防曬不僅僅是表面文章,，內(nèi)在的補養(yǎng)也很重要。
　　
　　一項研究結(jié)果表明,，多吃番茄可起到防曬作用,。專家發(fā)現(xiàn)，如果每個人每天食用40克番茄醬,，被太陽曬傷的風(fēng)險將減少40%,；如果再加上10克橄欖油，那么防曬的效果就會更好,。
　　
　　盡量少吃感光蔬菜,，尤其是比較容易長斑的皮膚。芹菜,、香菜,、白蘿卜等屬于"感光"蔬菜，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易冒出色斑,。
　　
　　纖維素：粗纖維食物有通腸的作用,，每天食用可將體內(nèi)積聚的毒素排出體外，減低黑斑形成的機會,。豆苗,、蘆筍、茭白等蔬菜,，海帶,，各種菇類，雜糧都是補充粗纖維的首選,。
　　
　　維生素B：維生素B的缺乏能引起色素沉著,，夏季多吃一些富含維生素B的食物，如全麥,、燕麥,、花生等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力,，減少色素沉著。在維生素B群中,，維生素B2也叫核黃素,，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑,、展平褶皺,、減退色素,、消除斑點，它的主要食物來源包括瘦肉,、奶類,、蛋類、大豆及其制品和綠色蔬菜,。
　　
　　維生素C：維生素C能中斷黑色素生成的過程,，可阻止已生成的多巴胺進一步氧化而被還原為多巴，并能干擾黑色素的生物合成,。如果不想被曬黑,，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿,、橙子,、檸檬、山楂,、柑橘等,。
　　
　　維生素E：維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，還能預(yù)防痘痘,。各種堅果,、小麥胚芽及鯽魚、海蝦,、植物油等都是維生素E的良好來源,。
　　
　　維生素A：含維生素A的食物如菠菜、南瓜,、白薯,、洋蔥、木瓜,、芒果,、葡萄等具有促進新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)的功效,，多食用可以防止黑色素的形成,。