功法操作篇

    本套明目功每式的名稱(chēng),七言一句,對(duì)仗整齊,是以功法動(dòng)作形態(tài)為主體,結(jié)合了五臟理論、五行學(xué)說(shuō),、眼睛的五輪學(xué)說(shuō)等學(xué)術(shù)思想綜合形成,既點(diǎn)明了每式基本動(dòng)作的要點(diǎn),也概括出每一式功法對(duì)眼睛健康調(diào)整的主要作用,。

預(yù)備勢(shì)

(一)動(dòng)作說(shuō)明

兩腳并攏,兩腿自然站立；兩臂自然垂于體側(cè),兩掌心輕貼于腿外側(cè),；下頜微收,頭正頸直,豎脊舒胸,周身中正,唇齒合攏,舌尖放平,輕貼上顎,面帶微笑,；目視前下方(圖9)。

    (二)呼吸方法

自然呼吸或腹式呼吸,。

  （三）意念活動(dòng)

內(nèi)心平靜,，恬淡虛無(wú)，意念專(zhuān)一,。

（四)技術(shù)要點(diǎn)

本節(jié)操作以靜為主,。身體放松以調(diào)身,自然呼吸以調(diào)息,內(nèi)心平靜、恬淡虛無(wú),、意念專(zhuān)一以調(diào)心,逐步達(dá)到三調(diào)合一,為之后的功法操作奠定身心基礎(chǔ),。

1.本式的關(guān)鍵是放松,。習(xí)練者應(yīng)當(dāng)在練習(xí)中自上而下逐步調(diào)整身體各部位的狀態(tài),達(dá)到身心整體放松。

2.調(diào)息要注重自然呼吸與腹式呼吸,。對(duì)于初練者,，運(yùn)用自然呼吸法；對(duì)于有一定基礎(chǔ)的習(xí)練者,，可采用腹式呼吸,，以增強(qiáng)鍛練效果。

3,、調(diào)心需達(dá)到內(nèi)心平靜,、意念專(zhuān)一。實(shí)際練習(xí)過(guò)程中,，習(xí)練者可以選擇將意念集中在自身的某一個(gè)部位（如丹田）,，或者是外界的一個(gè)物體（如大樹(shù)、山峰等）加以默想,，有模糊印象即可,，不必強(qiáng)求清晰明確的圖像,做到“似守非守”。借助所意守對(duì)象的單一性和感性特征,，可以排除雜念,。

4.調(diào)身、調(diào)息,、調(diào)心逐步完成后,要繼續(xù)練習(xí),，達(dá)到三調(diào)的統(tǒng)一，使自身在開(kāi)始正式練功前,，達(dá)到良好的練習(xí)狀態(tài),。

(五)易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1.在調(diào)身的環(huán)節(jié),過(guò)度強(qiáng)調(diào)調(diào)整身體使之放松,反而會(huì)導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)的僵硬,不利于放松。習(xí)練者應(yīng)當(dāng)在練習(xí)中自上而下逐步調(diào)整身體各部位的狀態(tài),達(dá)到整體的放松,。既要輕輕提醒自己,又不要過(guò)度用意,使肌肉,、關(guān)節(jié)逐步放松下來(lái),而不是肌肉緊繃、關(guān)節(jié)僵硬,從而達(dá)到調(diào)身的目的,。

2.呼吸不順暢,，憋氣。初學(xué)者出現(xiàn)這種情況,，大多是由于過(guò)分強(qiáng)調(diào)腹式呼吸所引起的,。調(diào)息要注意緩慢自然的呼吸，對(duì)于初練者并不強(qiáng)調(diào)必須使用腹式呼吸,，能達(dá)到自然呼吸,、身體放松即可;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的習(xí)練者，要自然過(guò)渡到腹式呼吸,切忌強(qiáng)呼強(qiáng)吸。

(六)功理與作用

1.身形放松,，氣沉丹田,內(nèi)安臟腑,，外松筋骨，利于氣血運(yùn)行,，為習(xí)練功法做好準(zhǔn)備,。

2.內(nèi)心安定,呼吸自然,氣定神斂,利于心理調(diào)節(jié),具有安神定志、補(bǔ)養(yǎng)心氣的作用,。

第一式  伸展乾坤舒木輪

(一)動(dòng)作說(shuō)明

動(dòng)作一:接上式,。重心右移,左腳開(kāi)步,兩腿自然伸直,兩腳平行站立,腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬,大趾略內(nèi)扣;目視前方(圖10)

