馬王堆導(dǎo)引術(shù)是依據(jù)湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》中動(dòng)作,，以循經(jīng)導(dǎo)引、形意相隨為主要特點(diǎn),，圍繞肢體開(kāi)合提落,、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)的功法套路,，以整體觀為指導(dǎo),，通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血,、平秘陰陽(yáng)達(dá)到強(qiáng)身健體,、延年益壽的目的。此套功法動(dòng)作優(yōu)美,、銜接流暢,、簡(jiǎn)單易學(xué)，演練全套功法約19分鐘,，適合大眾練習(xí),，更適合中老年人群鍛煉。
馬王堆導(dǎo)引術(shù)的功理符合健身氣功的傳統(tǒng)理論基礎(chǔ),；動(dòng)作要求美觀大方,，符合現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)學(xué)規(guī)律；呼吸要求自然,，以形導(dǎo)氣,，意引氣行；動(dòng)作演練時(shí)松緊交替,，舒緩圓活,，形意相隨，身心合一,。
此外,，該功法還結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)中的氣血運(yùn)行路線及經(jīng)筋牽伸的運(yùn)動(dòng)方式，把經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的相關(guān)內(nèi)容恰當(dāng)?shù)匾牍Ψㄥ憻捴?。健身氣功學(xué)說(shuō)認(rèn)為,，人體的氣,、血、津液等主要通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)輸布全身,，以發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)臟腑,、抵御外邪、保衛(wèi)機(jī)體的作用,，故經(jīng)常有目的地適度鍛煉,，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑,。
馬王堆導(dǎo)引術(shù)的十二式動(dòng)作即分別對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)學(xué)中十二正經(jīng),，并按照經(jīng)脈氣血流注順序編排。
1,、挽弓,，鍛煉手太陰肺經(jīng)，可疏肝宣肺,，對(duì)慢性支氣管炎等有一定療效,。
2、引背,，鍛煉手陽(yáng)明大腸經(jīng),，有活絡(luò)肩頸部、舒暢胸脅的作用,。
3,、鳧浴，鍛煉足陽(yáng)明胃經(jīng),，可活動(dòng)筋骨,、腰胯，利于防治頸椎病,、腰胯病,。
4、龍登,，鍛煉足太陰脾經(jīng),，可增強(qiáng)肺功能。
5,、鳥(niǎo)伸,，鍛煉手少陰心經(jīng),，增強(qiáng)腰部靈活性,。
6、引腹,，鍛煉手太陽(yáng)小腸經(jīng),，能緩解腹部脹滿,、氣結(jié)。
7,、鴟視,，鍛煉足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，以利關(guān)節(jié),、疏胸脅,，增加下肢力量。
8,、引腰,，鍛煉足少陰腎經(jīng)，意念自涌泉沿腎經(jīng)上行,。
9,、雁飛，鍛煉手厥陰心包經(jīng),，可平氣血,、明心神，對(duì)高血壓病有一定療效,。
10,、鶴舞，鍛煉手少陽(yáng)三焦經(jīng),，可強(qiáng)腰腎,、利頸脊、明雙目,。
11,、仰呼，鍛煉足少陽(yáng)膽經(jīng),，可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能,。
12、折陰,，鍛煉足厥陰肝經(jīng),，以強(qiáng)腰固腎、疏通肩臂,，利于肩部疾病,。
習(xí)練者在鍛煉?cǎi)R王堆導(dǎo)引術(shù)時(shí)，如能明晰經(jīng)絡(luò),，用經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的理論理解功法,，調(diào)身、調(diào)息,、調(diào)心相結(jié)合,，牽伸十二經(jīng)筋,，呼吸深、細(xì),、勻,、長(zhǎng)，并意守十二經(jīng)脈流注方向,，則將會(huì)更好地提升該功法的健身效用,。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)01. 預(yù)備勢(shì)
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并步站立，頭正頸直,，下頜微收,，含胸拔背；兩臂自然下垂,，周身中正,；唇齒輕叩，舌抵上腭,；做預(yù)備勢(shì)時(shí),，要松靜站立，自然呼吸,；面容安詳,，內(nèi)心平靜。
功理作用：
預(yù)備勢(shì)目的是通過(guò)身心調(diào)整,，使人漸入練功狀態(tài),。
預(yù)備勢(shì):
沒(méi)有好的開(kāi)始，就不會(huì)有好的練功效果,。很多練功者不注意練功前的準(zhǔn)備工作,，往往在聽(tīng)到音樂(lè)口令以后才開(kāi)始站立、起勢(shì),，或直接跟隨口令做動(dòng)作,。這種做法不利于調(diào)節(jié)人體進(jìn)入良好的松靜狀態(tài)。正確做法是在練功之前首先調(diào)整好身體姿勢(shì),，收腹斂臀,，含胸拔背，心無(wú)雜念,，精神內(nèi)守,，意注丹田，使自己進(jìn)入到一種安靜祥和的心理境界和松沉舒適的身體狀況,，然后才跟隨口令或者音樂(lè)翩翩而動(dòng),。
【技術(shù)要領(lǐng)】并步站立，頭正頸直，下頜微收,，含胸拔背;兩臂自然下垂，周身中正;唇齒輕叩,，舌抵上腭;目視正前方,。
【注意事項(xiàng)】
1.松靜站立，自然呼吸;2. 面容安詳,，內(nèi)心平靜,。
【功理作用】
通過(guò)身心調(diào)整，漸入練功狀態(tài),。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)02. 起勢(shì)
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起勢(shì):
左腳側(cè)開(kāi)與肩同寬,，目視前方，展肩,，兩掌外旋,，掌心向前，兩掌抬起,，掌心斜向上,，吸氣，微提踵,，兩掌上抬略與肚臍同高,，兩掌下按至兩胯旁，呼氣,，落踵,，腳趾微抓地，本式抬掌按掌為一遍,，共做三遍,。
做起勢(shì)動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意:百會(huì)穴上頂，身體保持中正安舒,，按掌與托掌轉(zhuǎn)換時(shí)注意懸腕,，抬掌時(shí)意念勞宮穴，按掌時(shí)意念下丹田,。
功理作用:
