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第六式 吐納肺腑 動(dòng)作一：接上式,。兩臂屈肘抬至胸前屈腕，中指對準(zhǔn)膻中穴,。（圖6-48） 動(dòng)作二：頭向后仰,；同時(shí)兩肘向后劃弧，展肩擴(kuò)胸深吸氣,；目視斜前上方。（圖6-49） 動(dòng)作三：頭向前低,；同時(shí)兩肘向前劃?。缓厣詈魵?，目視前下方,。（圖6-50） 本式一仰一低為一遍，共做3遍,。 第三遍最后一動(dòng)時(shí),，頭抬起，同時(shí)兩掌沿體前緩慢下按至腹前,，兩掌重疊于肚臍,，調(diào)勻呼吸，意守丹田,，靜立片刻,。兩掌垂于體側(cè)；目視前方,。（圖6-51,、6-52） 【動(dòng)作要點(diǎn)】 1.展肩擴(kuò)胸，兩肩胛骨向脊柱靠攏,。 2.擴(kuò)胸鼻吸,，含胸口呼。 【功理與作用】 1.通過展肩擴(kuò)胸,、含胸的鍛煉,，吸入的大自然之氣布滿胸腔，同時(shí)，小腹內(nèi)收,，使丹田之氣也上升到胸腔中,，先天、后天二氣在胸腔中會(huì)合,，可有效鍛煉肺的呼吸功能,，還可促進(jìn)氣血在肺內(nèi)的充分融合及與氣體的交換。 可刺激頸,、肩,、背部周圍的穴位，并能有效地解除頸,、肩,、背部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。 第七式 周天運(yùn)化 動(dòng)作一：接上式,。兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,；同時(shí)，兩臂由體側(cè)抬起,，略低于肩,，掌心朝前；目視前下方,。（圖6-53） 動(dòng)作二：身體前傾,；同時(shí)，兩臂向前摟抱,，掌心相對,；目視下方。（圖6-54） 動(dòng)作三：身體后仰,；同時(shí),，兩臂向身體兩側(cè)展開，掌心向上,；目視斜前上方,。（圖6-55） 本式一前一后為一遍，共做3遍,。 做第三遍最后一動(dòng)時(shí),，兩臂上舉至頭上方，肘微屈,，掌心向下,，沿體前緩慢下按至腹前，兩掌重疊于肚臍,，調(diào)勻呼吸,，意守丹田，靜立片刻，兩手垂于體側(cè),；目視前方,。（圖6-56～6-58）
【動(dòng)作要點(diǎn)】 用身體的蠕動(dòng)帶動(dòng)兩臂前后擺動(dòng)。 【功理與作用】 1.通過身體的前俯后仰,、胸腹的伸展,，可使任脈得以疏通及調(diào)養(yǎng)，同時(shí)還可以調(diào)和手足三陰之氣,。 2.可有效改善腰腹肌肉的功能,，起到強(qiáng)健腰腹的作用。 第八式 旋丹理腎 動(dòng)作一：接上式,。兩腿屈膝下蹲,；同時(shí)兩臂屈肘，兩手叉腰,；目視前下方,。（圖6-59）
動(dòng)作二：上體和下肢保持不動(dòng)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)3圈,；目視前下方,。（圖6-60）
動(dòng)作三：上體和下肢保持不動(dòng)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向右旋轉(zhuǎn)3圈,；目視前下方。（圖6-61）
本式一左一右為一遍,，共做3遍,。 做第三遍最后一動(dòng)時(shí)，身體中正,，膝關(guān)節(jié)伸直,；同時(shí)，兩臂由體側(cè)上舉至頭上方,，肘微屈,，掌心向下，沿體前緩慢下按至腹前,，兩掌重疊與肚臍,，調(diào)勻呼吸，意守丹田,，靜立片刻,，兩手垂于體側(cè)；目視前方,。（圖6-62～6-64）
