說(shuō)到養(yǎng)生，這可是一個(gè)大課題,，就是寫(xiě)幾篇小文章,，也難以說(shuō)清楚。這里只給朋友們推薦養(yǎng)生“小三招”,，但愿能給大家起到拋磚引玉的作用,。

第一招：睡前用熱水泡腳。每天晚上睡覺(jué)前,，用熱水泡一次腳后再睡覺(jué),。操作方法：找一口大鋁鍋或鋼筋鍋，加水一臉盆,，燒至70℃左右,，將熱水倒入一中號(hào)塑料桶（木桶最好）內(nèi)，桶底下放一塊木板或塑料泡膜以保溫,，手戴橡膠或電工手套,，把毛巾放到桶內(nèi)，提起,，擦干,，先熱敷兩膝蓋，毛巾涼不停更換,；等水不燙手時(shí),，泡腳，至水涼為止,。次熱敷和泡腳的時(shí)間,，在半個(gè)小時(shí)左右。請(qǐng)注意：泡完腳　后,，一定要注意保暖,，這個(gè)時(shí)候最容易使身體受涼，可不能顧此失彼,。

腳又稱足,，是人體的支柱，素有“人體之根”和“第二心臟”之稱。人體有206塊骨頭,，足部就有52塊,，占全身骨頭的1/4；足部有66個(gè)關(guān)節(jié),、40多條肌腱,、200多條肕帶；足上有數(shù)百條神經(jīng),，與大腦,、心臟、肝臟和腎臟等相連,，同時(shí)又密布眾多的血管,，是8條經(jīng)脈氣血出入的門戶；人體的大多數(shù)器官,，在足部都有反射區(qū),；足部有穴位66個(gè)，占全身總穴位的1/10,，是人體穴位中最為密集的區(qū)域之一,。

看人的衰老程度，不是以面部的皺紋多少和頭白頭發(fā)的多少來(lái)衡量,，而是以兩足的健康程度來(lái)衡量的,。所以，古代中醫(yī)理論,，有治病先從足治起之說(shuō),。睡前用熱水泡腳，就是一項(xiàng)良好的健身活動(dòng),，男女老少皆宜,，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持，能預(yù)防或減輕眾多的疾病,。

我有一個(gè)習(xí)慣,，凡遇到長(zhǎng)壽老人，都要請(qǐng)教他們,，有哪些長(zhǎng)壽的秘笈,、絕招或愛(ài)好。有一位百歲老人說(shuō),，他在睡前用熱水泡腳,，長(zhǎng)期堅(jiān)持了60余年,。也許這就是他的長(zhǎng)壽秘笈之一,。但一般人就是知道了這個(gè)秘笈，可你也學(xué)不來(lái)，因?yàn)椴灰f(shuō)堅(jiān)持60余年了,，就是六年都很難做到,。

第二招：每天在三段最佳時(shí)間內(nèi)喝水。每天在早晨和午睡起床后（沒(méi)有午睡時(shí)間者在下午兩點(diǎn)左右）和睡覺(jué)前一小時(shí),，分別喝一次水,；每次的用量在200毫升左右，溫度在30℃左右,。請(qǐng)注意：水溫是很重要的,，高了低了都不好。此項(xiàng)養(yǎng)生小招,，男女老少皆宜,，只是幼兒和老人的喝水量可以少一點(diǎn)。早晨和午睡起床時(shí),，先按摩腹部,，后再喝水。當(dāng)然,，這里僅說(shuō)在這三個(gè)最佳時(shí)段的喝水問(wèn)題,，平時(shí)該怎么喝水，還照樣怎么喝,。

有位病友對(duì)我說(shuō),，早晨和午睡起床后，把開(kāi)水倒至水杯里,，等涼到30℃再喝,，很耽誤時(shí)間。往往是開(kāi)水倒上后,，時(shí)間等不及就走了,。我說(shuō)，這很簡(jiǎn)單啊,，你提前預(yù)備一些涼白開(kāi),，需要喝時(shí)與開(kāi)水一兌不就結(jié)了。每次喝水一分鐘,，喝三次也不就三分鐘嘛,。

古醫(yī)書(shū)對(duì)在這三個(gè)時(shí)段內(nèi)喝水，分別有不同的評(píng)價(jià)和記載,，歸納起來(lái)：早晨起床后喝水叫甘露,；午睡起床后喝水叫瓊漿；晚上睡覺(jué)前喝水叫玉液,。如果每天喝甘露,、瓊漿和玉液，可見(jiàn)對(duì)您的身體能沒(méi)有好處嗎？