起勢(shì)動(dòng)作通過(guò)兩掌前抬,、下按，配合呼吸,，可以引導(dǎo)精氣上行,，濁氣下降，使習(xí)練者逐步進(jìn)入練功狀態(tài),，通過(guò)抬掌,、按掌、提踵,、抓地的有節(jié)律運(yùn)動(dòng),，可以改善練習(xí)者手足末端的氣血循環(huán),，起到溫煦手足的作用。
起勢(shì)
【技術(shù)要領(lǐng)】
1. 微展肩,，同時(shí)兩掌外旋,，掌心向前;
2. 兩掌自體側(cè)向前緩緩抬起，掌心斜向上,，吸氣;同時(shí),，微提踵，兩掌上抬至與肚臍同高;
3. 接上勢(shì),，轉(zhuǎn)掌心向下,，兩掌緩緩下按,，至兩胯旁,，呼氣,，落踵;同時(shí),，腳趾微抓地。
【注意事項(xiàng)】
1.百會(huì)穴上領(lǐng),，身體保持中正安舒;
2.按掌與托掌轉(zhuǎn)換時(shí),，注意旋腕,。
3.抬掌時(shí)意念勞宮穴,，按掌時(shí)意念下丹田。
【功理作用】
通過(guò)兩掌上抬,、下按,，配合呼吸,，可以引導(dǎo)清氣上行,，濁氣下降,，使習(xí)練者逐步進(jìn)入練功狀態(tài);通過(guò)抬掌按掌,，提踵抓地的有節(jié)律運(yùn)動(dòng),，可以改善練習(xí)者手足末端的氣血物質(zhì)循環(huán)，起到溫煦手足的作用,。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
兩腳并攏調(diào)正身,，調(diào)整呼吸細(xì)長(zhǎng)深,，
目視前方身放鬆,，氣沉丹田心安穩(wěn)；
跨步調(diào)身肩下沉,，旋腕抬掌微提踵,，
轉(zhuǎn)掌下按趾抓地，動(dòng)作緩慢意掌心,。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)03. 第一式挽弓
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第一式 挽弓:
兩掌胸前平舉,，掌心與胸口同高，目視前下方,，展肩闊胸,，帶動(dòng)兩掌向身體兩側(cè)分開(kāi)，松肩含胸,，兩掌逐漸相合,，左腳外展，右腳跟外旋,，身體左轉(zhuǎn),，左臂前伸，右臂屈肘后拉,，右肩關(guān)節(jié)下沉,，左腳內(nèi)扣，右腳內(nèi)旋,，身體右轉(zhuǎn),，兩掌收回于胸前,，本式一左一右為一遍。在練習(xí)挽弓這一式動(dòng)作時(shí),，應(yīng)注意兩掌動(dòng)作要以呼吸配合,，開(kāi)吸合呼。挽弓時(shí)沉肩與頂髖應(yīng)同時(shí)進(jìn)行,，不可過(guò)分牽拉,，伸臂時(shí)意念從肩內(nèi)側(cè)經(jīng)肘窩貫注到拇指端。
功理作用:挽弓這一式動(dòng)作通過(guò)擴(kuò)胸展肩,、抬頭提髖,，可以有效刺激內(nèi)臟及拉伸頸肩部肌肉，有利于頸肩部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,。另外,，本式動(dòng)作配合呼吸吐納，有利于祛除胸悶,。
【技術(shù)要領(lǐng)】
1.接上式,，兩掌向上緩緩抬起至胸前平舉，掌心斜相對(duì),，指尖向前;目視前方,。
2.兩臂屈肘，收于胸前,，掌心與膻中穴同高,，虛腋;兩掌間距為10厘米，掌心相對(duì);目視前下方,。
3.展肩擴(kuò)胸,，帶動(dòng)兩掌向身體兩側(cè)分開(kāi)，約與肩同寬;目視前下方,。
4.松肩含胸,，帶動(dòng)兩掌逐漸相合，兩掌間距約為10厘米;目視前下方,。
5.左腳腳跟碾地,，腳尖外展90度;同時(shí)，右腳前腳掌碾地,，腳跟外旋約90度,，身體左轉(zhuǎn);左臂前伸，左掌心向上,，右臂屈肘后拉,，右掌于肩前成挽弓式，右掌心向下;頭略向后仰,，髖關(guān)節(jié)向右頂出,，右肩關(guān)節(jié)下沉;目視前上方,。
6.左腳內(nèi)扣，右腳跟內(nèi)旋,，身體右轉(zhuǎn)向前,。兩掌自然收回于胸前，掌心相對(duì),，兩掌間距約10厘米;目視前下方,。
動(dòng)作7、8:同動(dòng)作3,、4,。
動(dòng)作9、10:同動(dòng)作5,、6,，唯方向相反。
本式一左一右為1遍,，共做2遍,。
首先“兩掌向上緩緩抬起至前平舉”是對(duì)起勢(shì)三次調(diào)息啟動(dòng)陽(yáng)氣機(jī)制的承接，隨后要求“掌心斜相對(duì),，指尖向前;目視前方”,。此動(dòng)作通過(guò)三角肌前束和胸大肌上束協(xié)同收縮作用，產(chǎn)生手臂上抬所需要的能量;通過(guò)手臂上抬,，前臂自身重力產(chǎn)生伸肘趨勢(shì),，在一定程度上牽拉肱二頭肌,。
“展肩擴(kuò)胸,，帶動(dòng)兩掌向身體兩側(cè)分開(kāi)，約與肩同寬”,。此動(dòng)作在大,、小菱形肌的主動(dòng)收縮作用下，引起肩胛骨旋內(nèi),，肩胛提肌上提肩胛骨,。不僅岡上、下肌,，三角肌后束收縮,，使兩肩后張，引起肩胛骨向脊椎靠近;而且募集斜方肌,、背闊肌上束收縮做功,，保證兩肩后張。作為保護(hù)儲(chǔ)能的三角肌前束,，胸大肌被動(dòng)拉伸,，產(chǎn)生擴(kuò)胸效果,。
以左側(cè)為例，身體左轉(zhuǎn)90度后,，左臂前伸,，左手掌心向上，同時(shí)右臂屈肘后拉,，右手于肩前成挽弓式,，右手掌心向下。雙手一前一后,，雙臂動(dòng)作正好形成第二次展肩擴(kuò)胸,。“頭略向后仰,，髖關(guān)節(jié)向右頂出,，右肩關(guān)節(jié)下沉?！鳖^向后仰一方面增大展肩擴(kuò)胸動(dòng)作的幅度,，另一方面使豎脊肌產(chǎn)生類似下固定效果的收縮。髖關(guān)節(jié)向右頂出的前傾動(dòng)作源于髂腰肌,、股直肌收縮,，髖關(guān)節(jié)前傾剛好使得豎脊肌產(chǎn)生類似上固定的收縮效果，如此上下同時(shí)收縮,，使力量向中間集中,。
糾正易犯錯(cuò)誤
平時(shí)見(jiàn)到不少練習(xí)者手臂緊貼身子，忘記了“虛腋”的要求,?！疤撘浮睍r(shí)手臂與軀體間保持一定距離，保證腋下留有一拳的空當(dāng),。因?yàn)轭i部與上肢相當(dāng)部分的血管,、神經(jīng)是流經(jīng)腋下，同時(shí)腋窩有心經(jīng)重要的穴位極泉穴,，做到虛腋這一要求,，則不會(huì)使兩肩、兩臂,，兩脅肋的氣血運(yùn)行受阻,。
“展肩擴(kuò)胸”時(shí)的易犯錯(cuò)誤是只動(dòng)用三角肌后束收縮的力量進(jìn)行展臂活動(dòng)，這并達(dá)不到其刺激督脈的真正目的,。只有通過(guò)肩胛骨的運(yùn)動(dòng)才能有效刺激該區(qū)域的穴位,，進(jìn)而加強(qiáng)其與腦和脊髓的密切聯(lián)系，保證和人體生命最高指揮中心的聯(lián)絡(luò),。
同時(shí)“頭略向后仰,，髖關(guān)節(jié)向右頂出”的首尾相應(yīng)姿勢(shì),，能一定程度上活躍腰脊的氣血。由于這個(gè)動(dòng)作拉伸到我們平時(shí)很少上下活動(dòng)到的髂股韌帶,，使臀大肌得到充分拉伸,，練習(xí)時(shí)一定要量力而行。
【注意事項(xiàng)】
1.擴(kuò)胸展肩,，抬頭提髖等動(dòng)作與呼吸配合,，開(kāi)吸合呼;
2.沉肩與頂髖同時(shí)進(jìn)行，不可過(guò)分牽拉,。