動(dòng)作二:上動(dòng)不停,兩臂側(cè)起,至與身體呈45°角時(shí)(圖11),兩臂外旋,至側(cè)平舉時(shí)轉(zhuǎn)掌心向上(圖12）,，兩掌于頭頂上方相合,指尖向上,同時(shí)提踵,；目視遠(yuǎn)方(圖13)

    動(dòng)作三:1上動(dòng)不停,兩腳腳跟緩慢下落,同時(shí)仰面上視,目光落在相合的兩手掌掌根,動(dòng)作稍停(圖14)。之后,松肩墜肘落臂,手掌勞宮穴下落至與兩眼水平時(shí),兩掌大指距眼部20厘米左右(圖15),隨即兩掌打開(kāi),掌心向內(nèi),覆于眼部,距離眼部約5厘米,以勞宮穴對(duì)應(yīng)眼球部位,雙目微閉,稍停頓(圖16),。隨后,兩掌貼面部緩緩下落相合(中指尖于承漿穴處),兩掌大魚(yú)際再貼身體前正中線緩慢下滑,拇指指尖至膻中穴部位時(shí)(圖17),兩掌緩慢打開(kāi),貼于期門(mén)穴處(圖18),之后,兩掌指尖斜向前下方,掌根沿中線向下推摩(圖19),經(jīng)過(guò)瞧關(guān)節(jié),兩臂自然下乘于體側(cè),目視前方(圖20)

重復(fù)動(dòng)作一至動(dòng)作三2遍,共做3遍,。

（二）呼吸方法

動(dòng)作二吸氣；動(dòng)作三手臂下落時(shí)呼氣,。

(三)意念活動(dòng)

1.動(dòng)作三仰面上視時(shí),目光落在相合的兩掌掌根部,意念通過(guò)手掌,在頭頂上方極遠(yuǎn)處,然后將意念逐漸收回,。

2.動(dòng)作三,勞宮穴對(duì)應(yīng)眼球部位,意在眼部。

(四)技術(shù)要點(diǎn)

1.兩臂由體側(cè)外展,、上舉過(guò)程中,用意不用力,肢體不可僵硬,。

2.兩掌于頭頂上方相合,同時(shí)提踵,注意調(diào)整好重心,保持身體平衡。

3.合掌提踵的同時(shí),身體宜上下抻拉,牽伸筋骨,舒展經(jīng)脈,。

4.兩手合掌下落,到掌心與雙目同高時(shí),展開(kāi)兩掌,使兩掌掌心正對(duì)眼部,與眼部距離5厘米左右,，略停頓約3秒鐘。

5.繼續(xù)合掌下落時(shí),兩手拇指沿任脈下滑,至膻中穴部位時(shí),兩掌分開(kāi)摩運(yùn)至脅肋部,掌根沿著腋中線下滑,。

(五)易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1.站立不穩(wěn),動(dòng)作失衡,。注意提踵時(shí)目視前方,百會(huì)上領(lǐng),腳跟落地之后仰面上視。

2.掌心貼于眼部,。正確動(dòng)作應(yīng)該是掌心勞宮穴對(duì)著眼睛,距離眼部約5厘米,并不是手掌貼在眼睛上,。

(六)功理與作用

1.中醫(yī)理論認(rèn)為,眼睛的黑珠屬肝,稱(chēng)為“風(fēng)輪”,肝在五行中屬木,開(kāi)竅于目。本式有仿春季萬(wàn)物生發(fā)之意,肝應(yīng)于春季,該式的縱向抻拉動(dòng)作,有助于肝氣的生發(fā)和疏泄條達(dá),。肝氣疏泄正常,全身氣機(jī)調(diào)暢,則利于氣血濡養(yǎng)眼睛,。

2.本式操作中兩掌在眼前打開(kāi),掌心向目,意在引導(dǎo)經(jīng)氣注入雙目,對(duì)雙目起到濡養(yǎng)作用

3.中醫(yī)理論認(rèn)為,肝經(jīng)布于兩脅肋,兩掌沿著脅肋部位摩運(yùn),意在疏通肝經(jīng),暢達(dá)氣機(jī)。

第二式  左右引臂運(yùn)火輪

(一)動(dòng)作說(shuō)明

動(dòng)作一:接上式,。兩膝微屈,同時(shí)兩臂由體側(cè)向前抬起,掌心相對(duì),掌根平臍時(shí)合掌,指尖向前,掌根距腹部約20厘米(圖21),。

