什么是脊柱側(cè)彎

正常人的脊柱從正面看是直的,， 發(fā)生脊柱側(cè)彎之后,，脊柱的方向是朝一側(cè)彎曲的。

脊柱側(cè)彎一般是從胸椎側(cè)彎或者是從腰椎側(cè)彎,，正面看是呈字母“C”形或者“S”形,。

胸椎側(cè)彎（C型側(cè)彎）常表現(xiàn)為高低肩，兩側(cè)胸廓不對(duì)稱(chēng),、肩胛骨一側(cè)隆起另一側(cè)凹陷,。

腰椎側(cè)彎（Ｓ型側(cè)彎）常表現(xiàn)為腰部肌肉一側(cè)飽滿(mǎn)而另一側(cè)凹陷， 腰椎側(cè)彎嚴(yán)重時(shí)也會(huì)引起高低肩。

輕度的脊柱側(cè)彎,，通常只影響外觀,， 不產(chǎn)生疼痛,，通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)以及瑜伽動(dòng)作,，就可以進(jìn)行調(diào)整。

脊柱側(cè)彎的自測(cè)

判斷自己是否脊柱側(cè)彎,，除了去醫(yī)院拍X光片以外,，還可以通過(guò)以下方法自測(cè)：

1、看雙肩

站立時(shí),，肩膀一側(cè)比另一側(cè)高,。

2、看后背

后背一側(cè)隆起,，肩胛骨不平,，

3、看髖部

兩側(cè)骨盆高低不一致,，一側(cè)髖部比另一側(cè)高,。

4、看下肢

平躺時(shí),，檢查兩條腿的長(zhǎng)度是否一致,。

脊柱側(cè)彎應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)

1、負(fù)重運(yùn)動(dòng)

應(yīng)該避免部分器械運(yùn)動(dòng)以及高頻率跳動(dòng)的運(yùn)動(dòng),，比如啞鈴,，負(fù)重深蹲，推舉杠鈴,，籃球,，跳高。

側(cè)彎的脊柱與正常脊柱相比,，更脆弱,，抗重力的能力也會(huì)差一些。

2,、單側(cè)運(yùn)動(dòng)

單側(cè)類(lèi)的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重脊柱側(cè)彎的惡化,，比如乒乓球，羽毛球,，網(wǎng)球,。

如果平時(shí)喜歡做這類(lèi)單側(cè)運(yùn)動(dòng)，結(jié)束之后需要充分拉伸,，避免一側(cè)肌肉過(guò)分緊張,，引起身體向一側(cè)偏移。

脊柱側(cè)彎應(yīng)該避免的瑜伽體式

1、三角式

脊柱側(cè)彎者的肩膀與胸椎需要呈反方向打開(kāi),，三角式的肩膀與胸椎是同方向打開(kāi),，會(huì)加重脊柱的擠壓。

2,、犁式和肩倒立

這兩個(gè)體式會(huì)讓身體的重量會(huì)聚集于肋骨和胸椎的部位,，加重脊柱側(cè)彎的程度。

另外,，脊柱側(cè)彎者脊柱及頸部?jī)蓚?cè)的肌肉群力量比較薄弱,，容易造成頸部損傷。

4,、眼鏡蛇或上犬式

在向上伸展的過(guò)程中,，胸椎會(huì)向前凸，側(cè)彎的胸椎,，會(huì)被擠壓,，加重脊柱問(wèn)題。

調(diào)整脊柱側(cè)彎的瑜伽體勢(shì)

1,、下犬式

可以充分伸展后背,，延伸脊柱，緩解腰椎及脊柱側(cè)彎等問(wèn)題,。

注意：

做得過(guò)程中,，肋骨回收，不要突出去,，否則非但不能緩解側(cè)彎,，還會(huì)擠壓側(cè)彎脊柱。

2,、嬰兒式

可以幫助舒展,、拉伸和放松后腰的肌肉，緩解胸痛,，舒展骨盆,、髖部和下背部。

3,、蝗蟲(chóng)式

加強(qiáng)和放松背部的肌肉,，可以有效改善脊柱側(cè)彎。

4,、仰臥手抓腳式

初學(xué)者可以借用伸展帶來(lái)完成這個(gè)體式,，它可以很好地拉伸下背部，緩解脊柱側(cè)彎,。