什么是養(yǎng)生,？就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命,、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng),。

所謂生，就是生命,、生存,、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng),、調(diào)養(yǎng),、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

現(xiàn)在生活條件好了,，每天吃吃喝喝,；又或者工作繁忙，沒(méi)時(shí)間關(guān)心自己的身體,，久而久之,，身體就會(huì)有各種不適甚至是疾病，不僅勞財(cái)還會(huì)有難言的痛苦,！

所以在平常的生活中我們應(yīng)該保持一些很好的生活習(xí)慣并且利用一些碎片化的時(shí)間來(lái)保養(yǎng)自己,，調(diào)理身體，這樣我們才能健康,，才能無(wú)病一身輕,！

今天給大家推薦我多年珍藏的養(yǎng)生之道，希望這些方法能幫助大家,，讓大家都能在這快節(jié)奏的時(shí)代,，有一個(gè)不拖后腿的身體！

1.泡腳

有一句話古話叫做：人老先老腳,。這話一點(diǎn)都不夸張,，剛出生的嬰兒白白胖胖，皮膚細(xì)膩又柔軟,，那叫一個(gè)可愛(ài),。隨著年齡的增長(zhǎng)，腳永遠(yuǎn)是最累的,，每天走路,、跑步腳都要承受長(zhǎng)時(shí)間的壓力，尤其是有腳汗腳氣的人,，那腳真的是長(zhǎng)期在陰暗潮濕的環(huán)境中工作了,；還有一些特殊崗位每天需要站立數(shù)小時(shí)甚至更久,，腳長(zhǎng)時(shí)間得不到放松,，就會(huì)產(chǎn)生疼痛甚至浮腫；腳是人體的末端,，離心臟最遠(yuǎn)的地方,，所以隨著年齡的增大，心臟性能衰退,，供血能力變?nèi)?，腳部的血液回流到心臟就變得比較困難，這時(shí)候腳部就會(huì)堆積身體里的垃圾,，日積月累,，就會(huì)堵塞血管，造成浮腫和老化，這就是人老腳先老的原因了,，所以我們給我們的腳經(jīng)常性的放松保養(yǎng)一下,。

而日常生活中我們能做的最簡(jiǎn)單的就是泡腳了，腳底分布著大量的神經(jīng)以及穴位,，很多穴位都對(duì)應(yīng)著我們身體的各個(gè)器官,，所以做好腳部護(hù)理，相應(yīng)的我們的身體各個(gè)器官也能得到調(diào)理,。所以每天泡腳是最好的養(yǎng)生方式之一,。

泡腳的時(shí)候一定要用熱水,，這樣能刺激腳部血管,，促進(jìn)血液循環(huán)加快，有時(shí)候我們可以加點(diǎn)鹽或者艾草,、藏紅花等泡腳,，效果會(huì)更好！有條件的可以去一些足浴店做做足浴和足底按摩,，效果都是很好的,！

2.踢腿

這里說(shuō)的踢腿，不是往前提,，而是讓自己的腿往后提,，爭(zhēng)取可以踢到自己的屁股。讓你的腿后踢,，一下一下有規(guī)律滴努力讓腳跟接觸屁股,，做不到的也不要著急，慢慢來(lái),，終有一天會(huì)踢到自己滴屁股滴,。

甚至,，你也可以用手輔助,，讓腿在踢到屁股后停住，努力地讓腳后跟貼住屁股,，另一條退盡量伸直,，這個(gè)動(dòng)作可以靜止一會(huì)兒，十秒也行,，幾分鐘也行,，看自己能否平衡住。甚至你也可以在靜止的時(shí)候,，閉上眼睛,，保持住身體的平衡，然后勻速有節(jié)奏的呼吸，就是金雞獨(dú)立的升級(jí)版,，難度比金雞獨(dú)立略大,。對(duì)腿的正面有拉伸作用，腿的正面是胃經(jīng),，脾胃乃后天之本,，車的油箱，給你提供日常動(dòng)力能源的地方,，胃好,，消化就好，營(yíng)養(yǎng)吸收就好,，身體得到的養(yǎng)分就會(huì)充足,，其好處不言而喻。而且踢腿可以起到拉伸筋骨,，鍛煉腿部肌肉,，調(diào)節(jié)身心的作用。堅(jiān)持做你會(huì)感覺(jué)腿腳靈活邁步有力,，還能起到挺拔身姿的作用,！