八年前,，有一位30多歲的青年女工找到我,，說(shuō)她的血壓為130/180汞柱，可能還有上升的趨勢(shì),，而她不能吃中藥一吃就想吐,，已經(jīng)吃了好幾年西藥了怕傷身體，問(wèn)有沒(méi)有其它的好辦法,？于是我就給她講在這三個(gè)時(shí)段內(nèi)喝水,，也許能有些作用。說(shuō)者無(wú)意,，聽(tīng)者留神,。前不久，我在街上買東西時(shí)碰到她,，問(wèn)她現(xiàn)在的血壓還高嗎,？她說(shuō)：“按照您教給我的方法，在三年后我就不再吃藥了,，血壓一直很正常,，至今我已經(jīng)堅(jiān)持了八年，把在這三個(gè)段內(nèi)喝水,，當(dāng)做與洗臉,、刷牙一樣的習(xí)慣性動(dòng)作……”八年如一日，這是很難做到的事,。

在這三個(gè)時(shí)段內(nèi)喝水,，不僅僅對(duì)高血壓有好處，對(duì)預(yù)防腦血栓,、心梗,、血管硬化、高血脂,、高血黏度,、高膽固醇、便秘,、脂肪肝,、膽囊炎、各類腎病等都大有益處,。

第三招：每天三次按摩腹部,。每天早晨、午睡起床前（沒(méi)有午睡時(shí)間者在下午兩點(diǎn)左右）和晚上睡覺(jué)前各按摩一次腹部,。操作方法：兩手重疊,，以肚臍眼為中心,，按摩腹部，直徑在三十公分左右,；先逆時(shí)針60下，再順時(shí)針60下,，力度不輕不重,，基本上是每秒鐘一下，二分鐘做完,；姿勢(shì)躺著或坐著都行,。請(qǐng)注意順序，先逆時(shí)針,，后順時(shí)針,，不要搞反了。因?yàn)?，按照針灸的瀉補(bǔ)原理,，逆時(shí)針為瀉，順時(shí)針為補(bǔ),，要先瀉后補(bǔ),。

六年前，一位青工找到我,，說(shuō)他經(jīng)體檢后,，發(fā)現(xiàn)很多疾病，如：十二指球部和胃潰瘍,、便秘,、脂肪肝、膽囊炎,、血脂高,、血黏度高、膽固醇高,、血壓高等,，因不能吃中藥，問(wèn)我有沒(méi)有別的什么好辦法,？我就教了他以上腹部按摩法,。三年后的一天，他給我打來(lái)電話說(shuō),，這次檢查一切都正常,。前不久，我在小區(qū)公園散步時(shí)碰到他,，他說(shuō)現(xiàn)在每天對(duì)腹部的按摩還堅(jiān)持得很好,。六年如一日,，這種行為可佳。

每天堅(jiān)持三次按摩腹部,，好處很多,，它能有效地幫助人體的食物消化與營(yíng)養(yǎng)吸收，它對(duì)腸胃功能差經(jīng)常拉稀,、便秘和脂肪肝,、膽囊炎、高血脂,、高血黏度,、高膽固醇、糖尿病,、腸胃潰瘍等,，都有很好的預(yù)防和保健作用。

貴在堅(jiān)持,，持之以恒,。以上養(yǎng)生小三招的關(guān)鍵，就在于長(zhǎng)期堅(jiān)持,，上面和下面的幾個(gè)事例,，充分說(shuō)明，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去,，才能有好的效果,。否則，將會(huì)一事無(wú)成,。

三年前,，一位網(wǎng)友要求與我語(yǔ)音通話，通話時(shí)她告訴我,，說(shuō)她的一位親戚,，40多歲，女,，在監(jiān)獄里蹲了八年,，剛放出來(lái)。現(xiàn)在渾身上下都是病,。如：嚴(yán)重便秘,，四五天大便一次，每次需要近一個(gè)小時(shí),，大便的顏色象瀝青,，有時(shí)還便血；血黏度高,、血壓高,；還有嚴(yán)重的風(fēng)濕病,，渾身的關(guān)節(jié)都痛；睡眠很差,，身體瘦的象一把干柴,。等等。因剛出獄,，又沒(méi)有任何經(jīng)濟(jì)來(lái)源,，治病也買不起藥，問(wèn)我有沒(méi)有別的什么好辦法,？這下可把我給難住了,，出于友好,，我沒(méi)有回絕她,，順便給她說(shuō)了，以上養(yǎng)生小三招,，實(shí)際上也是一種客氣的搪塞,，沒(méi)指望能有什么好效果。沒(méi)想到前不久,，這位網(wǎng)友給我留言說(shuō),，她的這位親戚除了風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)痛有所減輕以外，其它的疾病都好了,。

正因?yàn)檫@個(gè)病例,，再聯(lián)系到以上幾個(gè)事例，才促使我今天寫(xiě)這篇文章,。希望能給廣大網(wǎng)友們的養(yǎng)生和治病有所幫助,，帶來(lái)福音。不花錢,，費(fèi)點(diǎn)事,，能治病，也能養(yǎng)生,，何樂(lè)而不為呢,？

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