胸肌對于男人的美,，起到重要的作用,，胸肌就像男人最好的一張名片，時(shí)刻展示著來自男人最具吸引人的力量之美,，所以加強(qiáng)胸肌的訓(xùn)練可以讓一個(gè)男人更有魅力,，更有吸引力，得到異性的傾迷,，如果你想提升自己的形象魅力,，那么別猶豫，趕緊行動(dòng)加強(qiáng)自己的胸肌訓(xùn)練,，肌肉是男人最好的外衣,。

今天就為大家整理一組關(guān)于上胸肌部位的強(qiáng)化訓(xùn)練，有很多健身者在訓(xùn)練胸肌時(shí),，由于沒有系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練,，或者忽略了對上胸肌和胸肌邊緣以及中縫的塑形訓(xùn)練，導(dǎo)致胸肌中部和下部過于“飽滿高聳”導(dǎo)致胸肌整體都失去美感,，讓看了總有一種怪怪的感覺,，所以訓(xùn)練胸肌不能一味的只訓(xùn)練胸肌中部，讓胸肌太過高聳,，要進(jìn)行全面的訓(xùn)練,，讓胸肌整體顯得非常寬闊飽滿，使整個(gè)胸膛都非常寬大充滿力量感,，這樣胸肌才會(huì)真正散發(fā)出屬于男人專屬的魅力

這次的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃是完全針對上胸的強(qiáng)化訓(xùn)練,，訓(xùn)練的方法也非常特殊，上胸肌對胸肌整體的飽滿程度起著關(guān)鍵的作用,，也就是說你的胸肌好不好看,，完全取決于上胸肌部位,，所以你絕對不可以輕視對上胸肌的訓(xùn)練，很有必要周期性的安排一次訓(xùn)練計(jì)劃和搭配好的動(dòng)作去完全的強(qiáng)化上胸,，如果你的上胸肌比較薄弱,，這次的訓(xùn)練方法非常值得去嘗試，這次的上胸肌訓(xùn)練計(jì)劃可以非常完美的幫助你強(qiáng)化上胸肌部位,。

訓(xùn)練上胸肌時(shí)你一定要學(xué)會(huì)控制,，控制好器械，控制好重量,，控制好角度,，這些都是訓(xùn)練上胸肌必要掌握的，尤其是做各種上斜臥推的時(shí),，下降保持慢速的控制,，并且全程的移動(dòng)，明白你所刺激到的位置是上胸,。

下面6個(gè)上胸肌強(qiáng)化塑形訓(xùn)練動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做4組，組間休息60 - 90秒,，動(dòng)作間休息90 - 120秒(建議)

動(dòng)作1,，利用杠鈴做上斜臥推，完美強(qiáng)化上胸的首選動(dòng)作,，必須去完成的控制,，慢速下降到最低，然后全程控制,，無論是推起還是下降,，去感受你上胸肌的發(fā)力，找到了感覺,，刺激效果就會(huì)變的更好,，這個(gè)動(dòng)作要逐漸的遞增使用的重量，無論使用怎樣的重量,，去控制,，每組做12 - 8次

動(dòng)作2 動(dòng)作3 動(dòng)作4組成超級(jí)組 - 不要用大重量，這3個(gè)動(dòng)作組間無休息,，完成動(dòng)作2利用杠鈴做上斜臥推(窄距離握桿)10 - 8次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作3利用杠鈴做上斜臥推(正常握距握桿)8 - 6次后繼續(xù)不休息直接去完成 - 動(dòng)作4利用杠鈴做上斜臥推(超級(jí)寬握距握桿)8 - 6次為1組

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作5,，利用繩索 把柄做上夾胸，繩索位于最低位置,，這個(gè)動(dòng)作是從單側(cè)的一邊開始做,，一定要以向上以及中間的方向來夾胸，盡量保持慢速的控制,，使用的重量逐漸的遞增,，每組(每一邊)做12 - 10次

動(dòng)作6,，利用杠鈴做上推胸，把杠鈴的一端固定于墻角,，雙手以動(dòng)態(tài)圖的動(dòng)作形式握住杠鈴桿的另一端來推胸，對于上胸以及中縫的強(qiáng)化非常完美的動(dòng)作,，全程的移動(dòng)并且控制,，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

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