3.扭腰

扭腰就是對(duì)脊椎的鍛煉，現(xiàn)在的工作,、娛樂(lè),、生活方式，讓越來(lái)越多的人得上了腰肌勞損,、椎間盤突出等疾病,，還有更多的人則存在著腰部不適感，腰部健康的隱患不小,。在辦公室一坐就是一天的你是否經(jīng)常感覺(jué)腰部酸痛,，坐立不安呢？那么就適當(dāng)?shù)嘏づぱ?，給腰部一個(gè)放松的時(shí)間,。

扭腰的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙腳分開站立,，與肩同寬,，雙腿彎曲,，膝蓋不要超過(guò)腳尖,，雙手在胸前作抱球狀，雙肩膀放松不要太緊繃,，腰部扭動(dòng),，可以順時(shí)針也可以逆時(shí)針，還可以兩個(gè)方向結(jié)合，扭的時(shí)候盡量保持上半身不動(dòng),。注意姿勢(shì)不要太過(guò)僵硬,，要有靜有動(dòng)，如果你覺(jué)得雙手抱球狀比較難掌握,，那你可以雙手抱拳也是可以的,。

別看是小小的一個(gè)扭腰動(dòng)作,，你的脊椎可是一節(jié)傳一節(jié)的在做運(yùn)動(dòng)呢,。扭腰可以引導(dǎo)氣血到腰部，讓僵硬的肌肉得到放松,，干燥的關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑,。脊椎的最上面一節(jié)可是到后腦的位置、最下面的位置到骶骨的哦,，所以這種運(yùn)動(dòng)別看只是在腰部,，其能量的傳遞可以又上又下的。所以在久坐或者久站之后,，我們都要做做扭腰這個(gè)動(dòng)作,，讓長(zhǎng)時(shí)間處于僵硬狀態(tài)的腰部得到放松，這樣得腰肌勞損,，腰間盤突出的機(jī)率就會(huì)大大降低了,。

4.貼墻

貼墻這個(gè)辦法，對(duì)于減肥的效果可能要大于養(yǎng)生,，所以姐妹們應(yīng)該會(huì)比較喜歡這個(gè)辦法,，但是這個(gè)方法還真的挺需要毅力的，至少我個(gè)人堅(jiān)持的不好,。

具體方法是選擇一面墻壁,，把你整個(gè)身體的背面都緊緊貼住墻壁，有個(gè)成語(yǔ)叫五體投地,，這個(gè)動(dòng)作也可以叫五體投墻,。你的后腦勺、整個(gè)肩背部,、臀部,、大腿小腿后側(cè)、腳后跟,、手臂都緊緊貼在墻壁上,。

別以為這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，剛開始做的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)要把這些面都貼在墻壁上是一件有難度而且痛苦的事情,。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，你的身體就會(huì)收緊，肌肉會(huì)緊繃,，很自然的昂首挺胸,、收腹抬頭、吸氣提肛了,。這個(gè)動(dòng)作,，每天堅(jiān)持半小時(shí)，一周后你的腰腹部就會(huì)看到塑身的好效果,?？蓜e小看這半個(gè)小時(shí)，能完全堅(jiān)持下來(lái)的人還真不多,，剛開始做的時(shí)候可以適當(dāng)調(diào)整時(shí)間,，從一分鐘五分鐘一直到半小時(shí)，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)槠匠２徽_的坐姿產(chǎn)生的頸椎疼痛都會(huì)消失,，而且你整個(gè)人的精氣神都會(huì)變的非常的高，對(duì)你的氣質(zhì)和形體都會(huì)有一個(gè)很好的促進(jìn)作用,。

5.轉(zhuǎn)舌

舌頭是人體最柔軟的器官,，最靈活的一塊肌肉，他不只是味覺(jué)器官還是人體的第一道消化器官,，舌頭每天都會(huì)分泌很多津液,，幫助人體消化工作的深入有效開展，滋潤(rùn)腸胃的同時(shí)也為改善脾胃功能添磚加瓦,，甚至可能連帶著也為解決你的口苦,、口臭問(wèn)題做出積極的推進(jìn)作用，所以一個(gè)人舌頭分泌的津液多,，說(shuō)明這個(gè)人的胃口好,，消化好，身體自然就很棒,！