3.伸臂時(shí),，意念從肩內(nèi)側(cè)(中府穴)，經(jīng)肘窩(尺澤穴)貫注到拇指端(少商穴),。
【功理作用】 擴(kuò)胸展臂,、抬頭提髖，可以有效刺激內(nèi)臟及拉伸頸肩部肌肉,，有利于頸,、肩部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治;本式運(yùn)動(dòng)配合呼吸吐納，有利于祛除胸悶,，改善氣喘等身體不適,。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
轉(zhuǎn)掌向前緩慢伸，屈肘立掌到云門(mén),，
擴(kuò)胸開(kāi)掌再合攏,，轉(zhuǎn)身伸臂不停頓；
一手翻掌向前伸,，一手后拉同頂髖,，
抬頭目視前上方，放鬆四肢調(diào)正身,。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)04. 第二式引背
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兩臂內(nèi)旋,，向前下方插出，拱背,、提踵，目視十指指端,。落踵,，左腳向左前方邁步，掌背摩肋,，重心前移,，兩臂上擺，掌背相對(duì),，身體后坐,，兩掌屈腕成勾手,，目視手腕相對(duì)處，重心前移,，兩掌下按,，左腳收回，身體轉(zhuǎn)正,，兩臂垂落,。本式一左一右為一遍，共做兩遍,，第二遍最后移動(dòng)時(shí),，右腳收回，并腳站立,，目視前方,。做引背這一式動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意:伸臂，拱臂要充分,，注意眼睛近觀遠(yuǎn)望的變化,，拱背時(shí)意念從食指端經(jīng)肘外側(cè)到鼻翼兩側(cè)。
功理作用:
引背這一式動(dòng)作,，通過(guò)抻臂拱背,，使肩背部肌肉得到充分牽拉，有助于改善肩背部運(yùn)動(dòng)不適,，牽拉兩脅,，刺激肝膽，配合近觀遠(yuǎn)望,，有利于眼睛不適的預(yù)防和調(diào)治,。
第二式引背
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:接上式，兩臂自然垂落于身體兩側(cè);目視前方,。
動(dòng)作二:兩臂內(nèi)旋向前下方插出,，手臂與身體約成30度夾角;同時(shí)拱背提踵，拱背時(shí),，目視兩掌食指指端,。
動(dòng)作三:接上式，落踵,，重心右移,，身體左轉(zhuǎn)45度，左腳向左前方邁步;同時(shí),，兩臂外旋提起,，掌背摩肋;目視左前方。
動(dòng)作四:重心前移，兩臂經(jīng)體側(cè)弧線上擺,，掌背相對(duì),，成勾手，高與肩平;右腳腳跟提起,，目視雙掌,。
動(dòng)作五:重心后移，身體后坐,，右腳腳跟順勢(shì)下落;兩掌心向外,，微屈腕，伸臂拱背;目視手腕相對(duì)處,。
動(dòng)作六:重心前移,，順勢(shì)提右腳跟，兩掌下落按掌于體側(cè);頭上頂,，目視遠(yuǎn)方,。
動(dòng)作七:左腳收回，身體轉(zhuǎn)正,，兩臂自然垂落于身體兩側(cè);目視前方,。
動(dòng)作八至十二:同動(dòng)作二至七，唯方向相反,。
本式一左一右為1遍,，共做2遍。
第2遍最后一動(dòng)時(shí),，右腳收回并攏站立;目視前方,。
【注意事項(xiàng)】
1.兩臂內(nèi)旋向前下方插出，手臂與身體約成30°夾角;同時(shí)拱背提踵,，拱背時(shí),，目視兩掌食指指端。
2.伸臂拱背要充分,，兩掌心向外,，微屈腕;注意眼睛近視和遠(yuǎn)望的變化。
3.拱背時(shí),，意念從食指端(商陽(yáng)穴)經(jīng)肘外側(cè)(曲池穴)到鼻翼兩側(cè)(迎香穴),。
【功理作用】
1.伸臂拱背，使肩,、背部肌肉得到充分牽拉,，有利于改善肩、背部運(yùn)動(dòng)不適,。
2.牽拉兩脅，刺激肝膽,，配合近觀和遠(yuǎn)望,，有利于對(duì)眼睛不適的預(yù)防和調(diào)治,。
健身氣功是建立在中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、哲學(xué)的基礎(chǔ)之上,，所以學(xué)練講究“與天地相參,，與日月相應(yīng)”。只有合理有序的教,、量體裁衣的學(xué),、持之以恒的練……才會(huì)享受健身氣功帶來(lái)的健康，從而更好地享受美好的生活,，實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值,。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
旋臂插掌慢躬身，掌背相對(duì)提腳跟,，
兩手摩肋身轉(zhuǎn)動(dòng),，兩臂外擺向前伸；
后坐拱背單腿蹲,，起身下按顯神韻,，
雙目隨動(dòng)遠(yuǎn)近看，腳步收回莫用勁,。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)05. 第三式鳧浴
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左腳開(kāi)步,，右腳并攏，屈膝半蹲,，兩手由右向左擺至側(cè)后方,，髖關(guān)結(jié)右引，目視右前方,，以腰帶臂由左向右擺動(dòng),，掌心相對(duì)，目視斜后方,，兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)上舉,，身體直立，目視前上方,，兩掌下落,，目視前方。本式一左一右為一遍,，共做兩遍,。做鳧浴這一式動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意:擺臂動(dòng)作幅度可由小逐漸加大，要因人而異,，量力而行,，兩臂下落時(shí)，意念從面部經(jīng)腹側(cè)至腳趾端。
功理作用:
鳧浴這一式動(dòng)作以腰為紐帶,，通過(guò)左右擺臂和轉(zhuǎn)體,，有利于減少腰部脂肪的堆積，起到塑身作用,。頂髖擺臂旋腰,，有利于肩腰部不適的預(yù)防和調(diào)治。
第三式鳧浴
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:接上式,。左腳向左橫跨半步,，右腳隨之并攏，兩腿屈膝半蹲;同時(shí),，兩掌由右向左擺至體側(cè)后方,，與身體約成45度夾角;髖關(guān)節(jié)向右側(cè)頂出;目視右前方。
動(dòng)作二:以腰帶動(dòng)手臂由左向右擺動(dòng),，掌心相對(duì);目視斜后方,。
動(dòng)作三:兩臂向上轉(zhuǎn)動(dòng)，舉于頭頂上方,，身體直立;目視前上方,。
動(dòng)作四:兩掌經(jīng)體前自然下落，掌心向下,，兩掌垂落于身體兩側(cè);目視前方,。
動(dòng)作五至八:同動(dòng)作一至四，唯方向相反,。
本式一左一右為1遍,，共做2遍。
【注意事項(xiàng)】
1.以腰為紐帶左右擺臂和轉(zhuǎn)體;頂髖擺臂旋腰;擺臂動(dòng)作幅度可由小逐漸加大,，要因人而異,，量力而行。