動(dòng)作不停,兩腿伸直,同時(shí)兩臂上抬,順勢(shì)立腕,轉(zhuǎn)指尖斜向前上方,勞宮穴與膻中穴同高,大魚(yú)際距胸10厘米(圖22),然后轉(zhuǎn)指尖向前,向正前方伸直手臂;目視前方(圖23)。

動(dòng)作二:上動(dòng)不停,以腰帶動(dòng)手臂向左轉(zhuǎn)體,水平劃弧,手掌保持拇指在上;同時(shí),以右手中指為主,沿左臂內(nèi)側(cè)中線緩慢滑過(guò),在左臂即將完成劃弧180°時(shí),右手中指指腹點(diǎn)按膻中穴(圖24),隨即繼續(xù)轉(zhuǎn)體至180°,同時(shí)右手握拳,、中指點(diǎn)按勞宮穴,動(dòng)作稍停(圖25),。眼隨手動(dòng),由近及遠(yuǎn),目視遠(yuǎn)方。

動(dòng)作三:上動(dòng)不停,以腰帶動(dòng)身體回轉(zhuǎn),左臂向前水平劃弧180°至身體前正中線;同時(shí),右拳變掌,以中指為主,經(jīng)膻中穴按原路線返回,至兩掌相合,指尖向前;眼隨手動(dòng),由遠(yuǎn)及近,目視前方(圖26),。

動(dòng)作四:重復(fù)動(dòng)作二,、動(dòng)作三1遍,動(dòng)作相同,方向相反(圖27~圖29),。

動(dòng)作五:上動(dòng)不停,松肩墜肘,兩掌外旋分開(kāi),目光由極遠(yuǎn)處緩慢拉近到小指根部(圖30),隨即掌心向面,緩慢內(nèi)收至眼前約10厘米處,動(dòng)作稍停,目光隨之移動(dòng)(圖31)。上動(dòng)不停,松肩墜肘,兩掌相合下移至胸前,大魚(yú)際距胸壁20厘米,、中指尖約與膻中穴同高時(shí)(圖32),兩掌分開(kāi),緩慢下垂于體側(cè);同時(shí),左腳并步;目視前方(圖33),。

動(dòng)作六:上動(dòng)不停,右腳平開(kāi),腳外側(cè)緣與肩同寬,目視前方(圖34)。重復(fù)動(dòng)作一至動(dòng)作五,動(dòng)作相同,方向相反,。

(二)呼吸方法

1.向后轉(zhuǎn)體為吸氣,由后向前轉(zhuǎn)體為呼氣,。

2.掌心向面緩慢內(nèi)收時(shí)吸氣;分掌下按時(shí)呼氣。

(三)意念活動(dòng)

1.中指沿手臂內(nèi)側(cè)滑過(guò)時(shí),意隨中指而動(dòng),。

2.兩掌分開(kāi),目光由極遠(yuǎn)處緩慢拉近到小指根部時(shí),意念位于小指根部,。

3.掌心向面,緩慢內(nèi)收,止于眼前約10厘米,動(dòng)作稍停,意念位于眼睛。

(四)技術(shù)要點(diǎn)

1.以腰部帶動(dòng)手臂向后方轉(zhuǎn)體,以中指為主,手指輕撫手臂內(nèi)側(cè),沿手太陰肺經(jīng),、手厥陰心包經(jīng),、手少陰心經(jīng)路線滑過(guò),至轉(zhuǎn)體180°即將完成時(shí),中指點(diǎn)按膻中穴部位。

2.轉(zhuǎn)體至180°時(shí),同時(shí)握拳,中指點(diǎn)按勞宮穴,動(dòng)作稍停,兩臂需抻拉,。

3.身體轉(zhuǎn)正后放松,目光由極遠(yuǎn)處緩慢拉近到小指根部,。

4.身體轉(zhuǎn)正合掌時(shí)為空心掌。

(五)易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1.轉(zhuǎn)體動(dòng)作過(guò)快,或者動(dòng)作過(guò)于僵硬,。要以腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng),動(dòng)作緩慢柔和,連貫流暢,。

