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相信每個(gè)男同胞在健身房的時(shí)候都會(huì)被朋友問(wèn)過(guò)：你臥推能推多少??？臥推常常被認(rèn)為是衡量力量的標(biāo)準(zhǔn)，但其實(shí)不是,。其實(shí)一個(gè)高手也應(yīng)該很清楚臥推并不能作為衡量力量的唯一標(biāo)準(zhǔn),。 但是臥推是所有人最喜愛(ài)的訓(xùn)練動(dòng)作，臥推的意義也被很多人津津樂(lè)道,，就如大家所愿,，健身吧教大家5招，小小改變提高你的臥推成績(jī),。
1.正確握距
你的握距往往是決定臥推訓(xùn)練是否“有效”的關(guān)鍵：更窄的握距會(huì)刺激到更多的肱三頭和肩部肌肉,，相反更寬的握距則會(huì)對(duì)胸肌產(chǎn)生更強(qiáng)烈的拉伸與更少的收縮范圍——中等握距能夠更加全面地運(yùn)用到肩部，胸部和三頭的肌肉,，從而推出最大的力量,。與此同時(shí)，確保杠鈴下落到底端的時(shí)候小臂呈垂直狀態(tài),，這樣能夠激發(fā)更大的推力,。
2.正確呼吸
下放杠鈴之前深吸氣，然后憋氣杠鈴緩慢下降,，在最低端稍稍吐氣然后憋住,，再緩慢推起杠鈴，最高點(diǎn)完全呼氣與吸氣,，然后進(jìn)行下一個(gè)循環(huán),。因?yàn)榇笾亓颗P推時(shí)保持呼吸會(huì)削弱身軀的穩(wěn)定性，你要做的是短暫的憋氣,，這樣才能在推起的時(shí)候保證身軀穩(wěn)定,，讓推力更加集中。
 3.增強(qiáng)背部
強(qiáng)壯的背闊肌能夠穩(wěn)定杠鈴運(yùn)動(dòng)的軌跡,，同時(shí)也能夠緊繃上肢，給胸肌的收縮提供結(jié)實(shí)的基礎(chǔ),。越寬越厚實(shí)的背,，上肢就越穩(wěn)定，而你能推起的重量自然也會(huì)越大,。
4.擠壓肩部前端
臥推時(shí),，在推起杠鈴的時(shí)候刻意擠壓肩部前端能夠讓肩部更加穩(wěn)定，也能給胸肌更深的刺激,，推起更大的重量,。
5,、多做深蹲，硬拉,。
深蹲,，硬拉。它們是提高身體整體力量的黃金動(dòng)作,。如果你用心把這兩個(gè)動(dòng)作做好的話你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)你的臥推成績(jī)一定會(huì)有進(jìn)步,。
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