壓力大,，睡不著！

太嘈雜,，睡不著,！

吃太飽，睡不著,！

總之就是睡不著,！

?。“,?！啊,！

失眠可不只是晚上睡不著。

不管是睡不著,，還是睡不沉,，只要睡眠的時(shí)間或質(zhì)量不夠，造成困倦,、頭暈,、注意力不集中、記憶力減退,、暴躁,、抑郁等，影響了白天正常生活,，都算失眠,。

【注意：以下四種情況，都屬于失眠↓↓↓】

• 想入睡,，但靜躺超過30分鐘還沒睡著,；

• 能夠入睡，但半夜會(huì)醒,，醒來次數(shù)超過3次,，或者醒來后很難再入睡；

• 早上不到6點(diǎn),，或者天還沒亮就過早醒來,；

• 入睡時(shí)間足夠，但質(zhì)量不夠,，頻繁做夢(mèng)，并且情節(jié)波折大或自己感覺做夢(mèng)時(shí)間很長(zhǎng),。

失眠也分很多種，不是所有失眠都因?yàn)椤俺惺懿涣藟毫Α?，不用太過責(zé)怪自己,。

「 短期失眠 」

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有時(shí)候開心興奮過頭，吃太多或者太辣,，臨時(shí)突發(fā)狀況壓力過大,，或者單純換床睡不著,，這些都有可能讓你偶爾睡不著。

這種失眠雖然也會(huì)導(dǎo)致第二天困倦疲憊,，但只要恢復(fù)正常狀態(tài),，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量就會(huì)回來，不用擔(dān)心,。

「 身體疾病 」

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一些疾病引起的身體不適也會(huì)導(dǎo)致失眠,，比如牙疼、偏頭痛,、腰背痛,、外傷等各類疼痛；肺氣腫,、哮喘,、咳嗽引起的各類呼吸問題；甲亢,、抑郁癥,、腸胃不舒服、夜尿頻多等,，都會(huì)引起明顯的睡眠問題,。

這類人群的睡眠功能本身沒有問題，但引起失眠的疾病本身需要接受正規(guī)醫(yī)療,，否則時(shí)間久了,，影響的可不止是睡眠問題了。

「 心理因素 」

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大部分身體健康,，沒啥大病的失眠人群,，都是因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力過大導(dǎo)致的焦慮、抑郁,、思慮過多等心理原因,，有些失眠人群每天睡前需要哭一場(chǎng)，哭不出來就整夜睡不著……

這類失眠主要在節(jié)奏較快的一二線城市人群,，或者經(jīng)濟(jì)壓力較大的中年人群中,，除了增加自己的抗壓能力，疏解情緒之外,，暫時(shí)還沒有很好的解決辦法,。

「 影響代謝 」

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很多器官在夜間進(jìn)行休息和代謝,，修復(fù)白天的損傷,，如果長(zhǎng)期失眠，就會(huì)影響到這些器官的新陳代謝,，比如皮膚暗沉,、色斑,、皺紋，以及高血壓,、心腦血管疾病,、老年癡呆等。

「 影響激素分泌 」

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失眠還會(huì)干擾身體正常的激素分泌,，影響正常平靜的情緒,，更容易陷入失眠→抑郁、焦慮→失眠的惡性循環(huán),。

「 影響大腦功能」

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長(zhǎng)期失眠引起的神經(jīng)衰弱會(huì)導(dǎo)致大腦功能減退,，包括注意力不集中、記憶力減退,、工作效率降低,、學(xué)習(xí)能力不足等等。青少年失眠還會(huì)影響大腦和身體的健康發(fā)育,。

「 別太執(zhí)著入睡時(shí)間」

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睡前不要給自己定目標(biāo)，不用糾結(jié)已經(jīng)十二點(diǎn)了為什么還沒睡著,。壓力帶來了失眠,，但“強(qiáng)迫”自己放松、減壓往往會(huì)適得其反,，我們要做的是舒緩壓力,，不是給自己更大的壓力。

到時(shí)間了就去躺著,，睡不著就開燈看書寫字,，但不要使用電子產(chǎn)品，這會(huì)讓你更加興奮,。

「 試試運(yùn)動(dòng)」

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白天適量做些自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，肢體運(yùn)動(dòng)可以緩和緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，既能忘記自己的壓力狀態(tài),，又能有效減輕壓力,。

「 換換晚餐」

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晚餐不要吃辛辣油膩的食物，減少食物對(duì)腸胃的刺激,，也不要喝咖啡或茶,，避免咖啡因興奮中樞神經(jīng)。吃些新鮮的蔬菜,、水果，晚餐七分飽,，睡眠質(zhì)量最好,。

「 洗洗澡也很好」

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因?yàn)閴毫κ?，可以泡個(gè)熱水澡，加點(diǎn)精油或者香氛,，減壓效果更好,；

但如果是因?yàn)榕d奮，最好選擇淋浴,，避免熱水讓神經(jīng)更加興奮,，起到反效果。

「 不要忽視理療的作用」

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很多傳統(tǒng)理療都有很好的助眠效果 ↓

頭皮按摩：用手指輕柔地揉按頭皮,，從頭頂?shù)角邦~,、后腦、側(cè)面,，依次慢慢揉按,，有很好的放松效果。

揉搓穴位：揉搓腳心涌泉穴和手心勞宮穴,，可以緩解疲勞,，清心安神。