2.兩臂下落時(shí),，意念從面部(承泣穴)經(jīng)腹側(cè)(天樞穴),、脛骨外側(cè)(足三里穴)到腳趾端(厲兌穴)。
【功理作用】
以腰為紐帶左右擺臂和轉(zhuǎn)體,，有利于減少腰部脂肪的堆積,，起到塑身作用;頂髖擺臀旋腰，有利于對(duì)肩,、腰部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防和調(diào)治,。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
跨腳并步兩腿蹲，兩手平擺再頂髖,，
掌心相對(duì)似抱球,，以腰帶臂再轉(zhuǎn)身,；
頭往上頂臂上伸，兩手下落肩下沉,，
意循胃經(jīng)走一遍,，真氣充盈調(diào)根本,。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)06. 第四式龍登
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兩腳尖外展,，雙掌緩提，掌心斜向上,，目視前方,，屈膝下蹲，兩掌向斜前方下插,，轉(zhuǎn)掌心向上成蓮花狀,，目視雙掌，起身,，兩掌緩緩上舉與頭頂上方,，兩掌外展，指尖朝外,，腳跟緩提,，目視前下方，腳跟下落,，兩掌內(nèi)合,，下按，兩臂外旋,，翻掌,，中指點(diǎn)按大包穴，本式一下一上為一遍,，共做兩遍,。第二遍結(jié)束時(shí)，兩掌下落,，目視前方,。做龍登這一式動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意:下蹲時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身年齡以及柔韌性狀況選擇全蹲或半蹲,，手掌外展提踵下看時(shí),，要保持重心平衡，全身盡量伸展,，兩掌上舉時(shí),，意念從腳大趾上行，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)至腋下,。
功理作用:
龍登這一式動(dòng)作通過(guò)兩臂撐展,，通暢三焦,，有利于去除胸悶、氣郁,、氣喘等身體不適,，提踵而立，可發(fā)展小腿后肌群力量,，拉長(zhǎng)足底肌肉,、韌帶，提高人體平衡能力,，伸展屈蹲,，舒展全身，有利于改善頸,、肩,、腰、腿部運(yùn)動(dòng)不適,。
第四式 龍登
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:兩腳以腳跟為軸,，腳尖外展成八字步;雙掌緩緩提至腰側(cè)，掌心斜向上;目視前方,。
動(dòng)作二:兩腿屈膝下蹲;同時(shí),，兩掌向斜前方下插，意想濁氣下降;全蹲時(shí)轉(zhuǎn)掌心向上,，在胸前呈蓮花狀;目視雙掌,。
動(dòng)作三:起身直立，兩掌緩緩上舉,，伸展于頭頂上方;目視前上方,。
動(dòng)作四:兩掌以手腕為軸外展，指尖朝外;同時(shí),，腳跟緩緩提起;目視前下方,。
動(dòng)作五:兩腳跟下落，兩掌內(nèi)合于胸前下按,，指尖相對(duì),，隨后兩臂外旋翻掌;兩肩外展，中指點(diǎn)按大包穴;目視前方,。
動(dòng)作六至九:同動(dòng)作二至五,。
本式一下一上為1遍，共做2遍,。
【注意事項(xiàng)】
1.下蹲時(shí),，根據(jù)自身年齡及柔韌性狀況，可選擇全蹲或半蹲,。
2.手掌外展提踵下看時(shí),，保持重心平衡,，全身盡量伸展。
3.兩掌上舉時(shí),，意想從腳大趾(隱白穴)上行,，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(陰陵泉穴)至腋下(大包穴)。
【功理作用】
1.兩臂撐展,，通暢“三焦”,，有利于祛除胸悶、氣郁,、氣喘等身體不適,。
2.提踵而立可發(fā)展小腿后肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉,、韌帶，提高人體平衡能力,。
3.伸展屈蹲,，舒展全身，有利于改善領(lǐng),、肩,、腰、腿部運(yùn)動(dòng)不適,。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
提掌斜插腿全蹲,，抻臂屈肘并掌根，
目視蓮花緩慢起,，兩手上托兩臂伸;
下頦內(nèi)收視下方,，掌根用力提腳跟，
兩手下按翻雙掌,，點(diǎn)按大包需停頓,。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)07. 第五式鳥(niǎo)伸
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外展腳跟，開(kāi)步站立,，兩臂內(nèi)旋,，以腰帶臂，由內(nèi)向外擺動(dòng),，以腰帶臂,，由內(nèi)向外再擺動(dòng)，幅度加大,。身體前伏,，兩手按于體前，抬頭,。動(dòng)作四:下落回收,，由腰椎,、胸椎、頸椎結(jié)節(jié)扭動(dòng)伸展,，雙手下按,，抬頭。起身直立,，上式動(dòng)作重復(fù)一遍,，共做兩遍。做這一式動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意:頭頸與脊柱的運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)一致,，側(cè)擺臂時(shí)意念從腋下經(jīng)肘部至小指端,。
功理作用:
鳥(niǎo)伸這一式動(dòng)作，通過(guò)展臂前伸,，可以改善頸肩部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,，通過(guò)扭動(dòng)脊柱有利于腰、背部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,。
第五式 鳥(niǎo)伸【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:接上式,。兩腳以腳尖為軸，外展腳跟,，開(kāi)步站立,，兩腳間距與肩同寬;兩臂內(nèi)旋，以腰帶動(dòng)兩臂由內(nèi)外擺動(dòng),，目視前方,。
動(dòng)作二:兩臂外旋，以腰帶動(dòng)兩臂由內(nèi)向外再擺動(dòng),，幅度依次加大;目視前方,。
動(dòng)作三:身體前俯，上體與地面平行,，兩掌按于體前,，抬頭，目視前方,。
動(dòng)作四:下頜向內(nèi)回收,，由腰椎、胸椎,、頸椎節(jié)節(jié)蠕動(dòng)伸展,，雙掌隨動(dòng)作前擺下按，隨即抬頭,，目視前方,。
重復(fù)動(dòng)作一至四1遍。
動(dòng)作五:身體直立,，兩掌自然垂落于身體兩側(cè);目視前方,。
本式動(dòng)作一至五為1遍,，共做2遍。
【注意事項(xiàng)】
1.注意頭頸與脊柱的運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)一致,。
2.側(cè)擺臂時(shí),，意念從腋下(極泉穴)經(jīng)肘(少海穴)至小指端(少?zèng)_穴)。
【功理作用】
1.展臂前伸,，有利于頸,、肩部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治。
