對(duì)于我們廣大的健身者來(lái)說(shuō),，如果想要通過(guò)健身訓(xùn)練，去讓自己的身材練得更加壯實(shí),，讓自己身體中的肌肉得到較好的增長(zhǎng)的話,，那么我們就必須要去進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練了，而在我們的力量訓(xùn)練中,，我們?nèi)绻胍屪约旱捏w型得到較大的變化的話,，那么肩部肌肉的力量訓(xùn)練就是自己必須要進(jìn)行的了。

因?yàn)槲覀兊靡赖氖?，如果自己能夠把肩部肌肉練好,，練得寬厚一些的話，那么自己的整個(gè)身材就會(huì)看起來(lái)十分的壯實(shí),。

那么我們應(yīng)該如何才能夠練出厚實(shí)的肩膀呢,？在小編我的觀念中，如果自己能夠掌握這樣2個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的話,，就會(huì)對(duì)自己很有幫助了,。

在接下來(lái)的內(nèi)容中，小編我就給大家介紹一下這2個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作,，教你練出寬厚肩膀,，還不來(lái)看？希望能夠讓大家把肩膀練得 厚實(shí)且寬大,，并且能夠很好的去強(qiáng)化自己的上肢力量,。

一，杠鈴肩上推舉

對(duì)于這樣的一個(gè)肩部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作,，小編我想和大家說(shuō)的,，那就是杠鈴肩上推舉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作是一個(gè)最基本，且最為有效的練肩動(dòng)作了,。

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中,，可以很好的練到自己三角肌的前束和中束，關(guān)于這兩部分的肩部肌肉,，我們得要知道的是,，自己的肩膀是否寬大，起決定因素的就是這兩部分肌肉了,。

如果我們想要把這個(gè)杠鈴肩上推舉做好的話,，自己所需要注意到的要點(diǎn)還是比較多的,，較為重要的有這樣幾個(gè)。

其一,，我們?cè)谧鰟?dòng)作的過(guò)程中,，所選擇的訓(xùn)練重量不宜過(guò)大，我們有很多的朋友,，就可能會(huì)在做動(dòng)作時(shí),，選擇了過(guò)大的訓(xùn)練重量，然后不能夠很好的去穩(wěn)住身體,。

并且還可能會(huì)讓我們?cè)谕破鸶茆彽臅r(shí)候,，讓身體或者雙手向后仰，這樣一來(lái),，就很可能會(huì)讓自己的肩關(guān)節(jié)或者是腰背部,，出現(xiàn)一些不必要的損傷了。

其二,，我們?cè)谧龈茆徏缟贤婆e時(shí),，一定需要去收緊自己的核心肌群，不能夠讓自己在做動(dòng)作的過(guò)程中,，去讓身體出現(xiàn)一些搖晃的情況,。

其三，在做動(dòng)作時(shí),，杠鈴在我們手上的位置也是需要去注意的,，一般來(lái)說(shuō)，杠鈴的位置應(yīng)該在我們的掌根部位,，而不是在正手掌的位置,。

二，啞鈴側(cè)平舉

這是一個(gè)孤立的三角肌中束的訓(xùn)練動(dòng)作,，我們?cè)谧鲞@個(gè)啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候,，自己的三角肌中束能夠得到很好的收縮發(fā)來(lái)，從而就能很好的去練到三角肌中束,。

我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，有三個(gè)比較重要的點(diǎn)是需要去注意到的，其一,，那就是需要保持身體的穩(wěn)定,，不能夠通過(guò)搖晃身體去做動(dòng)作，應(yīng)該盡量只讓肩關(guān)節(jié)去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。

其二,，在做動(dòng)作時(shí)，盡量做到快起慢落,，充分的去感受三角肌的離心收縮,，所選擇的訓(xùn)練重量也不宜過(guò)大,。

其三，則是我們需要盡量把動(dòng)作的幅度做得大一些了,，要較好的做到這一點(diǎn)的話，我們可以進(jìn)行單手的啞鈴側(cè)平舉,，然后一只手扶住固定物,，讓身體傾斜去做動(dòng)作

就能夠讓自己的動(dòng)作幅度得到很好的增大的，從而讓三角肌中束能夠得到更加充分的收縮發(fā)力,，進(jìn)而讓我們的三角肌中束得到更充分的強(qiáng)化效果,。