脊柱側(cè)彎問(wèn)題將導(dǎo)致后背痛，引發(fā)其他的健康問(wèn)題,，如呼吸表淺,、坐骨神經(jīng)痛、頭痛,、失眠等,。瑜伽是除醫(yī)療手段外，可以幫助你緩解以上癥狀的最好方法,。

關(guān)干脊椎側(cè)彎

脊椎側(cè)彎往往出現(xiàn)在青春發(fā)育期,，之后快速發(fā)展，成年后更為嚴(yán)重,，每年都會(huì)增加1度,，孕婦就會(huì)更為糟糕，病情加重,，脊椎側(cè)彎是多病因疾病,，隨著生長(zhǎng)而逐步發(fā)展，遺傳和內(nèi)分泌或生理問(wèn)題都可能導(dǎo)致脊椎側(cè)彎,。此病在女孩中出現(xiàn)的幾率大于男孩,，大約比例為8：1。問(wèn)題的關(guān)鍵在于,，許多孩子在第一次被查出問(wèn)題后,，醫(yī)生無(wú)法預(yù)測(cè)彎曲是否會(huì)繼續(xù)發(fā)展以至超過(guò)30度，因?yàn)楣趋肋€沒(méi)有發(fā)育成型,，很難采取一種十分有效的治療方法,。

在脊柱側(cè)彎中,，脊柱彎曲向一側(cè)，可能是S形或C形（通常在上背部向右彎,，在下背部向左彎）,，脊柱有時(shí)也會(huì)扭曲這會(huì)導(dǎo)致肋骨一側(cè)向前一側(cè)向后。如果脊柱向右彎曲,，右側(cè)肋骨將移向后,，形成一個(gè)球形，而左側(cè)肋骨向前,，形成一個(gè)洞,，成為一個(gè)凹陷區(qū)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí),，右側(cè)肋骨向外伸展,，肋間肌肉過(guò)度拉伸,，右側(cè)肋間肌肉受擠壓,。

這種扭曲發(fā)生在未成年人的身上，能產(chǎn)生多米諾效應(yīng),，使身體越來(lái)越差,，肩膀處于非正常形態(tài)一側(cè)肩胛骨高于另一側(cè),，或是一側(cè)髖高于另一側(cè)，腰部不平衡,，頭經(jīng)常向一側(cè)傾斜或向前突出,，而不是在骨盆的中央，所有這些不平衡將導(dǎo)致一連串疼痛,，并使身體虛弱,。由于頭肩不平衡，頭疼會(huì)經(jīng)常發(fā)生,，傾斜的髖部可以導(dǎo)致下背部疼痛和坐骨神經(jīng)痛,。側(cè)彎導(dǎo)致凹陷處的脊椎關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損，使得椎間盤(pán)退化或突出,。凹陷部位疼痛難忍以致失眠,，心肺系統(tǒng)經(jīng)常出現(xiàn)異常。

如何判斷脊柱側(cè)彎

有兩種形式的脊柱側(cè)彎：結(jié)構(gòu)性的和功能性的（也稱非結(jié)構(gòu)性）,。在結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎中,，椎骨形成一條彎曲的曲線；在功能性側(cè)彎中,，脊柱結(jié)構(gòu)正常,，出現(xiàn)的曲線是由身體其他原因所致。例如：身體一腿長(zhǎng)一腿短,。比起結(jié)構(gòu)性側(cè)彎,，功能性側(cè)彎通常很少會(huì)被注意到,，因?yàn)閺澮媾c旋轉(zhuǎn)并不嚴(yán)重在許多情況下是可以恢復(fù)正常的，通常身體會(huì)自我調(diào)整,，但是功能性彎曲沒(méi)有恢復(fù)好就可能發(fā)展為結(jié)構(gòu)性彎曲,。

一種簡(jiǎn)單的方法就可以判斷是否患了結(jié)構(gòu)性或功能性的脊柱側(cè)彎：讓受試者站立前屈，觀察他的脊柱,，如果側(cè)彎消失,，說(shuō)明是功能性側(cè)彎，如果彎曲保持,，而旋轉(zhuǎn)更加明顯,，就屬于結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。

對(duì)青少年的側(cè)彎,，外科醫(yī)生通常會(huì)采用X光檢查,，推薦側(cè)彎超過(guò)20度的人采用環(huán)繞夾板固定，如果達(dá)到45度或更高,，醫(yī)生通常建議采用外科手術(shù),。