另外根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的結(jié)論，舌頭的神經(jīng)是連著大腦的,，舌頭的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腦神經(jīng),，避免萎縮?？吹饺艘话V呆往往就舌頭僵硬出現(xiàn)了,，說(shuō)話就不清楚了，溝通都有問(wèn)題了,，人的生活質(zhì)量就好不到哪里去了,。

所以我們要經(jīng)常的鍛煉一下自己的舌頭,，讓舌頭保持靈活同時(shí)鍛煉自己的大腦,。轉(zhuǎn)舌頭的方法很簡(jiǎn)單,。口唇微閉,，用舌頭繞著牙齒轉(zhuǎn)圈,，舌尖輕貼牙齦轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)的時(shí)候可以先順時(shí)針?biāo)膫€(gè)八拍,，再逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)八拍,。轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)后脖子的位置會(huì)很酸脹，這是正常的,，如果一次性不能做那么多,，可以中間停下來(lái)休息緩解片刻，再繼續(xù)進(jìn)行,，剛開始做的時(shí)候數(shù)量可以適當(dāng)減少,，循序漸進(jìn)。轉(zhuǎn)的時(shí)候最好是雙目平視或者微閉,，保持一個(gè)相對(duì)集中的注意力為佳,，飯后或者睡前沒(méi)事的時(shí)候做做，都是極好的,！

6.推腹法

推腹,，顧名思義就是推動(dòng)肚子。這個(gè)方法最早是在中里巴人的書中看見的,，其他中醫(yī)網(wǎng)站也有看到,，雖然說(shuō)法和動(dòng)作不一定完全一致，但其核心是一致的,，就是讓肚子動(dòng)起來(lái),，把隱藏在肚子中的潛在疾病給去掉。

推腹有幾種方法：一是順時(shí)針,、逆時(shí)針相結(jié)合,，即以肚臍眼為中心，用手掌順時(shí)針或逆時(shí)針按摩肚子,，俗稱打圈按摩法,。有種說(shuō)法是順時(shí)針為瀉、逆時(shí)針為補(bǔ),，我一般都是10下順時(shí)針,、10下逆時(shí)針。打圈按摩的時(shí)候手法輕重以自己感覺(jué)適宜為好,。

這個(gè)方法,，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收,，對(duì)便秘等有一定的效果,；而且做了之后肚子有暖暖的感覺(jué)，對(duì)于腰腹容易受涼的人也有幫助,。

二是真正的推腹,，就從心窩的位置，從上到下,，從心窩往下腹部的位置推,，這個(gè)力度要比打圈的大點(diǎn)。推的時(shí)候一定要注意,，是從心窩往下,，不要弄反了方向。

這個(gè)方向,，容易促進(jìn)垃圾排除，腹股溝有淋巴,，淋巴的排毒功能就不用多說(shuō)了,。當(dāng)推腹過(guò)程中，遇到腹部有塊狀,、條索狀,、點(diǎn)狀等等的包塊、疼點(diǎn),、酸脹點(diǎn)等等,，均多多照顧，多按揉點(diǎn)壓,，每天花十幾分鐘做做,，一段時(shí)間后就會(huì)逐漸化開了。推腹的時(shí)候,，各人表現(xiàn)各異,，有的會(huì)打嗝，那是廢氣上行,；有的會(huì)放屁,，那是廢氣下行；有的會(huì)肚子嘰里咕嚕叫喚,，那說(shuō)明腸胃蠕動(dòng)加快,；有的會(huì)跑廁所，那是廢物,、廢水下行了,?？傊际呛矛F(xiàn)象,，多多推腹,，得消化系統(tǒng)疾病的機(jī)率就會(huì)大大降低了。

7.拉筋

筋,，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō),，就是韌帶了,，人會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng),，韌帶一點(diǎn)點(diǎn)老化，從小時(shí)候可以隨便啃自己腳指頭到最后彎腰摸到腳都顯得困難,，就是一種老化,，這其中筋的老化是很大的原因，一方面是自然規(guī)律作用的結(jié)果,，另外一方面也說(shuō)明了缺乏鍛煉,。

