我們都知道，要想秀出降體脂是關(guān)鍵,，即使你腹部動(dòng)作練再多,，不降低體脂也難以突破那層厚厚的脂肪。而當(dāng)體脂率降至10%或更低時(shí),，腹肌會(huì)變成怎樣一種畫風(fēng)呢,？

你要是體脂低于10%

手這么輕輕一拉

肚子上就跟拉皮一樣

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而當(dāng)你躺下來看腹肌

那簡(jiǎn)直就是搓衣板

層層巒巒像小山坡一樣

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當(dāng)你站立時(shí)放松狀態(tài)

腹肌也很明顯

妹子看到這樣的腹肌就想舔！

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最后分享腹肌超級(jí)組訓(xùn)練,，由6個(gè)動(dòng)作組成,。建議練習(xí)的朋友將整套動(dòng)作做3-5個(gè)循環(huán)。最后可再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),，可以選擇跑步,、騎車、跳繩等,。請(qǐng)結(jié)合自身運(yùn)動(dòng)水平和實(shí)際條件來安排,，具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作1

原地開合跳 50-100次

動(dòng)作2

仰臥交替舉腿 左右各10-20次

做此動(dòng)作時(shí)，建議盡可能慢一點(diǎn),，體會(huì)腹部發(fā)力

動(dòng)作3

仰臥屈膝卷腹 10-30次

此動(dòng)作也同樣,，慢一點(diǎn)，體會(huì)上腹部發(fā)力

動(dòng)作4

坐姿左右轉(zhuǎn)體 左右各20-30次

動(dòng)作5

仰臥交替卷腹 左右各10-20次

動(dòng)作6

側(cè)臥卷腹 左右各10-20次

腹肌趕緊練起來,！