用瑜伽來(lái)糾正脊柱側(cè)彎

瑜伽練習(xí)可增加肺活量，減少痛苦,，矯正姿態(tài)，避免脊柱彎曲進(jìn)一步惡化,。

呼吸的力量

開(kāi)始時(shí)先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí),。對(duì)于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同,。比如,，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人,，在起先的練習(xí)中,，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸時(shí)不能將氣體吸進(jìn)后背部的左側(cè)，因?yàn)榇颂幍睦吖呛屠唛g肌肉是緊張的,?？捎幸庾R(shí)地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨張開(kāi),。但幾個(gè)月的練習(xí)之后,，肺容量就會(huì)發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故,。同時(shí)練習(xí)者也會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到脊柱正在返回到正中,。

一旦你明白意念將要去哪個(gè)地方，哪些地方是受限的,，你就可以在體位練習(xí)時(shí)直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域,。下一次你試試這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí),；站立，吸氣,，手臂上舉過(guò)頭,，再一次深呼吸，關(guān)注氣息在什么地方充滿,，什么地方是緊張的,？左右有什么不同？前后有什么不同,？肺部上下,？保持呼吸，伸展身體兩側(cè),，伸直腰部,。呼氣，將手臂由兩側(cè)放下,，但是保持腰側(cè)的伸展,，胸腔抬起，重復(fù)幾次,，意識(shí)放在氣息流經(jīng)的部位,。

找出身體的正中線（垂直線）：

下一步是練習(xí)讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點(diǎn),，要求身體的敏感性很強(qiáng),。

練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對(duì)稱的身體結(jié)構(gòu),，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重,，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察,，是否你的髖或肩是不平衡的,，最后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方,。不用擔(dān)心,，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺(jué)身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可,，直到你感覺(jué)在一條垂直線上,。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松,，而不是過(guò)度緊張或超負(fù)荷工作,，你的身體就會(huì)變得更加輕松。記住，在你做的每一個(gè)體位中,，目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上,，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)地方正在變得放松、變得靈活,。

伸展,、加強(qiáng)、反向旋轉(zhuǎn)

除了通過(guò)站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外,，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位,，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí),，這些體位可以伸展緊張的肌肉,，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn),。

下犬式是一個(gè)很好的脊柱伸展式,。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過(guò)于緊張,，可以替換成小狗式,。下一步是增強(qiáng)力量。尤其是青少年學(xué)生,，因?yàn)樗麄兊纳眢w正處于生長(zhǎng)發(fā)育期,，關(guān)節(jié)非常靈活，蝗蟲(chóng)式及其變式可以加強(qiáng)上背部肌肉的力量,，保護(hù)脊椎,，避免側(cè)彎進(jìn)一步發(fā)展。同時(shí)閉經(jīng)的女性也需加強(qiáng)肌肉的力量,。除了上背部的鍛煉外，還要堅(jiān)持練習(xí)站立的姿勢(shì)以加強(qiáng)腳部力量,，嘗試著把三角式,、加強(qiáng)側(cè)伸展式，戰(zhàn)士第一式和戰(zhàn)士第二式加進(jìn)練習(xí)中,。戰(zhàn)士第一式的治療作用有兩個(gè)方面,，一是加強(qiáng)背部力量，二是伸展腰部肌肉,。當(dāng)你抬起手臂于頭上時(shí),，讓尾骨朝向地板，想象抬起軀干去伸展腰肌,。

由于脊柱側(cè)彎使脊柱發(fā)生旋轉(zhuǎn),，做簡(jiǎn)單的旋轉(zhuǎn)，如幻椅式就是一個(gè)非常有效的動(dòng)作。記住,，你的脊柱是不對(duì)稱的,，所以做兩側(cè)時(shí)的感覺(jué)一定會(huì)不同。

小狗式

跪坐在墊子上,，手慢慢向前移動(dòng),，屈腳趾觸地，呼氣,，臀部向后（腳跟方向）移動(dòng),，保持手臂的伸展，不要讓肘接觸地板,，額頭放在地板上或一個(gè)毯子上,，讓頸部放松，保持下背部微微彎曲,，感覺(jué)脊柱在延長(zhǎng),，手向下用力伸展手臂，此時(shí)保持臀部向腳跟的方向用力,，吸氣,，感受氣體進(jìn)入你的背部，再次感覺(jué)脊柱的伸展,。

提示：

如果你有胸椎右側(cè)彎或胸腰椎右側(cè)彎或是雙側(cè)彎（胸右腰左側(cè)彎）,，移動(dòng)手臂向右（即向突出的一側(cè)），保持手臂與肩寬,，讓左臂充分伸展,。吸氣，將氣體引入左側(cè)胸腔,，伸展肋間肌肉,，增加肋骨的間距。慢慢返回,。

如果你有腰椎左側(cè)彎,，保持手臂向前伸展，注意力放在向后拉伸雙髖的動(dòng)作上,，伸展受壓的部位,，即腰的右側(cè)。如果胸椎向左彎,，那么手移動(dòng)向左側(cè)即可,。

