（一）功法的效能

久練此功,，可隨意念導引真氣沿經絡運行,，調整人體的新陳代謝，改善人體的生理機能,，達到抗疾防病治病的目的,。功夫達到一定水平后，可使身體力氣大增,，產生掌可開磚碎石的功效,，故而成為“神力掌”

（二）練功的原則

此功的練習基本原則是以練氣為主，意氣相隨,，內外合一,。《易筋經·內壯篇》說：“人身之中精神氣血,，不能自主,，悉聽于意，意行則行,，意止則止,。”因此練功應以練氣為主,，用意引氣,，意到氣到，氣到力到,。最終使氣內通五臟六腑,；外及四肢百骸，逐步達到內外合一,，氣力合一,。

（三）練功的要素

1.調心：

調心是指意識的訓練,。就是說，通過練功使人體大腦安靜下來,，專心致志地練功,。其方法是，用單一的意念排除雜念的萌生,，從而進入松弛,、愉快、恬適,，高度入靜的境地。意念單一,，使大腦入靜,，有利于身體氣血調和，激發(fā)和調動人體的潛能,，誘發(fā)和聚集人體的內氣,，以達到“調心”的效果。

調心的具體方法很多,，如“放松法”,、“默念法”、“數(shù)息法”,、“貫氣法”,、“意守法”等。此功最常用的方法是“意守法”,，即在做功之前先閉目,，目視兩眉間，待一切雜念停止以后,，由兩眉之間下行,，內視丹田，能內視丹田不散可謂入靜,。

2.調息：

調息就是調整呼吸,。練習氣功主要是通過調整呼吸來調動人體的內氣，使之可聚可發(fā),。聚則凝集儲存于腹部,；發(fā)則以意導氣，用意念統(tǒng)領內氣循經絡路線運行全身,，疏通經絡氣血,。所以，呼吸是內氣運動的動力,，練習氣功必須先從呼吸著手,。

呼吸的方法很多,，有“自然呼吸法”、“深呼吸法”,、“胎息呼吸法”,、“順呼吸法”、“逆呼吸法”等,。此功最常用的是“順呼吸法”,，即吸氣時腹部逐漸凸起，呼氣時腹部逐漸凹陷,；“逆呼吸法”,，即吸氣時逐漸收縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時腹肌自然放松而腹部逐漸凸起,。

3.調身：

調身是指調整好練功時的姿勢,。姿勢正確，能使全身氣血循經絡運行通暢,。正所謂“形不正則氣不順,，氣不順則意不守，意不守則氣散亂”,，因此氣功初學者要注意姿勢,。

（四）練功的方法

1.培元站樁功

兩腳左右分開，寬與肩同,，雙腳平直,，腳尖稍內扣，兩腿屈膝半蹲,，大腿接近水平,。膝與腳尖垂直（即成為馬步）。上體正直,，下頦內收,，百會上頂，百會與會陰穴同在一條直線上,，口微閉,，舌頂上腭，挺胸塌腰,，收胯,，重心落在兩足涌泉穴連線之中點上。屈臂,，兩掌環(huán)抱于胸前,，掌心內凹，掌指自然分開,，拇指均朝上,，四指均向前,，兩掌心相照，目視兩掌間,，鼻呼鼻吸,，呼吸自然（圖25）。

要求：全身肌肉關節(jié)均要放松,，兩掌成捧球在兩掌之間狀,，練10——20分鐘。

意念：守勞宮穴,，似有氣柱外撐而兩掌不能合,，或兩掌似有氣柱牽引而不能分。

效應：練功三月之后,，兩掌有外撐或相引之感,，掌心發(fā)熱、發(fā)脹,。

2.四步神力功

（1）吃氣：

（嘴稍張開一點兒小縫，上下牙齒微微相合,，舌尖往下牙床深吸氣,。）兩腳開立同肩寬，雙腿微屈以舒適為度,?？凇⒀畚㈤],，下頦微收,，兩臂自然下垂，兩掌指自然分開（圖26）,。

