為健身愛好者提供最專業(yè)的動作指導(dǎo),、最全的美體健身資訊,！有趣、有用,、有干貨,！增肌減脂、趣味資訊,，健身路上,，你我同行！

臉是父母給的

身材是自己給的

動作一

▼

側(cè)支撐擺動

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)在一個(gè)平面

身體呈一條直線

動作二

▼

卷腹

不要脖子發(fā)力向上,，不要扣腿

動作三

▼

屈體舉腿

腰部始終保持微屈,，呼氣靠腹肌帶動雙腿

動作四

▼

俄羅斯旋轉(zhuǎn)

靠胸椎旋轉(zhuǎn)

盡可能讓腰椎不要參與

動作五

▼

仰臥舉腿

避免腰部拱起 腰部貼實(shí)于地面

動作六

▼

仰臥腿繞環(huán)

盡可能用胸椎做環(huán)繞

避免腰部離開地面，以及腰部拱起

動作七

▼

平板支撐變式

軀干與地面盡可能平行

擺動胳膊要盡可能遠(yuǎn)離軀干

-END-