三角伸展式（右）

兩腳平行分開(kāi)大約兩肩寬，左腳稍向身體正中轉(zhuǎn)動(dòng),，右腿向右90度,，雙腳固定在一條線上，抬起兩臂與肩同高，收緊大腿肌肉,，伸直兩腿,，但不要鎖定膝關(guān)節(jié)。吸氣,，呼氣時(shí),，向右彎曲上體，右手放在右小腿脛骨上,，左臂向上,。

提示：

如果你是腰椎左側(cè)彎或雙側(cè)彎，伸展右側(cè)腰部遠(yuǎn)離髖關(guān)節(jié),，即向上向遠(yuǎn)伸展,，雙腳一定要固定，這樣注意力放在腰部和伸展體側(cè)上,。

如果你有胸椎右側(cè)彎或胸腰椎右側(cè)彎,，可以朝著一個(gè)想象中的椅子伸展。右手放在右腿脛骨上,，左手放在骶骨上,。吸氣，讓右側(cè)肩胛骨向身體中線移動(dòng),，打開(kāi)胸腔,，呼吸，旋轉(zhuǎn)右側(cè)胸腔向前,，保持右側(cè)肩胛骨向后展,，這個(gè)練習(xí)可以消除右側(cè)胸腔的旋轉(zhuǎn)，減少右側(cè)的凸起,。然后將左手手心向前指向天花板,，眼睛注視前方，保持幾次呼吸后,，慢慢返回到起始姿勢(shì),。重復(fù)另一側(cè)。

三角伸展式（左）

提示：

如果你有胸椎右側(cè)彎或胸腰椎右側(cè)彎,，取一把折疊椅，放在距左腳約一臂的位置上,，伸展左側(cè),，將左手放在椅背上，將脊椎向上向遠(yuǎn)伸長(zhǎng),，伸展左側(cè)腰部,，將右手放在右側(cè)肋上向下按，幫助脊柱恢復(fù)正中的位置，也可將右手放在腰部感受呼吸,，或伸展右臂向上,，手掌向前。

如果你有腰椎左側(cè)彎或雙側(cè)彎,，在下背部會(huì)有一個(gè)向后的凸起,。要調(diào)整這個(gè)突起，需順時(shí)針旋轉(zhuǎn)左腰和背的下部區(qū)域,，右腳外側(cè)固定在地板上,，伸展右側(cè)下背部和髓部的區(qū)域。

蝗蟲(chóng)式及其變化式

這個(gè)姿勢(shì)可以加強(qiáng)菱形?。ê蟊持胁康囊粔K肌肉）和斜方肌的下部,，這些肌肉由于脊柱側(cè)彎已經(jīng)變得很薄弱。將一塊毯子或（枕頭）放在瑜伽墊上,，俯臥,，手臂向前伸展，與肩寬,。吸氣,，抬起左手臂和右腿，頭向上用力抬起,，保持手腳在同一高度,，左手掌心向內(nèi)，右手向下用力幫助支撐身體,，自然呼吸,，保持5～10秒。呼氣,，慢慢還原,，額頭觸地，均勻呼吸幾次,，放松身體,。

當(dāng)重復(fù)另一側(cè)時(shí)，如果這一側(cè)比對(duì)側(cè)薄弱,，就要增加保持的時(shí)間,。

側(cè)躺于墊子上的練習(xí)

側(cè)臥在墊子上，墊子支撐在突出彎曲的部位（可能是肋骨也可能是腰部）,。如果是雙側(cè)彎曲,，可先練習(xí)針對(duì)上部的彎曲處。保持腿伸直或者當(dāng)雙手在頭上方互握時(shí)屈膝,，感受受壓的肋骨和腰部伸展打開(kāi),，將氣體吸入打開(kāi)的新的空間內(nèi),。對(duì)于雙側(cè)彎的人來(lái)講，兩側(cè)都要做,，保持姿勢(shì)5分鐘,，再慢慢起身恢復(fù)。

椅上右側(cè)旋轉(zhuǎn)

對(duì)患有脊柱側(cè)彎的人來(lái)講,，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的練習(xí)非常有益,。側(cè)坐，右側(cè)身體朝向椅背,，將右手放于椅背上,，雙腿及髖部保持不動(dòng)。吸氣,，伸展脊柱,，呼氣，右手臂用力,，將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，自肚臍的部位開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，依次是肋骨及頭部,，當(dāng)扭轉(zhuǎn)時(shí),，應(yīng)讓肩胛骨下緣向內(nèi)擠壓，向脊柱正中的方向施力,。

