打造完美胸肌

杠鈴臥推雖然是

最好的練胸動作

但是因為動作危險性高

單獨練習時不敢嘗試大重量

可能導致胸肌遲遲不見增長

今天MAX帶肌友們搞搞事情

來一套全新的動作

給你的胸器不同的刺激

1.上斜反握杠鈴臥推

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動作解析：反握杠鈴比肩略寬,，上胸訓練的神器,，因為反握手臂有一個外旋的動作,，對上胸的刺激會放大很多,，重量中等就好，不需要像平板杠鈴臥推那樣追求大重量,。如果自由重量你控制不好,，那建議大家可以使用史密斯架來練習。

2.杠鈴片胸推

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動作解析：雙手夾住杠鈴片推起,，這是一個非常獨特的動作,，既能刺激胸肌增長圍度，也能刺激胸中縫塑造胸型,。

3.單臂啞鈴臥推

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動作解析：單邊完成動作總是比雙邊完成動作要難,，因為要調(diào)動核心力量控制身體穩(wěn)定，身體更多的肌肉會參與其中,，訓練效果也會大大提高,，推起一側(cè)時，另一側(cè)保持穩(wěn)定不動,。

4.站姿雙臂地雷架上推

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動作解析：這個器械本身不太常見,，但是它的訓練效果非常不錯，可以很好的改善單邊訓練的不平衡,，并且安全系數(shù)高,，自己一個人練完全沒問題，重量也不需要很大，只要穩(wěn)定核心感受發(fā)力就好,。

5.平板啞鈴旋轉(zhuǎn)臥推

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動作解析：在推起的過程中旋轉(zhuǎn)手臂,，在最高點時成反握的姿勢，有點類似于阿諾德推舉,，這樣訓練效果會事半功倍,，你需要從小重量開始練習。

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