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養(yǎng)腎治虛的方法很多。例如可多曬太陽,，多吃熱量高和溫補腎陽的食品,，還可適當?shù)剡x服補腎的藥品等等。 但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā),，通過運動療法養(yǎng)腎治虛,，是值得學(xué)習(xí)的積極措施,。 以下是幾種有助于養(yǎng)腎治虛,，而又簡單易學(xué)的鍛煉養(yǎng)生方法：
1、腰部按摩 第二,，兩手握拳,，手臂往后用兩拇指掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼,，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,，逐漸用力，以出現(xiàn)酸脹感為好,，持續(xù)按摩10分鐘左右,，早、中,、晚各一次,。 健身功效：腰為腎之府，常做腰眼按摩,，可補腎納氣,，防治中老年人因腎虧所致的慢性肌勞損、腰酸背痛等癥,。 2,、腳心按摩操 每天我們在臨睡前可以用溫水泡腳，再用手互相擦熱后,，用左手心按摩右腳心,，右手心按摩左腳心，每天100次左右,，以搓熱雙腳為宜,。 中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng),。腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,，經(jīng)常按摩此穴，可益精補腎,，強身健體，防止早衰,；并能舒肝明目,，促進睡眠,，對腎虧引起的眩暈、失眠,、耳鳴,、咯血、鼻塞,、頭痛等癥都有一定的療效,。
3、強腎健身操 我們先端坐,，兩腿自然分開,，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉,，手指伸向上,，與兩耳平。 然后,，雙手上舉,，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后回原位,?？蛇B續(xù)做3-5次為一遍。做動作前,，全身需放松,。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣,，且力不宜過大,、過猛；端坐,，左臂屈肘放兩腿上,，右臂屈肘，手掌向上,，做拋物動作3～5遍,。 做拋物動作時，手向上空拋,，動作可以稍微快一點,；手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣,；端坐,，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3～5次,。 然后,，兩腳向前擺動10余次,。做動作時全身放松，動作要自然,、緩和;轉(zhuǎn)動身體時,，軀干要保持正直，不宜俯仰,。 健身功效：活動腰膝,，可益腎強腰，使腰,、膝得以鍛煉,，對年老、體弱,、氣短者有緩解作用,。 文章來自微信公眾號：男士強腎功法(nanshia)。 |
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