肩部,，從形態(tài)上看

其實是非常難練的一塊肌肉

原因很特別

因為三角肌本身的體積很小

所以它本身能發(fā)揮的力量也很有限

我曾在視頻中看到

體重200斤以上的職業(yè)健美運動員

手臂趕上一般人腰粗

卻只用20磅來做側(cè)平舉,，你能想象嗎？

接著,，隨著次數(shù)的增加

他的肩膀就像充氣一樣大起來,！

而你可以對照自己

可以側(cè)平舉都快干到30磅了

肩膀還是很平，幾乎沒有棱角可言

所以,，想把肩膀練大的秘訣

就是減小重量,，減到什么程度呢？

MAX給你一個簡單的方法,！

1. 重量

在側(cè)平舉的正式組之前,，你可以先做2~3組熱身，重量,，應(yīng)該選擇你可以定格在任何一個高度的重量,。

2. 起點

側(cè)平舉的起點，不是在身體兩側(cè),，而是抬離身體大約30度左右,，下放時，同樣不要放到身體兩側(cè),，而是停止在略高于身體的位置,，這樣，你的三角肌將始終處于張力狀態(tài),，這是很多人不知道的技巧,。

3. 晃動

你選用的重量，應(yīng)該不會使身體產(chǎn)生任何晃動（雖然很多職業(yè)選手會晃,，但那不是三角肌尚未成型的初學(xué)者應(yīng)該做的）,，這樣可以打下非常好的基礎(chǔ),，也能更好地避免斜方肌參與發(fā)力。

4. 啞鈴位置

在整個側(cè)平舉過程中,，你的啞鈴更應(yīng)該位于身體兩側(cè),，而不是位于身體前方，這樣可以更好地訓(xùn)練你的三角肌中束,，而三角肌中束,，也是你三角肌立體感的重中之重。意思是,，你不要過多地彎舉你的肘部,，甚至是大臂小臂直接夾成90度，這會讓你的三角肌后束參與過多,，影響中束的發(fā)力,。

5. 手指位置

有位職業(yè)選手的建議是，當你做側(cè)平舉時,，小拇指應(yīng)該微微上翹,，高于大拇指，這樣三角肌的感覺會更好,。

6. 速度

你要保證每次動作都能用3秒的時間完成下放,，這一點非常有效，不要忙著上下上下,，那沒有意義,，一定要慢慢放，控制節(jié)奏,，你一定會感覺非常痛苦,，但這就對了，當你重復(fù)幾組后就會發(fā)現(xiàn),，自己的肩膀脹的像是一個球,。