通常都是在力量和柔韌及平衡都有的情況下去完成體式的,。下犬式是一個(gè)針對(duì)全身肌肉伸展及提高力量的體式，

序列二 坐久了,，站久了,，包括參加過健身后，下面這組體式都是很好的放松,，瞬間消除疼痛,。

序列三 長(zhǎng)期肩緊，同時(shí)會(huì)影響到頸部及頭部的血液循環(huán),，常練習(xí),，預(yù)防亞健康，美麗雙肩,。

序列四 肩膀打開的同時(shí),，胸腔也會(huì)打開。更好的進(jìn)入各種后彎,。

借助輔助或外力來練習(xí)

腿離墻的距離根據(jù)自己的情況調(diào)整,。重點(diǎn)是，手臂要伸直,！頭放松看向地板,。

重點(diǎn),，大小腿呈九十度，臀部坐一半,，不塌腰,，脊柱延展向上，胸腔打開,，抬頭向天花板看,，頸部前后側(cè)不要擠壓，手臂伸直,。

利用瑜伽磚進(jìn)入體式

腳離墻的距離是一條腿的距離

運(yùn)用毛巾邊看電視邊練習(xí)