很多人健身就是為了練出腹肌,，但是似乎我們最常見的練腹肌的動作,，就是仰臥起坐。但是,，你可能不知道,，仰臥起坐對于練腹肌，具有非常大的隱患,。如果你要練腹肌,，絕對不能再做仰臥起坐了。

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臺灣有一名25歲的年輕男子,，在做了幾個仰臥起坐后,，覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時,，意識清楚,，但四肢癱瘓、大小便失禁,。經(jīng)過醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,，血塊壓迫神經(jīng),，因而頸部以下全身癱瘓。

這不是開玩笑的,，有消息稱,，美軍已決定廢除仰臥起坐這個動作，原因也是仰臥起坐的風(fēng)險太大,。

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仰臥起坐的標準姿勢,，需要雙手抱頭，兩腿伸直或者屈膝固定,，然后起身彎曲身體,。有運動專家在研究之后指出：這種鍛煉方式不但無效，甚至有害,，因為鍛煉者在運用腹肌的同時,，還在運動臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲,，脊椎受損,，腹肌不發(fā)達者更容易受傷。

而且當你雙手抱頭,，手免不了會用力,，拉著脖子上升，讓脊椎承受了過多的壓力,。你的兩腿變固定住,，腿部也會更多的借力,。讓你練腹肌的效果更是大打折扣。

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那么不做仰臥起坐,，我們該用什么動作來鍛煉腹肌呢,？其實很簡單，卷腹就可以代替了,。卷腹是非常純粹的腹肌受力,，不會對你的脊椎造成壓力。

P4P是目前全球都非?；鸬囊惶赘辜∮?xùn)練計劃,，一共8個動作，每個動作做30次,，一共8分鐘時間,，可以全方面的刺激你的腹肌。下面小hi借花獻佛,，給大家分享一下這套訓(xùn)練計劃,。你可以每天訓(xùn)練一次，一共8分鐘即可,。

動作一：仰臥交替摸踝

動作二：十字交叉

動作三：卷起推手

動作四：交替直腿抬腿

動作五：仰臥摸膝

動作六：L字觸腳踝

動作七：法老卷腹

動作八：坐姿收腿