2.目光由極遠(yuǎn)處收回,未聚焦在一個(gè)點(diǎn)上。應(yīng)注視小指根部,。

(六)功理與作用

1.中醫(yī)理論認(rèn)為,眼睛的內(nèi)外眥屬心,稱(chēng)為“血輪”,心在五行中屬火,開(kāi)竅于舌,。五輪學(xué)說(shuō)中,眼晴為心所主,心經(jīng)的脈氣可到達(dá)眼睛的內(nèi)外眥。心包又稱(chēng)為“心包絡(luò)”,為心之外圍,具有保護(hù)心臟的作用,。轉(zhuǎn)體推臂,，手指沿著手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng),、手少陰心經(jīng)路線滑過(guò),意在疏通經(jīng)脈,有利于心包經(jīng),、心經(jīng)、肺經(jīng)經(jīng)氣暢達(dá),經(jīng)脈暢通,平衡協(xié)調(diào)臟腑功能,。心與心包,、臟腑功能強(qiáng)健,向上可以充養(yǎng)雙目,有利于眼睛的健康。

2.本式中視距的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié),有利于眼周肌肉張力的調(diào)整,對(duì)視疲勞所引起的眼睛周?chē)∪饩o張有一定的放松和調(diào)整作用,。長(zhǎng)期練習(xí)本式,可以鍛煉眼周肌肉,對(duì)保護(hù)視力健康有良性的影響,。

第三式  環(huán)臂轉(zhuǎn)睛培土輪

(一)動(dòng)作說(shuō)明

動(dòng)作一:接上式。重心右移,左腳平開(kāi),腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬;目視前方(圖35),。

動(dòng)作二:雙膝微屈成高馬步,右臂內(nèi)旋向后劃弧,握固,右手背貼在命門(mén)穴;同時(shí)左手內(nèi)旋向前劃弧至體前正中線上,變?yōu)閯χ?指尖向下,、手心向內(nèi),腕關(guān)節(jié)與肚臍同高,距離腹壁約20厘米(圖36)

上動(dòng)不停,隨重心上提,左手以垂腕姿勢(shì)沿體前中線緩緩提起,至額前上方時(shí),左腕內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)，劍指向右,手心向前上方,而后左手以“坐腕”（指尖朝上)姿勢(shì)從左上方向左側(cè)落下;左手下落的同時(shí)雙膝逐漸屈曲下蹲成高馬步姿勢(shì);此即手落身落(圖37~圖39)。左手落至前正中線,、腕與肚臍平時(shí),手腕內(nèi)旋至腕背轉(zhuǎn)向右側(cè),劍指向下,以垂腕姿勢(shì)自身體右側(cè)上提劃弧至額前上方;兩腿緩緩伸直,；此即手起身起；頭部保持中正,，目隨手轉(zhuǎn)（圖40,，圖41）

左手從額前上方向左側(cè)下落，經(jīng)右側(cè)至額前上方為一圈,。共做3圈,。

動(dòng)作三:上動(dòng)不停,左手劍指變掌(圖42),松肩墜肘落左臂,自體前中線下落,經(jīng)過(guò)膻中穴(圖43)至中脘穴時(shí)轉(zhuǎn)掌心向下、指尖向右(圖44),隨即下按手掌至與臍同高,距離腹壁約20厘米;同時(shí)微屈膝(圖45),。

動(dòng)作四:動(dòng)作不停,重心右移,左腳收回并步,；同時(shí)右手變掌,兩臂放松垂于體側(cè),重心上起,自然站立;目視前方(圖46)。

動(dòng)作五:接上式,重左移,右腳平開(kāi),腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬(圖47)

右式環(huán)臂轉(zhuǎn)睛與左式環(huán)臂轉(zhuǎn)睛動(dòng)作相同,方向相反(圖48~圖57),。

開(kāi)左步左臂劃3圈,開(kāi)右步右臂劃3圈,共6圈,。

(二)呼吸方法

1.手臂做環(huán)繞動(dòng)作,抬起時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,。中線提起時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣,。

2.手臂自體前中線提起時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣,。

(三)意念活動(dòng)

1.手臂劃圈時(shí),意念集中在手指

2.掌心下按時(shí),意念集中在丹田

四)技術(shù)要點(diǎn)

1,、手經(jīng)體前中線上提至與眼同高時(shí),兩眼睜大，將移動(dòng)中的手指(指尖)作為目標(biāo),目隨指動(dòng),。

2.手臂劃圈時(shí),眼隨手轉(zhuǎn),頭部微微轉(zhuǎn)動(dòng),。

3.劃圈時(shí)手臂要舒展,但又不宜完全伸直;軀干要正直,不應(yīng)旋轉(zhuǎn)或晃動(dòng)。

(五)易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1.環(huán)臂轉(zhuǎn)睛時(shí),頸部僵硬或頭部轉(zhuǎn)動(dòng)幅度過(guò)大,。在這個(gè)過(guò)程中,要做到眼隨手動(dòng),。