2.通過(guò)蠕動(dòng)脊柱,，有利于對(duì)腰背部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
兩臂內(nèi)旋再前伸，摩運(yùn)兩肋后仰身,，
輪臂向上俯身按,，抬頭伸臂微微緊；
吸氣收腹脊涌動(dòng),，雙臂下沉再起身,，
疏通經(jīng)絡(luò)走心經(jīng)，動(dòng)作柔和氣血順,。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)08. 第六式引腹
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左腳收回，并步站立,，兩臂側(cè)平舉,，右腿屈膝，左髖頂出,，左臂內(nèi)旋,，右臂外旋，左腿屈膝,，右髖頂出,，右臂內(nèi)旋，左臂外旋,，左頂髖,，右頂髖，左臂向上劃弧,，下落,。右掌向上拳伸，兩掌在胸前交叉,，左掌外,，右掌內(nèi)，右掌旋伸向上,，翻掌,，左手外旋下按至胯旁,，掌指朝前，同時(shí)左頂髖,，穿掌,、撐按，穿掌,、撐按,，穿掌、撐按,，身體轉(zhuǎn)正,，兩臂自然垂落于身體兩側(cè)，目視前方,。
注意:手臂上舉時(shí),，上手小指應(yīng)對(duì)準(zhǔn)肩部后側(cè)臑俞穴，下手拇指應(yīng)對(duì)準(zhǔn)臀部環(huán)跳穴,，兩手上撐時(shí),，意念從小指端經(jīng)肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)至耳前。
功理作用:
這一式動(dòng)作中,，兩臂內(nèi)旋外展,，有利于肩、肘,、手部運(yùn)動(dòng)的不適的預(yù)防和調(diào)治,，髖關(guān)節(jié)的扭動(dòng)，配合手臂動(dòng)作可刺激內(nèi)臟,，有利于消化不良,，腹部脹氣等身體不適的預(yù)防與調(diào)治。
第六式 引腹
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:接上式,。左腳收回,，并步站立，兩臂側(cè)平舉;目視前方,。
動(dòng)作二:右腿微屈膝,，左髖向左頂出;同時(shí)，左臂向旋,，右臂外旋,，兩手掌心翻轉(zhuǎn);目視前方。
動(dòng)作三:左腿微屈膝,，右髖向右頂出;同時(shí),，右臂內(nèi)旋，左臂外旋，兩手掌心翻轉(zhuǎn);目視前方,。
動(dòng)作四至五:同動(dòng)作二至三,。
動(dòng)作六:接上式。左臂由體側(cè)向上劃弧,，經(jīng)頭頂上方下落至胸前,，右掌下落，經(jīng)體前向上旋伸;兩掌在胸前交叉,，左掌在外,，右掌在內(nèi);目視前方。
動(dòng)作七:右掌繼續(xù)旋伸,，在頭頂右上方翻掌,，掌指朝左，掌心向上,，左掌外旋下按至左胯旁,，掌心向下，掌指朝前;同時(shí),，髖部左頂;目視左前方,。
動(dòng)作八至九:同動(dòng)作六至七，唯動(dòng)作方向相反,。
動(dòng)作十:左掌經(jīng)體側(cè)向外劃弧落下,，兩臂自然垂落于身體兩側(cè)，并步站立,，目視前方,。
【注意事項(xiàng)】
1.兩臂內(nèi)旋外展時(shí)，注意腹部放松,。
2.上舉時(shí)，上面手掌的小指對(duì)照肩部后側(cè)(臑俞穴),，下面手掌的拇指對(duì)照臀部(環(huán)跳穴)
3.兩掌上撐時(shí),，意念從小指端(少澤穴)經(jīng)肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(小海穴)至耳前(聽(tīng)宮穴)。
【功理作用】
1.兩臂內(nèi)旋外展,，有利于肩,、肘、手部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防和調(diào)治,。
2.髖關(guān)節(jié)的扭動(dòng),，配合手臂動(dòng)作，可刺激內(nèi)臟,，有利于對(duì)消化不良,、腹部脹氣等身體不適的預(yù)防與調(diào)治。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
并步站立臂平伸，吸氣外展吸氣蹲,，
翻掌調(diào)整目平視,，屈膝下蹲需頂髖；
調(diào)整身體臂旋伸,，上撐下按再頂髖,，
兩肩后展轉(zhuǎn)頭看，手指穴位對(duì)應(yīng)準(zhǔn),。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)09. 第七式鴟視
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身體左轉(zhuǎn),，左腳向左前方上步，兩掌內(nèi)旋摩肋,，兩掌劃弧上舉,，左腿微屈，右腳緩慢前踢,，腳面繃直,，兩肩后拉，頭前探,，右腳勾腳尖,，右腳回落，左腳收回,，兩臂下落,，目視前方。上步摹肋,，舉臂緩踢,，勾腳探視，并步收腳,。本式一左一右為一遍,，共做兩遍。第二遍結(jié)束時(shí),，開(kāi)步站立,，兩手自然垂落，目視前方,。做這一式動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意,，兩臂上伸時(shí)，掌心向外,，頭微用力前探,，勾腳尖時(shí)，意念從頭經(jīng)后背腘窩至腳趾端,。
功理作用:
這一式動(dòng)作中,，抻臂拔肩，頭頸前探，有利于頸肩部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,，上步抬腿踢腳,，可改善身體平衡能力，有利于對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,。
第七式 鴟視
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:身體左轉(zhuǎn),，右腿屈膝，左腳向左前方上步;兩掌內(nèi)旋摩兩肋,。
動(dòng)作二:接上勢(shì),，兩掌經(jīng)體側(cè)向外劃弧上舉;同時(shí)，左腿微屈,，右腳緩緩前踢,，腳面繃直;目視前方。
動(dòng)作三:兩臂上伸,，兩肩后拉,，頭前探;同時(shí)，右腳勾腳尖;目視前上方,。
動(dòng)作四:右腳回落,，左腳收回，并步站立;兩臂經(jīng)身體兩側(cè)下落;目視前方,。
動(dòng)作五至八:同動(dòng)作一至四,，唯方向相反。
本式一左一右各為1遍,，共做2遍,。
第2遍最后一動(dòng)時(shí)，左腳收回,，開(kāi)步站立;目視前方,。
【注意事項(xiàng)】
1.兩臂上伸時(shí)，掌心向外;頭微用力前探,。
2.勾腳尖時(shí),，意念從頭經(jīng)后背、腘窩(委中穴)至腳趾端(至陰穴),，勾腳后微停頓。
【功理作用】
1.伸臂拔肩,，頭頸前探,，有利于頸、肩部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,。
2.上步抬腿踢腳,，可改善身體平衡能力，有利于頸、肩部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
向前旋掌并轉(zhuǎn)身,，摩運(yùn)兩肋臂上伸，
抬腿輕松向前踢,，上體正直腳面緊,；