如果你患有胸椎右側(cè)彎或胸腰椎的右側(cè)彎,，右手用力，旋轉(zhuǎn)左腰部向前,。對(duì)于右側(cè)胸椎彎曲的人來(lái)講,，右手向椅后方向用力，讓右側(cè)肩胛骨向后,，使右側(cè)胸腔打開(kāi),，將右側(cè)肋骨向身體脊柱中央移動(dòng)。與此同時(shí),，隨著氣息進(jìn)入身體左側(cè)肋骨,，伸展左側(cè)身體，保持5次呼吸,，然后呼氣慢慢返回,。

椅上左側(cè)旋轉(zhuǎn)

如果你患有胸椎右側(cè)彎或胸腰椎右側(cè)彎或雙側(cè)彎，肋腔的右側(cè)會(huì)向后形成一個(gè)凸起,。為了緩解此問(wèn)題,，左手用力，將右側(cè)肋骨腔向前推動(dòng),。

如果你有腰椎左側(cè)彎或雙側(cè)彎,，左手用力，讓左側(cè)的背部和腰背部移向身體的中線,。

仰臥后屈

仰臥后屈可調(diào)整駝背（即頭向前低,，聳肩的體態(tài)），駝背是胸椎側(cè)彎的一種,。取一圓柱形靠枕,，躺在靠枕上，讓肩胛骨觸圓靠枕,，頭觸地板,。如果感覺(jué)強(qiáng)度太大，可以將一個(gè)毯子卷成圓柱形來(lái)代替圓靠枕,。如果背中部一側(cè)有凹陷,，可以將一毛巾放在凹陷一側(cè)的下面，以便支持后背,。從腳跟開(kāi)始伸展身體,，特別是下背部，將手臂伸展過(guò)頭,，貼向地板,，保持5分鐘，讓背部肌肉放松,，返回時(shí)屈膝,，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手撐在地板上,，慢慢起身,。

仰臥手抓大腳趾式

這個(gè)姿勢(shì)可以非常安全地伸展下肢肌肉，下腰部及髖部,。此式特別有益于腰椎左側(cè)彎,，胸腰右側(cè)彎或雙側(cè)彎、此時(shí)的臀部經(jīng)常是不平衡的,。把注意力放在髖關(guān)節(jié)上,。

仰臥，準(zhǔn)備兩根帶子,，一根長(zhǎng)約25厘米,，做成一個(gè)大的環(huán)形，稍短的一根做成一個(gè)小環(huán)形,。將大環(huán)形帶子的一端繞在腳掌上,。彎曲右膝靠近胸部，此時(shí)大環(huán)形帶靠近大腿根,，接近腹股溝的位置,。接著將小的環(huán)形帶套在右腿上,，伸展右腿，保持5次呼吸,。

仰臥手抓大腳趾式

將帶子放在右手中,，呼氣，將右腿稍倒向體側(cè),，保持左側(cè)身體固定在地板上,。如果左側(cè)身體抬起，左手壓于左髖旁邊的地面上,。如右下肢離地不是很高,，保持這樣即可，保持5次呼吸,。另一側(cè)重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作,。

四種常見(jiàn)的脊柱彎曲

盡管脊柱側(cè)彎會(huì)出現(xiàn)在脊柱的任何地方，但在脊柱側(cè)彎中有四種常見(jiàn)的彎曲形式,。為了更有效的將瑜伽應(yīng)用在治療脊柱側(cè)彎中,，你需要進(jìn)行必要的檢查，以獲知自己是屬于哪一種形態(tài)的側(cè)彎,。

1.胸椎右側(cè)彎　在這種形式中,，主要的側(cè)彎集中在胸椎區(qū)域（常見(jiàn)于中上部），向右彎凸,。只有較少數(shù)會(huì)在腰部（下背部）向左側(cè)彎曲,。

2.腰椎左側(cè)彎　主要的彎曲在腰椎向左彎曲，只有較少病例在胸椎右彎,。

3.胸腰椎右側(cè)彎　主要彎曲構(gòu)成是在胸柱下部及腰椎,，這就是通常所說(shuō)的“C”形彎曲（從前面看像字母“C”，從后面看是反“C”形）,。

4.胸右腰左側(cè)彎　主要彎曲在胸椎是向右,，在腰椎部位是向左，這就是通常所說(shuō)的“S”形彎曲（從前面看像字母“S”形）,。

不知是什么原因,，許多的側(cè)彎在胸椎部位都是向右，在腰部位都是向左,，而導(dǎo)致相反方向的側(cè)彎可能發(fā)生在很多部位,，甚至是頸椎。

瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛,，而且讓你學(xué)著接受自己的身體,，與此同時(shí)身體也在發(fā)生著改變。每次開(kāi)始練習(xí)瑜伽，都要提醒自己不是追求完美,，而是達(dá)到自己的最佳狀態(tài),。

瑜伽讓你發(fā)現(xiàn)更多的平衡，不僅是脊柱上的,，而且是生命中的全部,。