2.手起身升、手落身降不協(xié)調(diào),。注意手臂劃圈時(shí),身體要隨著手臂的起落而升降,動(dòng)作配合要協(xié)調(diào),。

(六)功理與作用

1.中醫(yī)理論認(rèn)為,眼胞屬脾,稱(chēng)為“肉輪”,脾在五行中屬土,開(kāi)竅于口。五輪學(xué)說(shuō)中認(rèn)為眼胞為牌所主,。脾主肌肉四肢,為后天之本,氣血生化之源,。運(yùn)動(dòng)肢體,加強(qiáng)脾主運(yùn)化的功能,可以“柔筋肉而養(yǎng)精血”。人體精血充沛,濡養(yǎng)雙目就有了良好的物質(zhì)基礎(chǔ),從而對(duì)眼睛具有良好的保健作用,。

2本式直接鍛煉眼外諸肌,對(duì)眼外肌發(fā)育不良,、肌力減退類(lèi)眼病有康復(fù)作用。

3.旋轉(zhuǎn)眼球有促進(jìn)眼球及眼附器血液循環(huán),進(jìn)而改善其營(yíng)養(yǎng),減輕眼球內(nèi)外直肌對(duì)眼球的壓力,。本式尤其適用于近視患者,對(duì)眼肌麻痹或無(wú)力,、視神經(jīng)萎縮、視網(wǎng)膜黃斑變性也具有康復(fù)保健作用。

第四式  丹田開(kāi)合調(diào)金輪

(一)動(dòng)作說(shuō)明

動(dòng)作一:接上式,。重心右移,左腳開(kāi)步,腳內(nèi)緣與肩同寬(圖58);隨后,屈膝下蹲,大腿與小腿后側(cè)約成135°,同時(shí),屈肘體前拾臂,兩掌與肚臍同高,指尖向前,、掌心相對(duì),掌間距約20厘米,掌根與腹部相距約15厘米,松肩、墜肘,、松腕;目視前下方(圖59),。

動(dòng)作二:上動(dòng)不停,兩膝緩慢伸直;同時(shí),兩臂上臂抬起外展約60°,前臂水平,指尖向前,掌心相對(duì),兩掌與膻中穴同高;目視前方,動(dòng)作稍停(圖60)。隨后,屈膝下蹲,重心下落,大腿與小腿后側(cè)約成135°;同時(shí),兩掌相合至間距20厘米,與肚臍同高,指尖向前,掌根與腹部相距15厘米;目視前下方,動(dòng)作稍停(圖61),。

一開(kāi)一合為1遍,共做3遍,。

動(dòng)作三:第三遍開(kāi)合動(dòng)作后,腹前合掌,指尖向前,與肚臍同高,掌根與肚臍相距15厘米(圖62);隨即兩膝緩慢伸直,同時(shí)相合的手掌抬起至眼部,以兩掌拇指根部后方肌肉隆起處,“大魚(yú)際”側(cè)緣的最高點(diǎn)貼向目?jī)?nèi)眥(圖63),沿鼻根部向下輕摩至四白穴(圖64),再環(huán)繞向上經(jīng)過(guò)太陽(yáng)定(圖65)、攢竹穴,兩手魚(yú)際合于印堂穴(圖66),止于目?jī)?nèi)眥,。重復(fù)摩運(yùn)3圈,。

動(dòng)作四:輕摩完畢,兩手分別沿鼻旁、口角旁下引,隨即離開(kāi)面部,緩緩落向體側(cè),。重心右移,收回左腳,并步站立,。

動(dòng)作五:重復(fù)動(dòng)作一至動(dòng)作四,唯步法左右相反。

開(kāi)左步做一遍,開(kāi)右步做一遍,共做兩遍

(二)呼吸方法

1.兩掌拉開(kāi)時(shí)吸氣,相合時(shí)呼氣,。

2.大魚(yú)際按摩眼周時(shí),自然呼吸,。

(三)意念活動(dòng)

1.兩臂開(kāi)合拉氣時(shí),意守丹田。

2.大魚(yú)際按摩眼周時(shí),意念在兩眼,。

(四)技術(shù)要點(diǎn)

1.兩掌開(kāi)合拉氣時(shí),手指自然放松,兩掌掌心相對(duì),如有絲線相牽,。拉開(kāi)時(shí)吸氣,重心上移,伸直膝關(guān)節(jié);兩掌相合時(shí)呼氣,重心下移,膝關(guān)節(jié)微屈。

