相信對(duì)于肩部的訓(xùn)練,，大家都是很重視的，因?yàn)閺?qiáng)壯的肩部,，可以讓你的手臂看起來更加粗壯,。

肩部也會(huì)變得更寬，這樣當(dāng)然就更加有男人的風(fēng)范了,，但是在訓(xùn)練過程中,，一定要避免動(dòng)作的錯(cuò)誤。

杠鈴頸前推舉是鍛煉肩部的一個(gè)非常棒的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以讓三角肌的前,，中,，后束都得到很好的鍛煉。

相對(duì)來說對(duì)于前束和中束的鍛煉會(huì)更多一點(diǎn),，要學(xué)會(huì)在這個(gè)動(dòng)作中去提升三角肌的感受度,。

不僅僅是新手，一些老手在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可能也會(huì)犯一些錯(cuò)誤,，這個(gè)動(dòng)作你可以選擇站著練習(xí),，也可以坐著訓(xùn)練。

我覺得站著訓(xùn)練可以得到更好的鍛煉,，坐著練習(xí)的話,，身體可能就會(huì)更加舒適輕松了。

所以你想要提高訓(xùn)練的效果,，站著練習(xí)是比較好的選擇,，但是坐著練習(xí)會(huì)更加安全，也比較容易加大重量,，怎么選擇練習(xí)的方式,，就要依據(jù)個(gè)人的偏好了。

不管你是怎么訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作,，都要注意以下幾點(diǎn),，第一，注意推起來時(shí)杠鈴的路徑,，要保證杠鈴是垂直向上推的,。

不要讓杠鈴向前或者向后去了，這樣會(huì)很危險(xiǎn),，身體不容易保持平衡,。

讓杠鈴從你的胸部，推到頭部的正上方,，你的頭部可能在推起時(shí)會(huì)向后移一點(diǎn),，但是杠鈴的起止點(diǎn)的連線，要盡量保證與地面是垂直的,，直線的距離最短,，訓(xùn)練效率也就越高。

推起的時(shí)候不要讓身體向后傾了,，這樣你的腰部和背部都處于超伸的狀態(tài),，這樣會(huì)更多的用到胸部的力量。

對(duì)肩部的鍛煉就減少了,，而且還會(huì)讓你的背部承受過多的壓力,，有讓肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn),。

不要借力,，如果是站著做這個(gè)動(dòng)作,，借力會(huì)更加容易觀察到，許多人可能會(huì)用腿部蹬地來幫助推起杠鈴,，這樣是可以讓你推起更大的重量,，但是你完全沒有練到肩部呀！

在坐著練習(xí)時(shí)也是一樣,，不要過多的用腿去發(fā)力,，另外保持好核心肌肉的緊繃，讓整個(gè)身體穩(wěn)定,，不要左右晃動(dòng),，用肩部推起杠鈴，推起的時(shí)候兩只手發(fā)力要均衡,，動(dòng)作要對(duì)稱,。

根據(jù)能力選擇重量，許多人認(rèn)為大重量的鍛煉效果好,，就盲目的加大重量,，以至于自己不能用規(guī)范的動(dòng)作推起杠鈴。

運(yùn)用過多的代償來完成動(dòng)作,，這樣不僅容易讓肩部受傷,，訓(xùn)練效果也非常低。

一定要量力而行,，從輕重量開始,，一步一步的踏實(shí)的來訓(xùn)練，增長肌肉是沒有捷徑可走的,，只有循序漸進(jìn),，保證動(dòng)作的質(zhì)量，你才能更好的成長,。