小腹凸出,，臀部下垂，腰臀比失衡,，可能你覺得是自己減肥不夠努力,。

肩膀沉，脖子疼,，腰酸背疼,，你大概知道這是脊柱在向身體發(fā)難。

痛經(jīng)、姨媽失調(diào),，你總是為這些婦科麻煩苦惱不已,。

這些看起來風(fēng)馬牛不相及的問題，其實(shí)很多都是因?yàn)楣桥柰嵝币鸬模?/strong>

骨盆是脊椎的根部所在,，只有骨盆穩(wěn)固,，脊椎才不會(huì)傾斜，才能穩(wěn)定上半身,，支撐下肢,。

如果骨盆不正，就會(huì)令臀部變型,，造成比例失衡,，還會(huì)導(dǎo)致腹部突出，臀部后翹,，破壞身體自然曲線,。

而且還容易導(dǎo)致下體脂肪堆積，同時(shí)也會(huì)影響消化功能,，造成腰痛,，引起局部肌肉酸脹，甚至引起內(nèi)臟下垂和影響腿型，加重內(nèi)外八字腿型的癥狀......

重點(diǎn)是女性的骨盆特別容易歪斜,，女性的很多習(xí)慣和姿勢(shì)更是加倍損壞骨盆,，造成骨盆的不穩(wěn)定。

1.經(jīng)常翹二郎腿

經(jīng)常翹二郎腿,，會(huì)導(dǎo)致骨盆左右水平線高低不一。若是一直保持翹腿的姿勢(shì),，脊柱就會(huì)慢慢形成固定的弧度,，對(duì)背部，肩部和腰部都造成負(fù)擔(dān),。

2.站立時(shí)單腿受力

很多人喜歡把一條腿往外伸直,，重心都放在另外一條腿上，因?yàn)檫@樣省力,，但是長(zhǎng)時(shí)間如此,，就會(huì)讓腰椎兩側(cè)受力不均，從而導(dǎo)致骨盆傾斜,、脊柱彎曲,。

3.背單肩包或提重物慣用一側(cè) 

長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓左右兩邊受力不均，可能造成脊柱側(cè)彎,，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱,。

4.長(zhǎng)期穿高跟鞋

穿高跟鞋使重心過度前移,，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大,，對(duì)椎骨的壓力增大,，日積月累容易導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。如果穿高跟鞋,，最好不要超過5厘米,，并且盡量控制時(shí)間。

5.久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,，也是骨盆歪斜的一個(gè)重要推手,。肌肉收縮不平衡導(dǎo)致骨盆歪斜容易肥胖，下肢血液循環(huán)差也會(huì)造成浮腫,。

因?yàn)楣桥璁a(chǎn)生歪斜,，大多是身體不自然的緊繃、松弛,，使得力量的傳導(dǎo)變差,，導(dǎo)致支撐骨盆的肌肉不平衡，從而導(dǎo)致的歪斜,。

因此,，調(diào)整骨盆歪斜，就是讓骨盆周圍的肌肉恢復(fù)平衡,，簡(jiǎn)單地說,，就是拉伸放松緊張的肌肉，加強(qiáng)變?nèi)醯募∪狻?/p>

小編向大家介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,，就能夠非常有針對(duì)性地解決以上問題,。

· 從跪姿英雄式開始，將長(zhǎng)形抱枕放在背后,，慢慢向后躺倒，背部完全貼合抱枕,；

· 吸氣,，雙臂高舉過頭，手背貼地,，下背部不要產(chǎn)生壓迫感,，保持2-5分鐘；

· 呼氣,，雙手收回,，推雙腳腳底，慢慢起身,，不要左右打擺,。

功效：伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),。

· 從坐姿開始,，雙腿放在身前，雙膝彎屈,，兩腳腳掌相對(duì),，盡可能收向身體，大腿外側(cè)盡量貼地,；

· 雙手舉過頭,，脊椎一節(jié)一節(jié)伸展，緩緩向后躺平,，臀部完全貼地,，背部接近但不緊貼地面，保持頸部自然曲線,；

· 吸氣,，雙手舉高過頭，手背貼地,，停留2-5分鐘,。

功效：伸展髖部和大腿內(nèi)收肌，放松腹部,，刺激骨盆血液循環(huán),，緩解生殖功能失調(diào)。

肩橋式有標(biāo)準(zhǔn)式和變化式,，可以根據(jù)你的身體情況來選擇練習(xí),。

功效：強(qiáng)化并擴(kuò)展胸部和肩膀，增強(qiáng)腹肌和髖屈肌能力,，增強(qiáng)骨盆控制力,，伸展腰椎及股四頭肌。

丨標(biāo)準(zhǔn)式

· 仰臥在墊面,，吸氣,，彎屈雙膝，雙腳踩地,，靠近臀部,，雙膝對(duì)齊；

· 呼氣,，雙膝向前,，拉長(zhǎng)尾骨，抬高髖部,，在尾椎下放入大小合適的瑜伽磚,，使髖部得到均衡的支撐,；

· 確保雙肩貼地，胸腔完全打開,，放松頸部,，頸后與地面稍微保持一點(diǎn)縫隙，保持8-10個(gè)呼吸,。

丨變化式

· 在標(biāo)準(zhǔn)式的基礎(chǔ)上,，腳向前伸，腳跟貼地,，雙腳平行向前延伸,，雙腿保持中立位置且不外旋；

· 保持10個(gè)呼吸,，若雙腿伸直會(huì)引起不適,，則降低磚塊高度；

· 恢復(fù)動(dòng)作時(shí),，先彎屈雙膝,，回到標(biāo)準(zhǔn)式，抬高髖部,，將磚塊移開,，髖部緩緩貼地，再伸直雙腳,。

要想利用瑜伽體式矯正和穩(wěn)定骨盆,，最主要的是多加強(qiáng)訓(xùn)練，經(jīng)常練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作,，可以幫你穩(wěn)定骨盆,，還你一個(gè)健康又美麗的身姿哦！,！