接著兩掌心翻轉向上,，拇指向前，四指相對于襠前,，掌心內凹,，兩掌同時上提與胸平（圖27、28）,。

呼吸：采用吃氣法,。

要求：吃氣與提掌要一致。提掌時,，全身肌肉,、關節(jié)收緊，腳趾扣地,，掌指用力內扣,，胸隔上提,，腹部內收，胸部外張,。

意念：天氣,、地氣分別從頭頂百會穴，兩掌心勞宮穴,，兩足心涌泉穴進入體內,。

（2）吞氣：

（嘴合閉，舌舐上腭,，喉頭用力將氣吞咽入腹部丹田,。）兩掌提至胸前，掌心外翻向前,，兩拇指相對,，四指朝天（圖29）。

呼吸：采用吞氣法,。

要求：全身肌肉,、關節(jié)放松，胸隔下降,，腹部外凸,。

意念：氣沿任脈下行與丹田。

（3）閉氣：

姿勢不變,。

呼吸：采用閉氣法,。

要求：全身放松，意念集中,。

意念：氣由丹田沿任脈上行于頭頂百會穴,，由百會穴返回丹田，經會陰沿兩腿前側下行過大拇趾至腳心涌泉穴,，沿兩腿后側向上至會陰,，沿督脈上行至百會，再由百會向前下至膻中穴,。

（4）吐氣：

（嘴稍張開一點,，上下牙齒微微相合，舌尖舐下牙床,，將氣細勻地從口中吹出,。）兩掌直臂向前推出，掌心向前,，掌指向上,，高與肩平（圖30）。

呼吸：采用吐氣法。

要求：全身稍收緊,，腹部微凸,，兩臂稍用力。

意念：氣由膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側前行注入兩掌勞宮穴,。

說明：兩掌推出,，氣吐畢。改用自然呼吸之后,，再按吃氣——吞氣——閉氣——吐氣,，反復練習。每日早晚各練一次,，每次30分鐘左右,。

效應：氣的運行使習者有似流水之感，或有蟲爬,、熱,、麻、脹等感覺,，精神抖擻,，能產生強大的掌力。

收功：每次練功30分鐘后,，即可收功,。收功時，兩手重疊,，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上,，以臍眼為中心,，先按順時針方向自左至右（女子相反），從上至下,，由內向外,，速度均勻地輕輕揉轉18圈。然后又換為逆時針方向,，自右至左,，從外向內，速度均勻地輕輕轉18圈,。以雙掌互相搓至熱后,，輕擦面部18次。放松全身肌肉,，準備聯(lián)系外功即擊樁功,。

3.擊樁功

將鐵砂褥子固定于木樁的適當高度。面對木樁馬步站立,，用掌外側向木樁砍擊（圖31,、32）,。直砍至手掌發(fā)熱發(fā)紅，并覺疼痛難忍時為止,。

呼吸：砍樁之前,，以鼻吸氣，于吸氣末時,，隨之閉氣,，舉掌砍樁，同時崩氣,，并發(fā)出“哈”的聲音作為助力,。

要求：揚掌時吸氣，全身放松,，松肛,。砍掌時,，掌至氣出,，收腹提肛，十趾抓地,，掌腕收緊,。

意念：丹田內氣上升膻中穴，并經腋下沿臂內側達掌,，全身力量集中于一掌,。

說明：每日早晚各練一次，每次練至掌熱,，發(fā)紅,，疼痛難忍時為止。必須在練完“四步神力功”后,，才可練擊樁功,。

（五）練功的要求

1.要排除雜念。

2.要寬衣松帶,，以免阻礙氣機的流通,。

3.必須有始有終，不可了草,，不可半途而廢,。

4.要循序漸進，不能急于求成,。

5.必須堅守“苦”與“恒”,。

（六）注意事項

1. 要注意選擇空氣新鮮的場所，嚴禁在空氣污染的地方練功。

2. 每次練功前,，必須思想集中,，情緒安定，心情要愉快,。嚴禁在過度興奮,、惱怒、悲哀時練功,。

3. 練功時要面向南方,，背向北方站立。

4. 嚴禁過饑過飽時練習,。

5. 要保持正確的方法,，按功法的順序進行。

6. 要注意調整飲食節(jié)律,，加強營養(yǎng),。

7. 禁止在雷鳴電閃時練功。

8. 練功后不宜立即洗冷水浴,。

9. 練功者要戒酒,、冷涼、辛辣食物,。

10. 練功一段時間后,，健康情況大為改善，有些練功者可能出現(xiàn)遺精情況,，這是“精滿自溢”,，屬正常現(xiàn)象,。如遺精次數(shù)過頻,，而無其他情況時，不必緊張,，可以“一擦一兜”及“提撮抵閉”的功法加以調整。

11. 帶病者禁練擊樁功,。

~~~~全套完~~~~