瑜伽：越練習,，越璀璨。

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-Namaste-

不要以為起床是一件小事,，女人只要合理利用清晨起床這段時間做好養(yǎng)生,，就能達到養(yǎng)顏瘦身抗衰老的效果。還在等什么,，只需要每天多花10分鐘做好這些細節(jié),，就能讓你一生受益。

01丨賴一下床

起床第一件事是什么呢,？不是刷牙也不是睜開眼睛,，而是在床上多賴上五分鐘。

很多人認為,，賴床是不好的毛病,，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖,，造成血壓突然變動,，引起頭暈等癥狀。

所以,，早上起床,，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋,，躺在床上活動一下四肢和頭部,，5分鐘后再起來。

02丨醒來伸懶腰

每天持續(xù)70秒,，就能夠達到瘦身效果,，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高,，雙腿伸直,，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果,，還有打起精神的作用,！

03丨活動四肢

早上睜開眼睛后,，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來,。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動,、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒,。

04丨攤開被子

很多人起床后會把被子疊得整整齊齊,，其實，并不是件好事,。起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開,，讓它透透風之后,，再疊好或者鋪平。

05丨排晨便

早起排泄,，這個好習慣一經養(yǎng)成,，你會終身受益。

食物在我們睡眠的過程中,，一直呆在身體里面,，經過一夜的消化，如果不及時排出去的,，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔,。

不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的,，還沒這個習慣的話也不要著急,，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品,，如白菜,、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所,，久而久之,，習慣會成為自然的。

06丨一定要好好刷牙

即使臨睡前刷了牙,，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),，最適合細菌繁殖生長，產生口氣,，有害口腔健康,。因此，早晨一定要好好刷牙,，至少刷夠2分鐘,。

07丨晨起一杯白開水

起床后喝一杯白開水,，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分,。較低血液粘稠度,。

通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物,。另外,，白開水中不含有蛋白質、脂肪,、碳水化合物,，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦,。

08丨好好洗臉

早上起來,，會發(fā)現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,，排除的廢物,。所以早上其實應該好好洗臉。

刷牙后,，用洗面奶,，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈,，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚,。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲,！

09丨吃好早餐

早上是腸胃蠕動最快速的時候,，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果,。

主食選擇以淀粉為主,，因為淀粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代,。

另外還要攝取蛋白質,，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料,。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半,。

10丨和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪,。是什么讓酸奶變得如此之神奇,，答案是酸奶里豐富的鈣離子,。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪,。酸奶搭配豆腐,，蔬菜，谷類食品食用,，會更好地發(fā)揮效果,。

11丨來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗面粉面包,、一點水果,，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,，餓的時候,，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”,。

12丨早飯后按穴道

早上剛起床,，可以做做瑜伽等暖身運動,！如果沒有時間的話,，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間,，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動,，增強便意，促進排便,。

13丨餐前餐后多補充水分

飯前飯后都應補充大量的水分,。身體缺水時，新陳代謝的水平,，會比原先降低減少2%,。這時候避免喝茶、蘇打水,、咖啡等含有咖啡因的飲料,。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分,。

14丨每日瑜伽

一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時,。起床之后練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身,，還可以為身體補充能量,，讓你精力充沛、心情舒暢,。

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