夏日來襲,，相信男性同胞們都想在天氣炎熱脫掉衣服時露出自己強壯的身材,，而想要給人家有明顯的震撼力，相信胸肌具有非常重要的地位,，在健身房中,，胸部訓練也成為很多人最喜歡的訓練項目,，因為發(fā)達的胸肌不僅能使身材看上去更好，還能讓你的肩膀,，手臂看上去更加勻稱,，而怎樣練就強壯的胸肌呢？今天就來為大家說一說,，如何把胸肌練得更好,，如何讓你在脫下衣服時，贏得所有人的目光呢,？

平板杠鈴臥推

GIF

平板臥推似乎是健身房中最受歡迎的動作之一,，然而在這個老生常談的話題中，我們想說的是,，大多數(shù)人并不會做臥推,，臥推對于他們來說只是一個推起重量的動作，對胸部的刺激卻是少之又少,，很多人臥推時會把自己的臀部抬起以推起杠鈴,，或是握一個很寬或是很窄的距離，又或者是在臥推中杠鈴剛下放5厘米就往上推起做了一個非常小的功,，這都是非常不好的習慣,，我們應該在臥推中注意，首先我們的臀部在全過程中都不能離開臥推凳,，二是我們的握距采用比肩稍寬即可,，三就是不能去做一個小距離的位移，那便是毫無意義的訓練方式了,，我們應該把杠鈴降到自己的胸口上2cm處伸直觸胸再推起都是可以的,，這樣才是訓練胸肌的正確方式。另外,，在做臥推訓練中,，我們難免有時候會想要測試自己的實際水平，想看看自己究竟能推多少公斤的杠鈴,，而在我們滿足自己的好奇心的同時,，一定要注意安全方面的問題，我們應該找一個靠譜的同伴在后面給你出杠,，在你推不起來時幫你保護,，這些細節(jié)都是非常重要的。

器械推胸

GIF

這個器械應該在條件比較不錯的健身房中都有,，你可以坐在椅子上,，挺胸抬頭，雙手握住把手正視前方把器械推動，而和臥推一樣的是,，在全過程中你的臀部和腳部并不能過多的移動,，如果出現(xiàn)了那樣的情況，就是你的重量過大,，在進行一個變形的借力方式推起,，我們也是不建議的,，雖然說人人都想控制更重的重量,，不過腳踏實地的訓練才是我們應該學習的。

拉力器夾胸

GIF

這個動作主要訓練你的胸肌中縫,，站在拉力器中間,，一腳采用弓步踏在前方，雙手拉住把手,，挺直腰背部,，兩手往內收縮，在夾胸的這個過程中,，你要想象你在擠壓你的胸肌,，你的肘部角度要保持固定，否則就是過度的用你的手臂力量去進行夾胸了,，那樣對你的胸肌并沒有太多的訓練效果,。

器械推胸

GIF

這個器械在一般健身房中很少看見，但是是一個鍛煉胸肌和肱三頭肌非常好的器械,，它可以固定你的運動軌跡,，使你肌肉得到更正確的離心收縮，當然,，在你的運動過程中,，你的腰背部必須處于挺直狀態(tài)，你的核心也必須收緊,。

如果在你訓練許久而達不到理想效果時,，可以嘗試一下超級組的訓練，超級組的方法就是完成一個動作以后不休息直接進入下一個動作,，這樣循環(huán)3到4個動作,，起到一個轟炸你肌肉的效果，當然這也要求你必須選擇比平時訓練輕的啞鈴或杠鈴,，因為這對你的體力是一種很大的考驗,；另一種方法就是加大你的訓練強度或者容量，在你停滯不前時,，你可以試試采用更大的重量來刺激你的肌肉,，當然，一切的前提都是安全，必須要在保證自己安全的情況下進行,。

胸肌是吸引人目光的重要武器,，而想要充分訓練到我們的胸大肌，你就必須認真對待你的每一次練胸日,，只有付出了汗水并且一次次精疲力竭之后,，你的胸肌才可能變得更加壯碩，但這一切都是有回報的,，當你擁有兩塊碩大的胸肌,，毫無疑問，無論你穿什么衣服,，胸肌都能把你的衣服繃緊,，你都顯得那么引人注目。