很多人肩頸堵塞,，肩膀脖頸酸痛,，還有的甚至出現(xiàn)了脖頸曲度變直富貴包等現(xiàn)象，這些都是和肩膀的靈活性有一定的關(guān)系,，今天跟大家分享5個(gè)最常見(jiàn)的瑜伽開(kāi)肩體式,，經(jīng)常練習(xí)吧。

采用一個(gè)舒適的坐姿,，腰腹收住,，保持脊柱的自然生理曲度把雙手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上，注意肩胛骨的下沉,，伴隨呼吸延展身體向上,，剛開(kāi)始手臂可能過(guò)不了頭頂，在前側(cè)也是可以的,，隨著肩關(guān)節(jié)的靈活一點(diǎn)一點(diǎn)加強(qiáng),。

鳥王式的手臂，手臂纏繞在一起,，依然是肩膀的下沉,，可以有意識(shí)的將手肘抬高點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收功能練習(xí),。

手臂后伸:雙手合十遠(yuǎn)離身體方向,，打開(kāi)胸腔感受肩膀前側(cè)的伸展

手臂內(nèi)旋功能，雙手在背后合十,，很多人練習(xí)不到這種程度,，可以互抱手肘

牛面式手臂，一個(gè)手臂的內(nèi)旋一個(gè)手臂的外旋,，還有外展和內(nèi)收的練習(xí),，練習(xí)完一側(cè)記得練另一側(cè)哦,，哪一側(cè)比較弱可以多加練習(xí)。

上面的這5個(gè)瑜伽開(kāi)肩的體式,，大家最好配合呼吸來(lái)完成,，每次呼吸都是新的起點(diǎn)。