步伐輕盈、動(dòng)作自如,，總會(huì)給人年輕的感覺(jué),，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬,、動(dòng)作緩慢,，總會(huì)給人未老先衰的感覺(jué)，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)代社會(huì)很多人是三十歲的年紀(jì),，六十歲的身體。現(xiàn)代化的辦公,，讓我們不得不整天面對(duì)電腦,，接受傳真機(jī)、復(fù)印機(jī),、顯示器等等的輻射危害,，一坐就是一天的辦公讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，得不到放松,，韌帶也隨著老化了,。人就好比一臺(tái)機(jī)器，長(zhǎng)期不動(dòng),，容易生銹,，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)也不靈活，不是這里卡住了,，就是那里動(dòng)起來(lái)不暢快了,。所以我們要經(jīng)?；顒?dòng)才能舒筋活血，體態(tài)保持年輕,。

拉筋分為站立式和臥式兩種,。臥位拉筋法：將兩張椅子擺放近墻邊或門框處；坐在靠墻或門框的椅邊上,，臀部盡量移至椅邊,；躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上,，左腳屈膝落地,，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上,，做十分鐘,。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié),；移動(dòng)椅子至另一面,，再依上述方法，左,、右腳轉(zhuǎn)換,，再做十分鐘。

立位拉筋法：找到一個(gè)門框,，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂,；一腳在前,，站弓步，另一腳在后,，腿盡量伸直,；身體正好在與門框平行，頭直立,，雙目向前平視,；以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步,，也站立三分鐘,。

那么拉筋的原理是什么呢,？拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，所謂“骨正筋柔，氣血自流”,，通過(guò)拉筋法,，腰膝、四肢及全身各處的痛,、麻,、脹等病癥都會(huì)因此減緩甚至是消除。其次,，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng),，督脈諸陽(yáng)匯集，主腎功能,，而腎乃先天之本,，精氣源泉，腎氣足則人精氣足,，不易瞌睡犯困,，無(wú)精打采,。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng),，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢,，則風(fēng)寒難以入侵,，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖,、便秘,、粉刺、色斑等癥狀自然消除,、減緩,。

8.梳頭

首先從梳子說(shuō)起，塑料梳子絕對(duì)需要淘汰,，這東西也不見得便宜多少,，但是梳了后起靜電是經(jīng)常的，尤其是干燥的天氣,，越梳越蓬,，還不如直接用手指代梳子了?？梢赃x用的數(shù)字有很多,，木質(zhì)的、牛羊角的,，都是環(huán)保又經(jīng)濟(jì)的選擇,，玉石的梳子，好是好，但是貴,，又難伺候,，像我這種毛手毛腳的人經(jīng)常把梳子掉地上的，碎一把還不心疼我好幾天,，一把玉石梳子可夠買一堆木頭梳子的了,。

梳子的齒不能太尖不能太密，太尖容易傷到頭皮,，太密的話,，如果你的頭發(fā)不夠柔順的話，或者燙過(guò)染過(guò)折騰過(guò),，很容易在梳頭的過(guò)程中把你頭發(fā)給拉扯下來(lái),，對(duì)于頭發(fā)本來(lái)就少或者苦于掉發(fā)煩惱的人，這無(wú)疑于雪上加霜啊,?？傊I的時(shí)候要注意看看梳齒的間距、尖度,，還有就是把手的舒適度,，握起來(lái)能使得上勁，握起來(lái)順手,。這樣梳子就選定了,。

接著說(shuō)說(shuō)梳頭的方法，正確的梳頭順序,，是從前額的位置往后腦勺去,，一直梳到靠近脖子的地方，就是沒(méi)頭發(fā)的地方了,。耳朵側(cè)的也是從前面梳到后面,，符合經(jīng)絡(luò)的走向。梳頭不一定要找對(duì)穴位,，跟著感覺(jué)走就對(duì)了,，梳的時(shí)候如果遇到酸疼的部位，多梳梳,，也可以停下來(lái)對(duì)該區(qū)域進(jìn)行按壓點(diǎn)揉等,，酸疼的癥狀會(huì)越來(lái)越親的。梳頭可以緩解失眠,，可以治療頭疼,。

