俗話說“一白遮百丑”但是夏天很容易把人曬黑,，皮膚在夏季的陽光殺傷力下變得有黑又紅,，那么如何才能讓皮膚恢復白嫩呢,？小編今天給大家推薦夏季11種防曬食物還你美白又營養(yǎng)豐富。

　　11種夏季防曬食物推薦：

　　1,、富含維生素C的水果

　　維生素C可抑制黑色素的形成，淡化色斑,，能防止曬傷,，可讓皮膚變得更健康晚明亮，因此日常多吃富含維生素C的水果就是防曬的“利器”,。生活中含維生素C的水果主要有蘋果,，檸檬，獼猴桃,，草莓,，西紅柿，柚子,，圣女果,，等都是維生素C非常豐富的水果，夏季的時候可多吃點,，可直接生吃,，可榨成果汁喝，都是防曬,，降暑的好選擇,。

　　2、豆制品

　　豆制品中的植物雌激素,，不僅可促進女性的雌激素,，而且還具的抗氧化的作和，夏季多喝可補充水份,，抗紫外線,。

　　3、多吃維生素E含量多的食物

　　維生素E是抗氧化和消除自由基的一把好手,，可對抗紫外線,，改善色素沉著的問題，另外多吃全谷類的食物,，堅果類的零食,，據(jù)專家稱吃得越粗，皮膚會越細哦,。

　　4,、茶

　　專家稱，綠茶中可降低曬傷,，緩解皮膚松弛的問題,，可改善膚質(zhì)，夏季喝茶不僅可防曬還可防暑，因此建議日常喝一到兩杯的茶最為適合,，當然了也可不同種類的茶換著喝,，更可發(fā)揮出養(yǎng)生功效。

　　5,、西紅柿

　　西紅柿是防曬最好的食物之一,，由其是其中的抗氧化劑的番茄素可交將曬傷的風險降低，西紅柿可涼拌著吃,，可炒蛋吃,，均可發(fā)揮出不同的護膚功效。

　　6,、胡蘿卜

　　其中的胡蘿卜素可減少紫外線對人體的危害,，因此夏季更要多吃胡蘿卜。

　　7,、西瓜

　　西瓜中的搭配可有效的被皮膚吸收,，本身就具有營養(yǎng)，防曬,，增白的作用,，同時因為西瓜90%都是水分，因此多吃還可補充水分,，促進健康,。

　　8、檸檬

　　檸檬是美容護膚品的代表,，其還可促進新陳代謝,，淡化色斑，收縮毛孔,，當然了檸檬有點酸,，因此日常可制成檸檬茶喝,，更可讓其發(fā)揮出更好的養(yǎng)生功效,。

　　9、醋

　　醋也具美容的作用,，日常多喝醋可減少黑色素的生成,，促進皮膚的美白。

　　10,、銀耳

　　夏季要多吃銀耳,，可助排出身體的毒素，防曬,，讓皮膚變得白皙,。

　　11,、酸奶

　　酸奶含有多種對人體健康有好處的元素，由其是對于女性來說喝酸奶可促健康,，促進內(nèi)分泌的正常,，同時其中的維他命C還可減少黑色素的形成，保持皮膚的彈性,。