兩肩后拉身上抻，探頭勾腳稍停頓,，
手腳配合全身動(dòng),，用意導(dǎo)引氣滿身。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)10. 第八式引腰
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雙手提至腹前,，沿帶脈摩運(yùn)至身后,，抵住后腰，四指前推,，身體后仰,。兩掌自腰部向下摩運(yùn)，身體前俯,，兩掌經(jīng)腿后垂落于腳尖前,，轉(zhuǎn)腰同時(shí)左肩上提，帶動(dòng)左掌上提,，頭向左轉(zhuǎn),，目視左側(cè)，轉(zhuǎn)腰落肩,、落掌,，頭轉(zhuǎn)正，上體直立,，兩掌內(nèi)旋,，手背相對(duì)，上提至胸,，雙掌下落,，沿帶脈摩運(yùn)，抵腰前推,，俯身摩運(yùn),，提肩遠(yuǎn)觀，落肩還原,，起身提手,。本式一左一右為一遍，共做兩遍,。第二遍結(jié)束時(shí),，兩手自然垂落于身體兩側(cè),，開(kāi)步站立，目視前方,。
這一式動(dòng)作應(yīng)注意,，一側(cè)肩上提時(shí)，要保持另一側(cè)手不動(dòng),，轉(zhuǎn)腰抬肩方向與頭轉(zhuǎn)的方向要一致,，前俯時(shí)頭部不要低垂。兩手上提時(shí),，意念從腳底經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)至鎖骨下引,。
功理作用:
這一式動(dòng)作中，軀體的前俯,、后仰,、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)可以充分鍛煉腰背肌,，有利于腰部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,，在前俯到位后，扭轉(zhuǎn)頸項(xiàng),，不僅可以加大牽拉腰背肌的力量,，而且有利于頸部、背部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,。
第八式 引腰
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:接上式,。雙掌提至腹前，沿帶脈摩運(yùn)至身后;雙掌抵住腰,，四指用力前推,，身體后仰;目視前方。
動(dòng)作二:兩掌自腰部向下摩運(yùn)至臀部;身體前俯,，兩掌繼續(xù)向下摩運(yùn),，經(jīng)兩腿后面垂落于腳尖前;抬頭，目視前下方,。
動(dòng)作三:轉(zhuǎn)腰的同時(shí)左肩上提,，帶動(dòng)左掌上提;同時(shí)，頭向左轉(zhuǎn),，目視左側(cè)方,。
動(dòng)作四:轉(zhuǎn)腰落左肩，落左掌;同時(shí),，頭轉(zhuǎn)正,，目視前下方。
動(dòng)作五:上體直立,，兩掌內(nèi)旋,，手背相對(duì)沿體中線上提至胸平;目視前方。
動(dòng)作六:雙掌下落至腹前,，沿帶脈兩側(cè)分開(kāi);雙掌摩運(yùn)至身后,，雙掌抵住腰，四指用力前推,，身體后仰;目視前方,。
動(dòng)作七至十:同動(dòng)作二至五，唯轉(zhuǎn)頭方向相反,。
本式一左一右各為1遍,，共做2遍。第2遍結(jié)束時(shí),，兩掌自然垂落于身體兩側(cè);開(kāi)步站立,，目視前方。
【注意事項(xiàng)】
1.左肩上提,，保持右掌不動(dòng),，轉(zhuǎn)腰抬肩方向與頭轉(zhuǎn)的方向要一致。前俯時(shí),，頭部不要低垂,。
2.兩掌上舉時(shí)，意念從腳底(涌泉穴)經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)(陰谷穴)至鎖骨下沿(俞府穴),。
【功理作用】
1.軀體的前俯后仰,，側(cè)屈扭轉(zhuǎn)，可以充分鍛煉腰背肌,，有利于分部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,。
2.在前俯到位后擰轉(zhuǎn)頸項(xiàng)，不僅可以加大牽拉腰背肌的力量,，而且有利于對(duì)頸部,、背部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
開(kāi)步站立手摩運(yùn),，按摩帶脈后仰身,，
叉腰推按至腳前，轉(zhuǎn)頭提肩扭上身,；
調(diào)正旋臂掌背對(duì),，收腹拱背再起身，
上下起落要協(xié)調(diào),，運(yùn)動(dòng)全身保養(yǎng)腎,。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)11. 第九式雁飛
http://v.youku.com/v_show/id_XMzEzOTU5NTM2.html
并步站立，兩臂側(cè)平舉,，掌心向下,，左掌轉(zhuǎn)掌心向上,，徐徐上舉，同時(shí)右臂緩緩下落,，目視左掌,，屈膝半蹲，兩臂成一條直線,，頭由左向右轉(zhuǎn)動(dòng),，目視右掌，轉(zhuǎn)正平舉,，翻掌上舉,，目視右掌，屈膝下蹲,，轉(zhuǎn)頭下視,，轉(zhuǎn)正平舉。本式一左一右為一遍,，共做兩遍,。第二遍結(jié)束時(shí)，兩掌自然垂落于身體兩側(cè),，并步站立,，目視前方。做這一式動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意:動(dòng)作要徐緩自如,，抬掌與轉(zhuǎn)頭的轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào),，轉(zhuǎn)頭下視時(shí)，意念從胸內(nèi)經(jīng)肘至中指端,。
功理作用:
雁飛這一式動(dòng)作,，通過(guò)身體左右傾斜可以較好的調(diào)理全身氣血運(yùn)行，有平氣血,、寧心神的功效,。
第九式 雁飛【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:并步站立，兩臂側(cè)平舉,，掌心向下;目視前方,。
動(dòng)作二:左掌轉(zhuǎn)掌心向上，徐徐上舉,，與體側(cè)成45度夾角;同時(shí),，右臂緩緩下落;目視左掌。
動(dòng)作三:兩腿屈膝半蹲,，兩臂成一條直線;頭左轉(zhuǎn),，目視左掌。
動(dòng)作四:保持身體姿勢(shì)不變,，唯頭由左向右轉(zhuǎn)動(dòng);目視右掌,。
動(dòng)作五至八:同動(dòng)作一至四,，唯方向相反。
本式一左一右各為1遍,，共做2遍,。第2遍結(jié)束時(shí)，兩掌自然垂落于身體兩側(cè);并步站立,，目視前方。
【注意事項(xiàng)】
1.動(dòng)作要徐緩自如,，注意抬掌與轉(zhuǎn)頭的轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào),。
2. 轉(zhuǎn)頭下視時(shí)，意念從胸內(nèi)(天池穴)經(jīng)肘橫紋中(曲澤穴)左中指端(中沖穴)
【功理作用】
1.身體左右傾斜,，可以較好地調(diào)理全身氣血運(yùn)行,，有平氣血，寧心神的功效,。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
