原標(biāo)題：冬季天氣干燥應(yīng)多喝水

由于夏天容易感到口渴,，而冬季長(zhǎng)時(shí)間不喝水也不會(huì)很口渴，因此很多人在冬季飲水較少,。但是,，冬季天氣干燥,，其實(shí)也是需要多喝水的哦。下面就來(lái)告訴你這是為什么吧,。

冬天應(yīng)多喝水的好處

研究表明,，人體內(nèi)只要損耗5%的水分而未能得到及時(shí)補(bǔ)充，皮膚就會(huì)干燥,。且冬季寒冷,，人們喜歡關(guān)緊門(mén)窗，從而造成室內(nèi)缺氧,，這時(shí)人就會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲,，心肺疾病患者還會(huì)覺(jué)得呼吸困難，從而導(dǎo)致各種病癥的出現(xiàn),。而多喝水則有利于氧氣的供給,，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài),。因此建議,，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝,。飲食以清淡為主,，如吃了油膩、較咸的食物，更應(yīng)多喝兩杯,。另外,，冬季以熱茶水最宜，起床后和臨睡前喝兩杯清水,。

那么,，在冬季喝水應(yīng)該注意的是什么呢？

冬季喝水的注意事項(xiàng)

不能等到口渴才飲水,，當(dāng)人感到口渴時(shí),，身體已開(kāi)始產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。

不宜在飯后立即飲水,，這樣會(huì)沖淡胃液，增大胃容積,，影響消化吸收,，可在飯后30分鐘再飲水。

沐浴和運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗量比平時(shí)增大,，因此沐浴和運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分,。

易生粉刺的人，可以早晨飲水時(shí)加一點(diǎn)食鹽,，它能起到清火,、利便的作用。臨睡之前不能以茶代水,，這樣不能產(chǎn)生預(yù)期的效果,。

除了喝水補(bǔ)充身體水分外，還有哪些方式可以補(bǔ)水呢,？

冬季飲食補(bǔ)水方案

早餐喝碗粥,，再加一杯奶。冬季飲食想要補(bǔ)水,，可以從許多角度去做,。早上喝一碗熱騰騰的粥，不但有利于消化,、提供足夠的碳水化合物,，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分,。此外,，早晨起來(lái)喝一碗熱粥也能暖胃暖身，對(duì)于胃寒的人來(lái)說(shuō),，也是暖胃促食欲的好手段,。粥最好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、魚(yú)片粥或肉粥,，在補(bǔ)充碳水化合物的同時(shí)增加一定的優(yōu)質(zhì)蛋白比例,，能夠讓早餐更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并為大腦提供足夠的能量,，以迎接即將到來(lái)的一天的工作,。

除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶,，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白,，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營(yíng)養(yǎng)素的種類,。但冬季并不很推薦喝果汁,，這是因?yàn)楣^為寒涼，加熱卻容易損失維生素,，喝下去容易導(dǎo)致一部分容易胃寒的人出現(xiàn)腸胃不適,。

下午茶不妨吃點(diǎn)水果或蔬菜沙拉。按照中國(guó)膳食指南的推薦,，人們每天應(yīng)當(dāng)至少吃200克水果,，冬季一部分人感到寒冷，因此相對(duì)寒涼的水果攝入量就會(huì)大幅度減少,，在工作間隙不妨吃點(diǎn)水果作為加餐,，不但能夠補(bǔ)充一部分供大腦使用的葡萄糖，也能同時(shí)補(bǔ)充豐富的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維,，再加上一部分水分，就能間接達(dá)到補(bǔ)水的目的,。水果最好選擇含水量較多的水果,，如橙子、蘋(píng)果,、梨等,，有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用,，以緩解寒涼水果給腸胃帶來(lái)的不適感,。此外，對(duì)于一部分OL來(lái)說(shuō),，還可以提前做一些蔬菜水果沙拉帶到公司,，下午工作累了，喝一杯酸奶,，吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不錯(cuò)的選擇,！

晚餐前多喝一碗湯,，幫助減少進(jìn)食量。俗話說(shuō)“早晨吃得好,，中午吃得飽,，晚上吃得少”，這句話是有道理的,。晚上進(jìn)食不久后,，人體即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果人吃得太多,，延長(zhǎng)了食物在胃里的排空時(shí)間,，胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠，而同時(shí),，人在睡眠狀態(tài)中胃的功能會(huì)有所下降,，也會(huì)影響食物的消化，因此,，晚飯少吃一些是符合養(yǎng)生邏輯的,。

冬季也要適當(dāng)?shù)?span id="0_nwp" style="width: auto; height: auto; float: none;">補(bǔ)水哦。