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相信練過(guò)瑜伽的小伙伴對(duì)這個(gè)瑜伽體式都不陌生，那就是鷹式,。鷹式主要是打開(kāi)肩膀外側(cè)和髖部外側(cè),，鍛煉腿部力量、平衡和專(zhuān)注力,。 鷹式 單獨(dú)練習(xí)鷹式手臂可以起到打開(kāi)肩膀的效果,，很多瑜伽體式可以和鷹式手臂結(jié)合，比如： 牛面式+鷹式手臂 女神式+鷹式手臂 戰(zhàn)士三式+鷹式手臂 阿斯湯加瑜伽二級(jí)動(dòng)作 還有很多體式可以加入鷹式手臂,，小伙伴們自己發(fā)揮哈…… 平時(shí)想放松肩膀的時(shí)候,，可以坐著,、站著練習(xí)鷹式手臂 鷹式手臂的做法
但對(duì)于肩膀僵硬的人來(lái)說(shuō)，鷹式手臂是很難做到標(biāo)準(zhǔn)的,，可以做以下的簡(jiǎn)單變體： 1 標(biāo)準(zhǔn)的鷹式手臂 相互纏繞后,，掌心并攏合十。 2 簡(jiǎn)單變體一：手肘,、小手臂,、手掌并攏。 3 簡(jiǎn)單變體二：只做一次交叉,，手背相對(duì),。 4 簡(jiǎn)單變體四：互相抱住對(duì)側(cè)肩膀后側(cè)。
PS:堅(jiān)持原創(chuàng)是一種態(tài)度,你的贊是小編的精神食糧.
還好你練瑜伽了 不然都不知道...
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來(lái)自： 天青青水藍(lán)藍(lán)我 > 《麒麟臂／肩背》
