之前愛健身頭條推送了文章《每一個人都應該學會這個動作練腹肌》,，主要講解正確的仰臥卷腹怎樣做,。不過練腹肌，也不只能用這一個動作,?？梢哉f，練腹肌動作標準很關(guān)鍵,，其次需要不斷變換腹部練習動作,，從不同角度刺激腹肌。

點擊加載圖片

接下來就推薦8個練腹肌的性動作,，有需要的朋友可以選擇適合自己的動作練起來,。

動作一：上下交替擺腿 左右各20次

動作二：仰臥分腿起 10-20次

動作三：坐姿收腿抱膝 10-20次

動作四：仰臥直腿反向卷腹 10-20次

動作五：坐姿直臂左右轉(zhuǎn)體 左右各20次

動作六：側(cè)身支撐+肘碰膝 左右各10-20次

動作七：仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

動作八：仰臥反向卷腹 10-20次

還是那句話，練腹肌動作標準很關(guān)鍵,，寧可慢一點,，少做幾次。動作的過程中,，一定要體會腹部肌肉發(fā)力,，才能取得事半功倍的效果,。更多腹部訓練，請回復關(guān)鍵詞“腹部”,，系統(tǒng)會自動發(fā)送給你,。