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脊柱與瑜伽 
人體脊椎包括頸椎7個(gè),，胸椎12個(gè),，腰椎5個(gè)，骶骨呈三角形接第5腰椎,。其從側(cè)面觀是呈“S”型,。
在椎管內(nèi)有脊髓，脊髓兩側(cè)連有31對脊神經(jīng),。 脊柱：
脊柱的重要性我們不用再多說了,，但卻可以想想為何脊柱如此脆弱，如此容易產(chǎn)生問題,。
從進(jìn)化角度看,，人類是逐漸由低等的脊椎動(dòng)物如魚類，經(jīng)過兩棲,，爬行的階段而進(jìn)入到哺乳類的,。脊椎動(dòng)物脫離水域登陸上岸，用去了幾億年來完成,。而由四肢爬行演化為我們今天的形態(tài)----直立行走，則只花了一百萬年左右,。
所以脊椎還不能完全由適應(yīng)水平活動(dòng)的結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變?yōu)檫m應(yīng)直立活動(dòng)的結(jié)構(gòu),。
其實(shí)沒有發(fā)生任何椎位移的脊椎幾乎是沒有的，只是因?yàn)樵谟凶档闹饕B接部---椎間盤中的神經(jīng)分布很少,，所以人們對脊椎位移的感覺比較遲鈍,。
但許多的問題在兒童中就已經(jīng)存在了，而較嚴(yán)重的脊椎位移在青年早期18---25歲就開始產(chǎn)生癥狀,，而當(dāng)脊椎中不正常的位移進(jìn)一步發(fā)展,，還會(huì)造成骨關(guān)節(jié)的退行性病變，如骨刺增生,、頸,、胸、腰活動(dòng)不靈活甚至疼痛,。如脖子痛,、背痛、腰痛,、頭暈,、手腳麻木，神經(jīng)源性的內(nèi)臟功能不正常等等,。
需要注意的是,，除了脊柱本身就有問題以外（像是先天性的脊椎盤狹窄,，或是先天性的脊椎側(cè)彎等，但機(jī)率不高,，發(fā)生原因不明）,，很多的脊柱問題最初是由肌肉的不平衡造成的。
肌肉的不平衡會(huì)使脊柱傾斜,，而脊柱的傾斜也會(huì)加重肌肉的不平衡.所以,，你可以先想想哪些動(dòng)作會(huì)帶來肌肉的不平衡，然后盡量避免它們,。
生活方面我建議是:
1,、女孩子一定不要翹二郎腿！這會(huì)使骨盆傾斜,，從而導(dǎo)致脊柱側(cè)彎,。（有機(jī)會(huì)的話我以后再談?wù)劰桥璧谋＝∨c重要性）
2、睡眠時(shí),，選擇高矮合適的枕頭,。頭平放在上面，而肩正好輕壓床墊,。
3,、抬舉沉重物體時(shí)要像運(yùn)動(dòng)員舉重一樣，主要通過膝蓋的屈伸而不是脊柱的彎曲來用力,。（老年人特別要注意這一點(diǎn)?。?/span>
4、所有負(fù)荷都應(yīng)該雙手均攤而不能用單手提拿,，女孩子背包最好背雙肩的,，如果喜歡單背的，也要兩邊常換著背,。
5,、抱小孩子的話，最好是抱在胸前,，而不是背在身后,，讓他們坐在有背帶的嬰兒椅上。
6,、長期伏案工作的話,，應(yīng)該經(jīng)常起身，如伸伸腰,，側(cè)側(cè)身子,。
7、如果脊柱偶爾不舒服,，就不要做劇烈體育運(yùn)動(dòng),。
在練習(xí)方面的建議:
1,、初學(xué)者最好不要練習(xí)單腿背部伸展式,因?yàn)楹苋菀着で松眢w.應(yīng)盡量采用雙腿背部伸展式.練習(xí)時(shí)還要看看自的髖部的位置是否傾斜。
2,、已有較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎時(shí)就盡量避免做各種扭轉(zhuǎn),。
3、向后伸展的動(dòng)作不要過猛,。有頸椎和胸椎問題的人在做眼鏡蛇式時(shí),，盡量讓頭部向上伸展而不是向后,肩部展開.