2.摩運(yùn)眼周時(shí),動(dòng)作柔和緩慢,不可用力下壓,。

(五)易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1.開(kāi)合拉氣與呼吸,、重心上下配合不協(xié)調(diào)?？上葘㈤_(kāi)合拉氣與呼吸相配合,熟練后再配合身體重心的升降變化,。多加習(xí)練,即可熟能生巧。

    2.按摩眼眶周?chē)鷷r(shí)動(dòng)作生硬,。習(xí)練該動(dòng)作時(shí),腕關(guān)節(jié)要放松,前臂帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)擺動(dòng),柔和摩運(yùn),。

      (六)功理與作用

      1.中醫(yī)理論認(rèn)為,白睛屬肺,稱(chēng)為“氣輪”,肺在五行中屬金,開(kāi)竅于鼻。五輪學(xué)說(shuō)認(rèn)為,白睛為肺所主,。肺主氣,、司呼吸,朝百脈而主治節(jié)。開(kāi)合拉氣,重點(diǎn)在調(diào)理肺氣,加強(qiáng)肺主氣司呼吸的功能,。肺臟功能強(qiáng)健,肺之精氣可循經(jīng)脈上達(dá)眼部而潤(rùn)養(yǎng)雙目,。

      2.摩運(yùn)眼周可疏通眼睛周?chē)慕?jīng)脈,有利于氣血循行,對(duì)滋養(yǎng)雙目有促進(jìn)的作用。

      第五式    推掌撫耳潤(rùn)水輪

        (一)動(dòng)作說(shuō)明

        動(dòng)作一:接上式,。重心右移,左腳開(kāi)步,兩腳內(nèi)側(cè)緣與肩同寬,腳尖略內(nèi)扣;目視前方(圖67),。

動(dòng)作二:上動(dòng)不停,兩腳不動(dòng),向左轉(zhuǎn)體90°;同時(shí),前后抬臂至側(cè)平舉,腕關(guān)節(jié)與肩同高,肘關(guān)節(jié)微屈,垂腕,指尖向下;目視左手方向(圖68)

動(dòng)作三:上動(dòng)不停,手腕伸直外旋,轉(zhuǎn)掌心向上(圖69),。身體緩慢轉(zhuǎn)正,帶動(dòng)左臂屈肘內(nèi)收,左掌內(nèi)卷至耳根處,食指橈側(cè)輕撫耳廓(圖70),立掌向前方推出至前正中線,肘關(guān)節(jié)微屈,掌心斜向前,勞宮穴與膻中穴同高;同時(shí),右手握固收回腰間,位于髂棘上方,拳心向上;同時(shí),屈膝下蹲成高馬步(圖71)。

左掌前推到位時(shí),內(nèi)力貫于左臂,兩目圓睜(虎視),目視前方,同時(shí)牙關(guān)咬緊,腰間握固之手用力緊握,動(dòng)作稍停,。

動(dòng)作四:兩眼放松,兩腿伸直,同時(shí),身體右轉(zhuǎn),前后抬臂,左掌放松,抬臂至前正中線,右手由拳變掌,后擺拾臂至后正中線,分別向上抬起至腕關(guān)節(jié)與肩同高,肘關(guān)節(jié)微屈,垂腕,指尖向下,目視右手方向(圖72),。

動(dòng)作五:上動(dòng)不停,旋腕,轉(zhuǎn)掌心向上(圖73)。身體緩慢轉(zhuǎn)正,帶動(dòng)右臂屈肘內(nèi)收,右掌內(nèi)卷至耳根處,食指橈側(cè)輕撫耳廓(圖74),立掌向前方推至前正中線,肘關(guān)節(jié)微屈,掌心斜向前,勞宮穴與膻中穴同高;左手握固收回腰間,位于髂棘上方,拳心向上;同時(shí),屈膝下蹲成高馬步(圖75),。

右掌前推到位時(shí),內(nèi)力貫于左臂,兩目圓睜(虎視),目視前方,同時(shí)牙關(guān)咬緊,腰間握固之手用力緊握,動(dòng)作稍停,。

一左一右為一遍,共做3遍。

動(dòng)作六:3遍完成后,右掌變握固收至腰間,拳心向上(圖76),。重心右移,左腳收回成開(kāi)步自然站立;同時(shí)兩拳變掌,兩手順勢(shì)下落于體側(cè)(圖77),。動(dòng)作不停,兩臂由體側(cè)外展,抬至45°時(shí)(圖78),兩臂逐漸外旋,與肩同高時(shí)轉(zhuǎn)掌心向上(圖79),隨即繼續(xù)上舉,兩手在頭頂上方環(huán)抱,兩肘微屈,掌心向下、指尖相對(duì),兩掌指相距10厘米左右(圖80)然后兩掌沿體前正中線徐徐下落,至與小腹同高時(shí)兩掌分開(kāi),自然垂于體側(cè)(圖81),。

