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減肥就要清淡飲食,?你是不是對(duì)“清淡”有什么誤會(huì)

 國(guó)賓助手 2018-01-26


快到年底了

減肥塑形需要清淡飲食

調(diào)理皮膚需要清淡飲食

修身養(yǎng)性還需要清淡飲食

不能吃,?

不能吃

不能吃,?

不能吃,?

到底什么是清淡飲食啊,!



清淡飲食讓我變兔子了

清淡飲食≠只吃菜

只吃菜可不是兔子么,?才不呢,兔子也是偶爾開葷的,!

每天只“吃草”,,很容易造成全身乏力、精神不振,,還會(huì)降低免疫力,,長(zhǎng)期吃那是越吃越不健康啊。


清淡飲食≠不吃肉

那么每天只吃菜和主食,,總可以了吧,?

肉類能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),動(dòng)物蛋白比植物蛋白更容易被人體吸收,;同時(shí)肉類還能夠提供豐富的微量元素和脂溶性維生素,,除非特意找植物來(lái)代替,,否則肉類是我們不能缺少的


清淡飲食≠全水煮

雖然少油是清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)之一,但一點(diǎn)油水都沒(méi)有也是萬(wàn)萬(wàn)不行的,。

脂肪不僅可以保溫和貯藏能量,也是參與代謝的重要原料之一,,人體由細(xì)胞形成,,細(xì)胞外面裹著一層細(xì)胞膜,,這細(xì)胞膜的主要成分,就是磷脂——可以看做非常小的脂肪,。

長(zhǎng)期缺少脂肪來(lái)源,,細(xì)胞都沒(méi)法正常更新了,皮膚松弛是小事,,體內(nèi)脂溶性廢物也代謝不出去,,臉色都會(huì)變差的。


那什么才是正確的清淡飲食,?

膳食平衡,、營(yíng)養(yǎng)合理的前提下,口味偏向清淡的飲食方式,。

看到了嗎,,首先要滿足所需的營(yíng)養(yǎng),還要各營(yíng)養(yǎng)的比例平衡,,其次才是口味清淡,,千萬(wàn)不要舍本求末。


首先烹飪方式清淡,,需要大火和久煮的烹飪方式全部下崗,,最好選擇清蒸、涼拌,、白煮,。


其次要少油,選用有刻度的透明油壺,,減少?zèng)霭璨说挠糜土?,控制肥肉的攝入量。


還要少糖,,世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,,每天添加糖的攝入量應(yīng)該控制在50g以下,最好不超過(guò)25g,,大量攝入糖,,會(huì)刺激胰島素急速上升,加快脂肪合成,,所以首先請(qǐng)拒絕含糖飲料,。


然后要少鹽,成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過(guò)6克,,薯片炸雞,、椒鹽花生、鹽津梅子......絕大多數(shù)零食里面,,都加了不少含鹽的調(diào)味料,,為了減肥大業(yè)還是少吃零食吧,!


最后忌重口,辛辣的口味會(huì)刺激食欲讓我們吃的更多,,油膩的食物會(huì)在胃里停留更久,,不僅容易堆積脂肪,還會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng),,何況川菜也不只是辣味啊,,是雞豆花不好吃,還是開水白菜不夠勁,?


總之,,合理的清淡飲食沒(méi)有那么難吃啦,也是相當(dāng)好入口的,。

祝大家吃得開心,,久吃不胖!

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