腸胃不好,？

醫(yī)生說,，清淡飲食！

手術(shù)過后,？

醫(yī)生說,，清淡飲食！

大病初愈,？

醫(yī)生說,，清淡飲食！

到底什么才是清淡飲食呢,？是不是只吃菜不吃肉就可以了,？小編遺憾地告訴您，您認為的“清淡飲食”可能錯了,！

很多人誤以為，清淡飲食就是水煮青菜這樣的“吃草”式飲食,，怎么可能啊,，如果每天只吃這些食物，往往會造成精神不振,、全身無力,，免疫力大大降低，豈不是越吃越不健康,！

清淡飲食是相對于“肥甘厚味”而言的,。大家都知道，這里的“肥”指的是過多的動物性食物,，但很多人忽略了,， 過多的植物油的使用，也是“肥”,。

也就是說,，即使只吃菜，烹飪方式不當(dāng),，吃了過多的油,，也不能算清淡飲食哦！

誰說清淡飲食就不能吃肉了，對于小編這種無肉不歡的吃貨來說,，不吃肉簡直就是上刑嘛,！

畢竟肉類是為我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵,、維生素 B12 等營養(yǎng)的重要功臣,，在某種意義上是不可或缺的。

什么是真正的清淡飲食,？

其實,，真正的清淡飲食是指在膳食平衡、營養(yǎng)合理的前提下,，口味偏于清淡的飲食方式,！

那么清淡飲食到底是什么樣的,？

清淡飲食的正確標(biāo)準：

“少油,、少糖、少鹽,、忌重口味”+ 正確的烹飪方式

記住這5點,，清淡飲食不用愁！

日常飲食里,，我大吃貨民族的烹飪方式簡直是數(shù)不勝數(shù),，炒、爆,、熘,、炸、烹,、煎,、燒、燜,、煨,、焗、扒,、燴、烤,、熏,、氽、燉,、熬,、煮、蒸,、涮,。

我們最好還是選擇清蒸,、白煮、涼拌,。

不得不說,，很多人炒菜時確實喜歡多放油，少油或沒油的菜實在是無法入吃貨的眼,，更別說喜歡吃了,。

為了健康，建議還是少放油,。

成年人和兒童每天添加糖的攝入量應(yīng)控制在50克以下,，最好不超過25克?！澜缧l(wèi)生組織

食用大量添加糖,，會刺激胰島素水平急速上升，從而加快脂肪合成,。

25克是一個什么概念呢,？

大概是一般吃飯用的勺子2勺左右。

《中國居民膳食指南（2016）》建議,，盡量少喝含糖飲料,，因為很容易在不知不覺中超過50克糖的限量。

成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克,，吃得太咸會讓體內(nèi)的廢物不能很好地排出,，水分滯留在體內(nèi)造成水腫肥胖。

什么薯條薯片,、炸雞餅干,、椒鹽花生、奶油瓜子,、鹽津梅子......絕大多數(shù)零食里面,，都加了不少含鹽的調(diào)味料。

有些朋友以為吃辣流汗就可以減重,，其實不然,，雖然辛辣的食物有促進新陳代謝的作用，但效果很短暫,，而且往往會刺激我們的食欲吃得更多,。

再加上油膩辛辣的食物會在腸胃停留更長的時間，“重口味”刺激到消化系統(tǒng),，過量的油脂和辣不但讓脂肪滿滿堆積,，更影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)。

當(dāng)然清淡飲食應(yīng)該做到食物多樣化，而不是只吃“草”,，在減重飲食中要確保營養(yǎng)進食的合理性,，千萬不要忽視這7類食物！

水果是日常飲食中補充維生素的重要來源之一,，對于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝極為重要,，另外多吃一些蘋果、橙子,、草莓,、獼猴桃這樣的高纖水果，促進我們的新陳代謝,。

蔬菜也屬于低碳水化合物的食物,，而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素,、礦物質(zhì)和纖維素,，是免疫力的重要保障，也是腸胃正常消化的重要保障,。

豆制品含有和肉類媲美的蛋白質(zhì),，而熱量則非常低，同時大部分豆制品含有大量的纖維,，對于分解脂肪及抑制脂肪堆積極有好處,。

瘦肉富含蛋白質(zhì)，飽腹感強,，而且蛋白質(zhì)幫助我們合成肌肉,，從而提高每天的基礎(chǔ)熱量消耗。

另外肉類中富含的鐵和鋅也是減重中的必要元素,，相比果蔬來說,，肉類含量要高得多。

魚肉屬于白肉,，如鱈魚,、羅非魚等魚100克魚肉中所含脂肪不足2克，熱量相比其他肉類要低得多,。

而且魚肉也是蛋白質(zhì)的重要來源,，做一些清蒸羅非魚、草魚來吃,，既清淡又美味,。

雞蛋中高含量的蛋白質(zhì)氨基酸構(gòu)成與人體極為類似，所以更容易被人體吸收,，從而幫助大家在運動中促進肌肉生長，練出易瘦身材。

同時雞蛋的飽腹感極強,，早餐吃個雞蛋,，對于延緩饑餓，減少食量很有幫助,。

適量的牛奶能夠補充我們身體中所需要的能量,，并不會導(dǎo)致給我們身體帶來額外的熱量和脂肪，同時有利于身體鈣質(zhì)的吸收,。