并步站立臂平伸,，兩手旋轉(zhuǎn)看掌心，
徐徐上舉身傾斜,，兩臂對(duì)應(yīng)往外抻,；
轉(zhuǎn)頭翻掌再屈蹲，緩慢協(xié)調(diào)有松緊,，
形似大雁高空飛,，調(diào)整呼吸心不悶。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)12. 第十式鶴舞
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開(kāi)步站立,，前后擺臂,，身體右轉(zhuǎn)，屈膝下蹲,，兩掌向下按推,，兩腿直立，屈指收掌,，屈膝下蹲,，兩掌向外按推，目視后方,。兩臂垂落,，身體轉(zhuǎn)正，屈膝下蹲,，目視前方,。前后擺臂，右轉(zhuǎn)按推,，曲肘按推,，兩臂垂落,，本式一左一右為一遍，共做兩遍,。第二遍結(jié)束時(shí),，兩掌自然垂落于身體兩側(cè)，開(kāi)步站立,，目視前方,。做這一式動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意:整個(gè)動(dòng)作要求，舒展,、圓活,，上下協(xié)調(diào)。按推時(shí)意念從手指端經(jīng)肘外側(cè)指頭面部,。
功理作用:鶴舞這一式動(dòng)作,，通過(guò)兩手臂的前后擺動(dòng)，軀干的扭轉(zhuǎn),，可以有效促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行,，有利于頸、肩,、背,、腰運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治。
第十式 鶴舞【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:開(kāi)步,，兩膝微屈蹲,，身體微右轉(zhuǎn)，隨之兩腿直立,，兩臂前后平舉,，掌心向下，與肩同高;目視前方,。
動(dòng)作二:雙腿屈膝下蹲,，兩掌隨之緩緩向下按推;兩腿再直立;目視右方。
動(dòng)作三:身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),，雙臂屈肘收掌,，雙腿屈膝下蹲，兩掌緩緩向外按推;兩腿再直立;目視后方,。
動(dòng)作四:兩臂自然垂落于身體兩側(cè),，身體轉(zhuǎn)正;同時(shí)，雙腿屈膝下蹲;目視前方,。
動(dòng)作五至八:同動(dòng)作一至四,，唯方向相反。
本式一左一右為1遍，共做2遍,。第2遍結(jié)束時(shí),，兩掌自然垂落于身體兩側(cè);開(kāi)步站立，目視前方,。
【注意事項(xiàng)】
1.整個(gè)動(dòng)作要求舒展圓活,、上下協(xié)調(diào)。
2.按推時(shí),，意念從手指端(關(guān)沖穴)經(jīng)肘外側(cè)(天井穴)至頭面部(絲竹空穴),。
【功理作用】
兩手臂前后擺動(dòng)，軀干的扭動(dòng)可有效促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行,，有利于對(duì)頸,、肩、背,、腰運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
前后擺臂手平伸,，轉(zhuǎn)身下按微屈蹲,，
兩掌外推轉(zhuǎn)頭看，屈肘收掌再屈蹲,；
兩掌按推緩起身,，動(dòng)作協(xié)調(diào)要均勻,，
仙鶴起落展翅舞,，肩帶雙臂動(dòng)全身。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)13. 第十一式仰呼
掌心相對(duì),，緩緩上舉,，目視前上方,。兩臂下落，上體前傾,，頭向后仰,，挺胸塌腰，頭轉(zhuǎn)正,，兩臂外展,，兩手翻掌下落，扶按于腰側(cè),，指尖向下,，腳跟緩提。兩掌沿體側(cè)向下摩運(yùn),，腳跟緩落,，屈膝下蹲，目視前下方。本式一上一下為一遍,，共做兩遍,。第二遍結(jié)束時(shí)，兩臂自然垂落于身體兩側(cè),，開(kāi)步站立,，目視前方。做這一式動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意:兩臂分落至水平,，頸部肌肉放松,，掌上舉下落時(shí)，意念從頭面部經(jīng)身體外側(cè)至腳趾端,。
功理作用:仰呼這一式動(dòng)作,，通過(guò)舉臂外展，挺胸呼氣可祛除氣喘,、胸悶等身體不適,，并有利于頸、肩運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防和調(diào)治,，立足可發(fā)展小腿后肌群力量,，拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶提高人體平衡能力,。
第十一式仰呼
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:兩掌心相對(duì),，緩緩上舉至頭頂;目視前上方。
動(dòng)作二:兩臂從兩側(cè)落下,，上體微前傾,，頭后仰，挺胸,，塌腰,，目視前上方。
動(dòng)作三:頭轉(zhuǎn)正,，兩臂外展,。
動(dòng)作四:兩手翻掌下落，扶按于腰側(cè),，指尖向下;同時(shí)，兩腳腳跟緩緩提起,，目視前方,。
動(dòng)作五:兩掌沿體側(cè)向下摩運(yùn)，兩腳跟緩緩落下;同時(shí),，雙腿屈膝下蹲;目視前下方,。
本式一上一下為1遍,，共做2遍。第2遍結(jié)束時(shí),，兩臂自然垂落于身體兩側(cè);開(kāi)步站立,，目視前方。
【注意事項(xiàng)】
1.兩臂分落至水平,，頸部肌肉放松,。
2.掌上舉下落時(shí)，意念從頭面部(瞳子髎穴)經(jīng)身體外側(cè)(環(huán)跳穴)到腳趾端(足竅陰穴),。
【功理作用】
1.兩臂外展,，挺胸呼氣，可祛除氣喘,、胸悶等身體不適，并有利于對(duì)頸,、肩運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治,。
2.立足可發(fā)展小腿后肌群力量，拉長(zhǎng)足底肌肉,、韌帶,，提高人體平衡能力。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
兩臂緩慢向前伸,，上舉后仰兩側(cè)分，
頭正臂展手翻轉(zhuǎn),，以肩帶臂至掌心,；
兩手下落提腳跟，扶按腰側(cè)手提運(yùn),，
屈膝下蹲往下推,，兩臂下沉再起身。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)14. 第十二式折陰
http://v.youku.com/v_show/id_XMzEzOTY0ODU2.html
左腳上步,，右掌上舉,，重心前移，右腳跟提起,，右臂旋落,，掌心向上，退步收腳,，兩臂平舉,，轉(zhuǎn)掌心向前攏氣，目視雙掌,，身體前俯,，轉(zhuǎn)掌指向下攏氣，兩掌上托，身體直立,，兩臂內(nèi)旋,，兩掌下按，兩臂垂落,。上步舉臂,，懸臂下落，前俯攏氣,，上托,，下按。本式一左一右為一遍,，共做兩遍,。做這一式時(shí)應(yīng)注意，上步舉掌時(shí)盡量拉伸軀干,，雙掌沿下肢內(nèi)側(cè)上行時(shí),，意念從腳趾端經(jīng)膝關(guān)節(jié)至腹側(cè)。