每天堅(jiān)持梳頭,，先嘗試一個(gè)月看看,，數(shù)量不一定要多,，一二百下，按照兩秒一次的速度,，也就是三五分鐘的事情,，不耽誤你看書工作，而且沒(méi)有副作用,，相信你會(huì)感覺(jué)到失眠頭痛的癥狀以及脫發(fā)掉發(fā)的情況會(huì)得到不小的改善,。

9.午睡

午睡是每個(gè)人小時(shí)候基本都會(huì)做的，小學(xué)初中一直到工作,，很多人都有午睡的習(xí)慣,。有的人說(shuō)，我沒(méi)時(shí)間午睡,，其實(shí)他的中午時(shí)間都用來(lái)逛頭條,、聊天、刷微博,、刷朋友圈,、瀏覽新聞了；有的人說(shuō),，我不需要午睡,，但是你看看一個(gè)接一個(gè)的哈欠，疲倦的神態(tài),，你的身體其實(shí)一直在述說(shuō)著他的請(qǐng)求,，你卻置若罔聞；有的人說(shuō),，我中午加上吃飯只有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，我怎么午睡,？其實(shí)真正的午睡未必需要大段的時(shí)間,，往往午睡只需要十到十五分鐘時(shí)間，這么一小段的時(shí)間你也沒(méi)有么,？

俗話說(shuō)春困夏乏,，現(xiàn)在正值春季，天氣還比較涼,，有的地方更是春雨綿綿,，這就更讓人有昏昏欲睡的表現(xiàn)了。體質(zhì)虛弱或者老人,、小孩,，其實(shí)一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作,，一上午的勞動(dòng),，不管是體力上還是腦力上，都需要一個(gè)放松，要松弛有度,，工作效率才高,，身體也不會(huì)很有壓力。

古代有一個(gè)詞叫做子午覺(jué),。子午覺(jué)是指子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺(jué),，子午覺(jué)的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩,。睡好子午覺(jué)對(duì)身體健康作用很大,，會(huì)休息的人才會(huì)生活。從傳統(tǒng)的養(yǎng)生角度來(lái)看,，睡眠與清醒狀態(tài)是一種陰陽(yáng)交替的結(jié)果,，當(dāng)人的陰氣旺陽(yáng)氣弱的時(shí)候，人就需要睡眠,，人醒來(lái)的時(shí)候則陽(yáng)氣旺陰氣弱,，這是一種輪換，好比是兩個(gè)站崗放哨的哨兵班次,。子時(shí)是指半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),，午時(shí)是指中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，剛好是一個(gè)十二小時(shí)的輪回,。

午時(shí)是陽(yáng)氣最盛陰氣最弱的時(shí)候,，就是中午休息這段時(shí)間，是給身體一個(gè)平衡,、放松的機(jī)會(huì),，特別是對(duì)于晚上不能早睡的人，這是一個(gè)很好的彌補(bǔ)身體的機(jī)會(huì),，為自己儲(chǔ)蓄能量,。這個(gè)時(shí)刻宜小憩不宜大睡，一般都半個(gè)小時(shí)左右,，否則會(huì)擾亂人體的生物鐘,，晚上容易失眠。

午睡時(shí)候也需要注意幾點(diǎn),，一是再熱的天，肚子上也要蓋點(diǎn)東西以免著涼,，睡著的時(shí)候肚子特別容易著涼,，著涼了有的人會(huì)感冒有的人會(huì)拉肚子，有的人還會(huì)頭疼,；二是午飯別吃太油膩的東西,，否則午睡時(shí)候會(huì)增加血液的粘稠度,，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，睡得反而不舒坦,，睡醒后也容易有肚子脹,、胸悶、頭暈,、乏力等現(xiàn)象,；三是午睡姿勢(shì)最好是相對(duì)舒服點(diǎn)的，一般要頭高于腳,；四是午睡的位置不要正對(duì)著空調(diào)或者電扇的出風(fēng)口,，不要有穿堂風(fēng)。每天午睡一會(huì),，不管是對(duì)身體還是精神都是一個(gè)很好的放松和修養(yǎng)的方式,。

以上都是日常生活中很簡(jiǎn)單也很容易做到的養(yǎng)生方法，擅于使用這些方法并堅(jiān)持去做,，成為一個(gè)很好的生活習(xí)慣,，利用好這些碎片化的時(shí)間放松身體，在繁忙的工作和生活中,，你的身體才能時(shí)刻保持活力,，保持健康！