【動(dòng)作要點(diǎn)】 1.上體和下肢保持不動(dòng),，意想尾閭做順時(shí)針和逆時(shí)針劃圓運(yùn)動(dòng)。 2.旋轉(zhuǎn)速度應(yīng)柔和緩慢，圓活連貫,。 【功理與作用】 1.通過擺動(dòng)尾閭,，可刺激脊柱、督脈,、神闕,、命門等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病,，達(dá)到固腎壯腰的作用,。 2.對腹腔內(nèi)的組織器官有良好的按摩作用，可改善其功能,，刺激其活動(dòng),。 第九式 馬步納氣 動(dòng)作一：接上式。兩臂由體側(cè)抬至前平舉,，掌心向下,；目視前下方。（圖6-65）
動(dòng)作二：兩腿屈膝下蹲,；同時(shí),，兩肘微屈，沉肩,，兩掌逐漸用力下按至腹前,，掌心向下；目視前下方,。（圖6-66）
動(dòng)作三：兩臂外旋,，翻掌至掌心向上，肘微屈,，上托至前平舉,；同時(shí)，緩緩起身直立,，最后一動(dòng)兩側(cè)平舉,；目視前方。（圖6-67,、6-68）
本式一下一上為一遍,，共做3遍。 做第三遍最后一動(dòng)時(shí),，兩臂由側(cè)平舉抬至頭上方,，肘微屈，掌心向下,，沿體前緩慢下按至腹前,，兩掌重疊于肚臍,，調(diào)勻呼吸，意守丹田,，靜立片刻,，兩手垂于體側(cè)；目視前方,。（圖6-69～6-71）
【動(dòng)作要點(diǎn)】 1.蹲起時(shí),，上體保持正直。 2.下蹲時(shí),，兩掌如負(fù)重物,；起身時(shí)，兩掌如托千斤,。 3.下蹲深度可據(jù)個(gè)人情況靈活掌握,。 【功理與作用】 1.通過下肢的屈伸活動(dòng)，配合呼吸,，使體內(nèi)真氣在胸,、腹間相應(yīng)地降、升,，達(dá)到心腎相交,，水火既濟(jì)。 2.可有效發(fā)展下肢肌肉力量,，提高人體平衡和協(xié)調(diào)能力,。 第十式 搖山晃海 動(dòng)作一：接上式。兩臂抬至側(cè)平舉,，掌心向下,；目視前方。（圖6-72）
動(dòng)作二：身體重心移至右腿,，屈膝略蹲，左腳跟抬起,，以腳尖著地,；同時(shí)，左掌屈肘,、屈腕,，弧形提至左肩前，掌心向下,，高與鼻平,，右掌隨重心右移下按至身體右下方，掌心斜向下,；目視左掌,。（圖6-73）
動(dòng)作三：上動(dòng)不停,。左掌向左弧形下按至身體左下方，掌心斜向下,；身體微右轉(zhuǎn),，左腳跟踏實(shí)，重心移至左腿,，屈膝略蹲,，右腳跟抬起，以腳尖著地,；同時(shí),，右掌屈肘、屈腕,，弧形提至右肩前,，掌心向下，高與鼻平,；目視右掌,。（圖6-74）
本式一左一右為一遍，共做3遍,。 做第三遍最后一動(dòng)時(shí),，兩臂成側(cè)平舉，隨之抬至頭上方,，肘微屈,，掌心向下，沿體前緩慢下按至腹前,，兩掌重疊于肚臍,，調(diào)勻呼吸，意守丹田,，靜立片刻,，兩手垂于體側(cè)；目視前方,。（圖6-75～6-78）
【動(dòng)作要點(diǎn)】 身體重心的移動(dòng),，要與手掌的上提、下按協(xié)調(diào)一致,，動(dòng)作要連貫,。 【功理與作用】 1.刺激手、足三陰,、三陽,、十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等，達(dá)到強(qiáng)腰固腎的作用,。 2.增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,。 收勢 左腳提起向右腳并攏,，前腳掌先著地，隨之全腳踏實(shí),；目視前方,。（圖6-79）
【動(dòng)作要點(diǎn)】 全身放松，直達(dá)腳底的涌泉穴,。 【功理與作用】 放松肢體肌肉,，愉悅心情，逐漸恢復(fù)常態(tài),。
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