功理作用:
折陰這一式動(dòng)作中,，手臂伸舉旋落,，有利于肩部運(yùn)動(dòng)的不適與調(diào)治。折疊前俯,，可以有效刺激內(nèi)臟,，并有利于脊柱各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治。
第十二式 折陰
【技術(shù)要領(lǐng)】
動(dòng)作一:接上式,。左腳向前上步;同時(shí),，右掌上舉，重心前移,，右腳跟提起;目視前方,。
動(dòng)作二:右臂外旋，下落至與肩平,，掌心向上;重心后移,，目視前方。
動(dòng)作三:退步收腳,，兩掌經(jīng)體側(cè)平舉,，掌心向上，轉(zhuǎn)掌心向前攏氣,，至體前轉(zhuǎn)掌心斜相對(duì),，掌指向前，約與肩同寬;目視雙掌,。
動(dòng)作四:身體前俯,，轉(zhuǎn)掌指向下攏氣;目視雙掌,。
動(dòng)作五:雙腿屈膝下蹲，隨即身體緩緩直立,，兩掌托氣上舉至腹前;目視前方,。
動(dòng)作六:兩臂內(nèi)旋，轉(zhuǎn)掌心向下,，兩掌下按;兩臂自然垂落于身體兩側(cè);目視前方,。
動(dòng)作七至十二:同地動(dòng)作一至六，唯方向相反,。本式一左一右為1遍,，共做2遍。
【注意事項(xiàng)】
1.上步舉掌時(shí),，盡量拉伸軀干,。
2.雙掌沿下肢內(nèi)側(cè)上行時(shí)，意念從腳趾端(大敦穴)經(jīng)膝關(guān)節(jié)(曲泉穴)至腹側(cè)(期門(mén)穴),。
【功理作用】
1.手臂伸舉旋落,，有利于對(duì)肩部運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治。
2.折疊前俯,，可以有效刺激內(nèi)臟,，并有利于對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不適的預(yù)防與調(diào)治。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
邁步單舉挺直身,，旋臂下落移重心,，
兩臂攏氣體前傾，掌指向下再俯身,；
轉(zhuǎn)掌攏氣膝屈蹲,，兩手托氣再起身，
腹前翻掌往下按,，自然站立呼吸勻。
視頻: 健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法教學(xué)15. 收勢(shì)
http://v.youku.com/v_show/id_XMzEzOTY2Mzg0.html
兩臂內(nèi)旋,，兩側(cè)擺起與髖同高,，兩掌向前合抱于胸前，與胸口同高,，兩掌內(nèi)收,，掌心向上，內(nèi)旋摩肋,。兩掌合抱于上腹前,，與中脘穴同高。內(nèi)旋摩肋,，兩掌合抱于下腹前,，與肚臍同高,。兩手虎口交叉相握，扶于肚臍,。兩掌沿帶脈分開(kāi)至腰側(cè)下按,，自然垂落，左腳收回,，并步站立,。做收勢(shì)動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意:兩掌體前合攏時(shí)，身體重心隨動(dòng)微移,，兩掌心依次對(duì)照胸部,、上腹部和下腹部。下按時(shí)應(yīng)意念涌泉穴,。
功理作用:
收勢(shì)的作用是平和氣息,，引氣歸元，靜養(yǎng)心神,。
收 勢(shì)
【注意事項(xiàng)】
1.兩掌體前合攏時(shí),，身體重心隨動(dòng)微移。
2.兩掌心依次對(duì)照胸部(膻中穴),、上腹部(中腕穴),、下腹部(神闕穴)，然后按掌,。
3.下按時(shí),，意想涌泉穴。
【功理作用】 意想涌泉,，平和氣息;引氣歸元,，靜養(yǎng)心神。
【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】
兩臂內(nèi)旋轉(zhuǎn)掌伸,，胸前相抱稍停頓,，
掌指相對(duì)意成圓，膻中穴前是標(biāo)準(zhǔn),；
收臂摩肋再旋抻,，中脘穴處再停頓，
最后對(duì)應(yīng)神闕穴,，摩運(yùn)帶脈放松身,。
注：以上【技術(shù)要領(lǐng)】至【動(dòng)作要點(diǎn)口訣】文字轉(zhuǎn)載本視頻片尾szctcljx的文章
附： 視頻: 馬王堆導(dǎo)引術(shù)(帶口令)
http://v.youku.com/v_show/id_XNDYyOTQ2OTA4.html
功法演示:健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)
預(yù)備勢(shì):并步站立，調(diào)勻呼吸,，意守丹田,。
起勢(shì):左腳開(kāi)步，松靜站立,。兩臂外旋-上托-內(nèi)旋下按-懸腕-托-按-旋-托-按,。
挽弓:兩手上托-胸前合抱-開(kāi)-合-左轉(zhuǎn)-抻拉-轉(zhuǎn)正,，合抱-開(kāi)-合-右轉(zhuǎn)-抻拉-轉(zhuǎn)正，合抱-開(kāi)-合-抻拉,，合抱-開(kāi)-合-抻拉,，轉(zhuǎn)正還原。
引背:提踵-拱背-摩肋-前伸-拱背-后坐-按掌眺望-收腳還原,，拱背-摩肋-后坐-按掌-收腳,，拱背-摩肋-后坐-按掌-收腳，拱背-摩肋-后坐-按掌-收腳并步,。
鳧浴:擺臂-頂髖-旋腰后視-兩掌下按,，擺臂-頂髖-旋腰后視-兩掌下按，擺臂-旋腰-按掌,，擺臂-旋腰-按掌,。
龍登:八字開(kāi)立-兩手上提，屈蹲插掌-手捧蓮花-身臂直立-提踵上撐-內(nèi)合下按-點(diǎn)按大包,，屈蹲插掌-手捧蓮花-身臂直立-提踵上撐-內(nèi)合下按-點(diǎn)按大包-兩手垂落,。
鳥(niǎo)伸:腳跟外旋-懸臂前擺-展臂俯身-卷身-前探-起身，懸臂前擺-展臂俯身-卷身-前探-起身-并步,。
引腹:兩臂側(cè)舉-懸臂左頂髖-懸臂-右頂髖-左頂髖-右頂髖,，穿掌-撐按，穿掌-撐按,，穿掌-撐按,，穿掌-撐按-還原。
鴟視:上步摩肋-舉臂踢腳-勾腳探視-并步還原,，摩肋-踢腳-探視-并步,，摩肋-踢腳-探視-并步，摩肋-踢腳-探視-開(kāi)步,。
引腰:摩運(yùn)帶脈-引腰前推-俯身摩運(yùn)-提肩遠(yuǎn)觀-落肩還原,，起身提手-下落分掌-摩運(yùn)前推-俯身-提肩-落肩起身-落掌-摩運(yùn)-前推-俯身-提-落-起-落-摩運(yùn)-前推-俯身-提-落-起-落。
雁飛:并步-兩臂側(cè)起--翻掌上舉-屈膝下蹲-轉(zhuǎn)頭下視-轉(zhuǎn)正平舉-翻掌上舉,，屈膝下蹲-轉(zhuǎn)頭下視-平舉-上舉,，屈蹲-轉(zhuǎn)頭-平舉-上舉，屈蹲-轉(zhuǎn)頭-平舉-還原,。
鶴舞:左腳開(kāi)步-擺臂-按掌-起身-收掌-推掌,，擺臂-按掌-起身-收掌-推掌,，擺-按-起-收-推-擺,，按-起-收-推-落掌還原。
仰呼:上舉-仰呼-外展-下落,，上舉-摩運(yùn)-上舉-仰呼-外展-下落-提手-摩運(yùn)-還原,。
折陰:舉臂-旋落-攏氣-抱氣-捧氣-下按,，舉臂-旋落-攏-抱-捧-按，舉-落-攏-抱-捧-按,，舉-落-攏-抱-捧-按,。
收勢(shì):兩手側(cè)起-合抱膻中-內(nèi)旋摩肋-合抱中脘，虎口交叉-合于腹前-呼吸均勻,，氣沉丹田,。
分掌-下按-意注涌泉-并步還原，整套功法到此結(jié)束,。