(二)呼吸方法

1.身體左右轉(zhuǎn)體90°,前后抬臂,指尖向下時(shí)吸氣,。

2.身體轉(zhuǎn)正,推掌時(shí)呼氣.

(三)意念活動(dòng)

1.兩目圓睜虎視時(shí),意念在眼部。

2.兩掌沿體前中線徐徐下落時(shí),需意守丹田,。

3.兩臂前后抬起,目視后手時(shí),意在腰間,。

(四)技術(shù)要點(diǎn)

1.推掌時(shí)應(yīng)徐徐推出,臂將要伸直時(shí)收住,推掌力點(diǎn)在掌外緣(尺側(cè))。不可猛然前推,也不可將臂完全伸直,。

2.本式的動(dòng)作特點(diǎn)是弛張交替,但緊的時(shí)間宜短,以弛為主.

(五)易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1.撫耳推掌動(dòng)作不協(xié)調(diào),。推掌和握固收回要同時(shí);推掌、下蹲要同時(shí),。

2.握固動(dòng)作沒(méi)有用力,虎視不充分,。掌推出的一瞬間兩目要圓睜,同時(shí)牙關(guān)咬緊,腰間握拳之手用力握固,緊張及用力動(dòng)作持續(xù)約1~2秒鐘,隨即放松進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作,。

(六)功理與作用

1.中醫(yī)理論認(rèn)為,瞳仁屬水,稱(chēng)為“水輪”,腎在五行中屬水,開(kāi)竅于耳;腎為先天之本,藏精納氣,。輕撫耳廓推掌向前、腰間握固及轉(zhuǎn)體的動(dòng)作有強(qiáng)腎功能,。中醫(yī)理論還認(rèn)為,肝腎同源,氣血同源,。肝開(kāi)竅于目,睜大眼睛虎視,有助于肝的疏泄,所以有疏肝明目功能。

2.“弛張”交替旨在協(xié)調(diào)陰陽(yáng),促使氣血周流暢通,。

      第六式    點(diǎn)穴鳴鼓和五輪

(-)動(dòng)作說(shuō)明

動(dòng)作一:接上式,。身體重心下降,兩膝微屈,兩臂由體側(cè)劃弧至體前正中線,掌背相對(duì),掌心向外,指尖向下,腕關(guān)節(jié)與肚臍同高,拇指距離腹部約10厘米;目視前下方（圖82)。

動(dòng)作二:兩腿伸直;同時(shí),兩手沿體前正中線向上提起,腕關(guān)節(jié)與膻中穴同高時(shí),松肩墜肘,翻腕至掌心向面,兩掌尺側(cè)相并,腕關(guān)節(jié)與肩同高,四指并攏微屈,兩目微閉(圖83),用中指指腹點(diǎn)按睛明穴(圖84),默念“1-2-3-4-5-6”,每默念一個(gè)數(shù),點(diǎn)按一次,每個(gè)穴位共點(diǎn)按6次,。

動(dòng)作三:上動(dòng)不停,兩手中指指腹貼皮膚滑向攢竹穴(圖85),同法點(diǎn)按6次,。

動(dòng)作四:上動(dòng)不停,同法點(diǎn)按魚(yú)腰穴(圖86)。

動(dòng)作五:上動(dòng)不停,同法點(diǎn)按瞳子髎穴（圖87),。

動(dòng)作六:上動(dòng)不停,同法點(diǎn)按承泣穴(圖88),。

動(dòng)作七:上動(dòng)不停,當(dāng)兩手中指指腹貼皮膚由承泣穴滑向翳明穴時(shí),眼睛慢慢睜開(kāi),同法點(diǎn)按翳明穴(圖89)

動(dòng)作八:接上動(dòng)作,同法點(diǎn)按風(fēng)池穴(圖90)

