一日三餐當中早餐是非常重要的，一定要吃好,，這樣在上午的工作我們也能比較好的集中精力,，但是早餐怎么吃才好呢?早晨起來的第一口我們應該怎么吃才會保證我們的身體健康呢?

　　早晨起床后要先喝水

　　很多人都有早晨起來之后先喝一杯水的習慣，因為早晨第一杯水對我們身體健康的影響程度很高,，可以稀釋血液的黏度能有效的預防心腦血管疾病和中風等疾病,。

　　除此之外，經過一夜的睡眠,，我們的身體失去了不少水分,，早晨起來之后我們的身體其實是處于缺水狀態(tài)的，喝一杯水可以補充水分,，這樣我們再去洗漱或者是做別的事,，我們的身體會感覺好很多。

　　早晨吃什么比較健康

　　1.粥類

　　喝粥是我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法,，更是一個簡單有效的健康飲食方法,，喝粥既能幫助我們的身體補充水分，保護腸胃,，更能讓人減肥,，控制三高的發(fā)生。

　　2.面類

　　面條熱量低,，而且還有抑制食欲的特點,，因為面條在胃里面的消化比較慢，能讓人不易饑餓,，而且面條可以分解脂肪,，因為面條是不含脂肪的，可以讓胰島素保持在正常和穩(wěn)定的水平上,，進而保持血糖的長期穩(wěn)定,。

　　3.五谷類

　　早晨吃五谷雜糧做成的饅頭等食物，可以潤腸通便,，還能活血養(yǎng)顏,，健腦且能增強記憶力，延緩衰老。五谷雜糧也是營養(yǎng)價值很高的滋補品,，還能緩解身體壓力,。

　　4.新鮮蔬菜

　　早餐吃新鮮的蔬菜，對于身體保健有很大的功效,，能補充維生素與水分,，還能預防骨質疏松、對保證正常視力,、控制體重,、預防糖尿病和高血壓以及多種疾病，效果是非常不錯的,。

　　吃早餐的注意事項

　　1.不要油膩

　　早餐是一整天活力的來源,，因此早餐我們一定要吃的健康，早上吃的太過油膩,，會增加我們體內的膽固醇與脂肪,，這樣消化的時間也會很長，容易讓血液過久的積于消化系統(tǒng),，造成腦部血流量減少,，精神無法集中。

　　2.不要辛辣刺激

　　早晨我們的腸胃盡量不要受到刺激,，太辣的食物是很傷胃的,，所以說早餐千萬不要吃辛辣刺激的食物。