4、做脊柱的左右方向的伸展時(shí),，由于會(huì)有一做側(cè)比較容易,，若加強(qiáng)較易一側(cè)的時(shí)間與強(qiáng)度則會(huì)造成肌肉發(fā)展不平衡。所以小心控制兩側(cè)的力度與時(shí)間,。
5,、做肩倒立與犁式時(shí)，還是建議在肩頸下疊上軟毯,。
6,、有頸椎問題的話，慎做頭倒立,。
俄羅斯著名醫(yī)生屁古拉.阿莫索夫認(rèn)為,，衰老不是從眼角的第一道皺紋，鬢間的第一根白發(fā),，或腰部的第一塊贅肉的出現(xiàn)才開始的;身體柔韌性的減弱,，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因脊柱病變而引發(fā)的,。人老先從脊椎老。
1,、瑜伽之所有對健康有如此大的影響,，很大程度上是因?yàn)樗苤苯幼饔糜诩怪?/span>
2、瑜伽體式包含了脊柱各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng),，如扭轉(zhuǎn),，前彎后仰，左右側(cè)展等,。
3,、如此就很好地梳理了脊柱，并強(qiáng)化了支撐脊柱的肌肉,，使我們保持了健康和年輕的狀態(tài),。
但是只有正確地運(yùn)用瑜伽體式才能達(dá)到強(qiáng)化使脊柱和肌肉的目的。這點(diǎn)非常重要,。不正確的,，或急近的練習(xí),，都會(huì)帶來造成脊柱的變形。
比如,，半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展坐式,，加強(qiáng)側(cè)伸展式等單側(cè)前曲姿勢，如果髖部位置不正確,，都是非常容易造成脊柱側(cè)彎的（骨盆不正帶動(dòng)腰椎不正,；腰椎不正帶動(dòng)脊柱側(cè)彎：腰與脊柱問題反應(yīng)到腿上，造成腿疼痛）,。
而眼鏡蛇式,，鴿王式等向后伸展的姿勢，如果急功近利地想做得完美,，而超過身體本身的柔軟度,，又會(huì)造成第三四五節(jié)腰椎的前凸。如果脊柱側(cè)彎并加上腰椎前凸,，更可導(dǎo)致骨盆傾斜,，引發(fā)更多的身體問題。
由于脊柱病變發(fā)展緩慢且不明顯,，很多人沒有太多的感受,，只是覺得自已處于亞健康的狀態(tài)，卻不知原因出在何處,。
因?yàn)榧怪冃?，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都受到壓迫,，與它們有關(guān)的器官因此受到傷害,，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，也就是大腦指揮失靈,，很多器官的功能因而受到影響,。
為了保持脊柱的健康，需要經(jīng)常自我檢查,?？梢酝ㄒ詪雰菏交螂p腿背部伸展式來檢查脊柱是否側(cè)彎。
要檢查是脊柱前后生理彎曲是否正常則難一點(diǎn),，可以通過X光檢查,。
當(dāng)脊柱出現(xiàn)問題后，最好盡早就醫(yī),。 你還可以通過以下簡單的檢查對照,，判斷你的脊椎是否健康：
1.你的腳后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的
。
2.你不能完全十分舒適的深,，長呼吸,。呼吸、健康,、脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系,。
3.你的下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“卡嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的,。
4.你的頸部,、背部或更多的關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住,。
5.你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度,，運(yùn)動(dòng)的范圍正逐漸縮小。
6.你經(jīng)常感到疲勞,，不平衡的脊柱耗盡你的能量,。
7.你的精神不能很好的集中，因?yàn)榧棺蛋朊撐粫?huì)影響大腦健康,。
8.你對疾病的抵抗力較弱,。脊椎半脫位可以影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色,。
9.行走時(shí),，你的腳尖會(huì)向外展開，只要你不有意改變的話,，這種檢測實(shí)驗(yàn)很容易完成,。 在你走路的時(shí)候，注意看你的腳,。它們二者都指向前方嗎,？或者有一側(cè)腳已向內(nèi)或向外展開？或者雙側(cè),？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題,，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號,。
10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋,，躺下,，讓一個(gè)人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直,，觀察你的腳,，比腳后跟的位置。一側(cè)腿(通常是右側(cè))會(huì)出現(xiàn)比另一側(cè)短0.32---2.5CM。(測量短的腿記錄它的長短在需要時(shí)可以給脊椎矯正醫(yī)生看),。
11.你有不良姿態(tài),。兩腳分開，與肩同寬站立,，體重應(yīng)該相等地分配上兩個(gè)腳掌,。如果不是，這就是你的脊椎或頭,，臀部不在身體中心線上的最好證明,。
12.你有頭痛或頸、腰,、背部的疼痛,，及肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛。通常是具有脊椎半脫位的信號,。
13.你有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓迫感,，尤其是在肌肉和關(guān)節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是肌肉受脊椎半脫位的影響,。
14.你感到背和頸部僵硬不適,。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。
15.你只是感到輕微的不舒服,，但你的健康狀況并不好,，脊椎半脫位能影響你的全面健康。
生命在于運(yùn)動(dòng),，不要讓您的健康止步不前,。 伊娜健身祝大家天天有個(gè)好心情。
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