動(dòng)作九:上動(dòng)不停,依序完成上述7穴點(diǎn)按之后,以掌掩耳,勞宮穴對(duì)耳孔,以食指疊放到中指背面,滑動(dòng)食指,做叩擊枕部的動(dòng)作(鳴天鼓,圖91),同時(shí)默念“1-2-3-4-5-6”,每默念一個(gè)數(shù)字的同時(shí),鳴天鼓1次,連叩6次;同法再叩齒6次。兩掌輕輕壓按耳朵,迅速放開(kāi)(圖92),。

動(dòng)作十:上動(dòng)不停,兩手順頸部?jī)蓚?cè)下滑,在胸前合掌,指尖斜向前上方,掌根與膻中穴同高,拇指距離胸壁約10厘米;目視前下方(圖93)

(二)呼吸方法

1.點(diǎn)穴,、鳴天鼓,、叩齒時(shí)以自然呼吸為主

2.點(diǎn)按穴位時(shí)呼氣,手指放松時(shí)吸氣

(三)意念活動(dòng)

1.點(diǎn)按穴位時(shí),意念在眼部。

2.鳴天鼓及叩齒時(shí),意守丹田,。

(四)技術(shù)要點(diǎn)

1.取穴要準(zhǔn)確,可參考所附的腧穴圖,。

2.穴位點(diǎn)按力度要適宜,以微感酸疼為宜,切感使用猛力,防止損傷眼部組織。

3.操作過(guò)程中身體放松,不低頭,不夾胸,。

4.腧穴的點(diǎn)按與呼吸的配合要自然協(xié)調(diào),。

5.點(diǎn)按具體穴位時(shí),中指指腹不離開(kāi)穴位,點(diǎn)按之后,中指抬起時(shí)要做到松而不離。

(五)易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1.點(diǎn)按穴位位置不準(zhǔn)確,。點(diǎn)按正確的穴位是本節(jié)操作取得良好效果的關(guān)鍵,。初學(xué)者可反復(fù)對(duì)照腧穴圖譜,選準(zhǔn)穴位,并在自己身體上反復(fù)操作體會(huì)。

2.操作過(guò)程中身體僵硬,。點(diǎn)按穴位時(shí),手指輕輕用力,注意力集中在手指點(diǎn)按的腧穴部位,身體其他部位要放松,。

(六)功理與作用

五臟、五輪與五行相應(yīng),生克制化,。五臟之精,，皆注于目。本式采取了自按自摩的形式,并加以呼吸導(dǎo)引和意念導(dǎo)引,以增強(qiáng)點(diǎn)按穴位的作用,。所選取的7個(gè)腧穴,均對(duì)眼部健康有較好的保健提升作用,。

收勢(shì)

(一)動(dòng)作說(shuō)明

動(dòng)作一:接上式。兩掌沿體前正中線緩慢下落,同時(shí),由掌心相對(duì)旋轉(zhuǎn)至虎口交叉,兩掌相疊,男性左手在內(nèi),女性右手在內(nèi),貼于神闕穴(圖94),舌在口腔內(nèi)先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6圈,后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)(赤龍攪海)6圈,鼓漱6次,分3次吞津,。然后兩腳腳趾上蹺,、抓地,共做3次(圖95)

動(dòng)作二:兩掌分開(kāi),兩臂自然垂于體側(cè);同時(shí)左腳收回成并步(圖96)。

(二)呼吸方法

1.兩掌緩慢下落時(shí)呼氣,。

2.兩掌交叉合于神闕穴,宜行腹式呼吸,。

3.赤龍攪海、鼓漱,、吞津時(shí)為自然呼吸,。

(三)意念活動(dòng)

1.兩掌交叉合于神闕穴時(shí),意守丹田。

2.赤龍攪海,、鼓漱時(shí),意守丹田;吞津時(shí)以意念引入丹田,。

四)技術(shù)要點(diǎn)

1.兩掌交叉相疊時(shí),男左手在內(nèi),女右手在內(nèi),合于神闕穴。

2.兩掌交叉合于神闕穴時(shí),需意守丹田,防止心神散亂,加強(qiáng)收功的效果,。

(五)易犯錯(cuò)誤與糾正方法

1.動(dòng)作僵硬,。要身靜體松,氣息平穩(wěn)。

2.腳趾上蹺抓地時(shí),身體前俯后仰,。腳趾上蹺抓地,要保持身體重心平穩(wěn),。

3.收勢(shì)草率。收功亦需要認(rèn)真操作,方可收到良好效果,。

(六)功理與作用

1.安神定志,補(bǔ)益心氣,。

2.閉目可以養(yǎng)肝血,。

3.腳趾上蹺抓地,利于氣血下行。