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男人養(yǎng)腎按摩運動更可取

 染我半世流離 2013-03-26

在中國男人養(yǎng)腎是一個由來已久的男性養(yǎng)生之道,各種養(yǎng)腎的食物,、偏方數不勝數,,其實除此之外,運動養(yǎng)腎更利于健康,,也更值得普遍推廣運用,,下面我們介紹幾種男人養(yǎng)腎的運動方法。 www.6park.com

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腰部按摩操有兩種做法 www.6park.com

腰為腎之府,,常做腰眼按摩,,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥,。 www.6park.com

一,、兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,,手掌向皮膚,,上下按摩腰部,至有熱感為止,??稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,。此運動可補腎納氣,。 www.6park.com

二、兩手握拳,,手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位,,自然按摩腰眼,向內做環(huán)形旋轉按摩,,逐漸用力,,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早,、中,、晚各一次。 www.6park.com

腳心按摩法 www.6park.com

中醫(yī)認為,,涌泉穴直通腎經,,也是是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴,,可益精補腎,,強身健康,防止早衰,,并能舒肝明目,,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈,、失眠,、耳鳴、咯血,、鼻塞,、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,,再用手互相擦熱后,,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,,每次100下以上,,以搓熱雙腳為宜,。此法有強腎滋陰降火之功效,,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。 www.6park.com

養(yǎng)腎健身操 www.6park.com

1,、端坐,,兩腿自然分開,與肩同寬,,雙手屈肘側舉,,手指伸向上,與兩耳平,。然后,,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,,隨后復原,。可連續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍,。做動作前,,全身宜放松。雙手上舉時吸氣,,復原時呼氣,,且力不宜過大、過猛,。這種動作可活動筋骨,、暢達經脈,同時使氣歸于丹田,,對年老,、體弱、氣短者有緩解作用,。 www.6park.com

2,、端坐,左臂屈肘放兩腿上,,右臂屈肘,,手掌向上,做拋物動作3至5遍,。做拋物動作時,,手向上空拋,動作可略快,,手上拋時吸氣,,復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同,。 www.6park.com

3,、端坐,兩腿自然下垂,,先緩緩左右轉動身體3至5次,。然后,兩腳向前擺動10余次,,可根據個人體力,,酌情增減。做動作時全身放松,,動作要自然,、緩和,轉動身體時,,軀干要保持正直,,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,,常練此動作,,腰、膝得以鍛煉,,對腎有益,。 www.6park.com

4、端坐,,松開腰帶,,寬衣,將雙手搓熱,,置于腰間,,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止,。此法可溫腎健腰,,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞,、氣海俞,、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,,具有溫腎強腰,、舒筋活血等作用。 www.6park.com

5,、雙腳并攏,,兩手交叉上舉過頭,然后,,彎腰,,雙手觸地,繼而下蹲,,雙手抱膝,,默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此,,可連續(xù)做10余遍。 www.6park.com

常練上述功法,,有補腎,、固精、壯腰膝,、通經絡的作用,。

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