今天的健康小課堂開(kāi)始了，我們一起來(lái)看看減肥期間怎么做才瘦的更快

以素食為主

很多錯(cuò)誤的認(rèn)為只有肉食才是有營(yíng)養(yǎng)的,。其實(shí)科學(xué)家早就分析吃素完全可以獲得肉食里面的所有營(yíng)養(yǎng),。甚至比肉食還多的多。當(dāng)然吃素的最大好處就是能夠減肥,。一是可以減少肉食的油膩性,，二是可以對(duì)身體少攝于肉食的脂肪。最終可以自然瘦,。

1.精制米面少吃點(diǎn)

米飯,、面條、饅頭是中國(guó)人常吃的主食,，可通常這類精制米面不僅膳食纖維含量低，且升糖指數(shù)高,，吃后會(huì)讓血糖驟升驟降,，不僅飽腹感不持久,，而且容易導(dǎo)致脂肪堆積。

平日里,，建議大家常用粗糧代替精制米面,，若吃不慣可將粗細(xì)糧摻雜在一起食用，不僅能維持較長(zhǎng)的飽腹感,，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，對(duì)減肥相當(dāng)有好處。

2.每天要跑步

運(yùn)動(dòng)是最直接的減肥方式,，也是很有效果的減肥方式,。特別是跑步，因?yàn)樗菜愕纳嫌醒踹\(yùn) 動(dòng)中的一種,。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持不但可以調(diào)節(jié)自身的氣息,。而且對(duì)身體的脂肪也能有效慢慢燃燒起來(lái)。最后達(dá)到一個(gè)減肥的效果,。這種方式很可行,。但是由于人們的懶惰 思想，很難堅(jiān)持下來(lái),。如果每天能堅(jiān)持1到2個(gè)小時(shí)的慢跑,，想身體不勻稱都很難的。

3.補(bǔ)充水分及時(shí)點(diǎn)

水,，是人體代謝必不可少的物質(zhì),，身體水分充足時(shí)才能保證代謝率，更能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪消耗,。

另外,，它還能促使身體通過(guò)排尿來(lái)幫你將代謝廢物排出體外。

所以,，減肥應(yīng)及時(shí)為身體補(bǔ)充水分,，每天喝足1500-1700毫升的水，并分成7-8杯,、少量多次地飲用,，每次喝200毫升左右為佳。

4.多泡熱水腳

泡腳是一個(gè)很好的習(xí)慣,。中國(guó)自古就有這個(gè)習(xí)慣,。只是現(xiàn)代的社會(huì)太浮躁，大家沒(méi)有靜下心來(lái)做這件事而已,。說(shuō)到泡腳減肥是因?yàn)榕軣崴_以后身體的血液可以得到潤(rùn)暢,，達(dá)到新陳代謝的功效。最好泡腳時(shí)間為10到15分鐘,。而且在冬天跑一個(gè)熱水腳也可以安安心心睡一個(gè)安穩(wěn)覺(jué),。

5.下午茶選擇謹(jǐn)慎點(diǎn)

奶茶,、蛋糕是很多人下午茶的首選，殊不知這些食物都含有滿滿的糖分,，吃完后血糖的大幅波動(dòng)會(huì)使你越來(lái)越餓,，忍不住又吃更多高熱量的食物；

而炸雞,、薯?xiàng)l等油炸食物含大量飽和脂肪,，不僅會(huì)讓你長(zhǎng)胖，還對(duì)健康有很大危害,。

其實(shí),，合適的下午茶能避免你晚飯吃太多，但記得最好挑選水果,、堅(jiān)果等健康零食,，不僅能帶來(lái)飽腹感，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。

6.腹部多推拿

大部分的肥胖是從肚子開(kāi)始的,，也就是腹部。而且最后的延續(xù)也是從腹部開(kāi)始蔓延的,。所以我們要在開(kāi)始的時(shí)候做好預(yù)防,。一旦發(fā)現(xiàn)肥胖了就開(kāi)始堅(jiān)持腹部推拿。如果已經(jīng)肥胖也沒(méi)有關(guān)系同樣堅(jiān)持每天腹部多按摩一樣可以減肥,，還你一個(gè)苗條的身體,。

7.坐的時(shí)間縮短點(diǎn)

特別是每天坐辦公室的腦力勞動(dòng)者，久坐不僅會(huì)讓他們的血液循環(huán)不暢,，還容易讓腿部出現(xiàn)水腫,，時(shí)間久了脂肪也容易在腹部、臀部堆積,，小肚腩,、大象腿就是這么來(lái)的。

小編建議大家上班時(shí)間每隔1-2小時(shí)起身站10分鐘,，或者做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng),，加速脂肪燃燒、防止下半身水腫,。

8.早餐吃得健康點(diǎn)

油條,、煎餅、粢飯糕等傳統(tǒng)早餐,，大多都存在油脂含量太高的問(wèn)題,，而只吃飯團(tuán)、包子，也容易導(dǎo)致攝入營(yíng)養(yǎng)不足,。

其實(shí),，一份健康早餐應(yīng)含有新鮮蔬果、肉類或蛋類,、主食、奶制品,，這樣才能讓你獲得更豐富的營(yíng)養(yǎng),。

9.減肥茶輔助

花點(diǎn)心思挑選一些實(shí)用的減肥茶，每天泡著喝,。雖然不好喝但是為了自己的曼妙身材堅(jiān)持一下吧,！反正喝什么都是喝。我們也都知道減肥茶最大的功能就是促進(jìn)自身的新陳代謝了,。比如大便很頻繁,、拉肚子等。當(dāng)出現(xiàn)這些情況千萬(wàn)不要驚慌,，應(yīng)該感到歡喜,。因?yàn)樾Ч霈F(xiàn)了。

10.吃飯期間專心點(diǎn)

工作太多就邊吃東西邊忙,？

吃飯不看劇就覺(jué)得太無(wú)聊,？

殊不知正是這些吃飯時(shí)的習(xí)慣，讓你在不知不覺(jué)中吃了過(guò)多食物,。

所以,，用餐時(shí)應(yīng)放下電子產(chǎn)品和手頭上的一切事情專心吃，而做其它事時(shí)也就別惦記著吃啦~

11.不貪吃夜宵

花花世界都有享受的閑情,，也能理解,。但是要節(jié)制。很多人都有吃夜宵的習(xí)慣,，這是一個(gè)非常壞的習(xí)慣,。也是最終導(dǎo)致肥胖最致命的誘根。所以為了我們的健康請(qǐng)注意節(jié)制夜宵,，能不吃最好不要吃,。

12.規(guī)律的生活

也有相當(dāng)一部分人的肥胖是生活不規(guī)律造成的。而且這種不規(guī)律直接影響到了自身的身體健康,。比如一天要么不吃,、一吃非要吃的漲死為止。再比如晚上不睡覺(jué),，白天一覺(jué)睡到天黑,。這些都是嚴(yán)重影響健康，最后姑息肥胖的蔓延。

13.睡眠質(zhì)量高一點(diǎn)

如今許多人都對(duì)自己的睡眠不太重視,，熬夜也仿佛成了稀松平常的事情,。

但英國(guó)曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示：如果一個(gè)人每天只睡5小時(shí)，連續(xù)5天體重就會(huì)上漲近1公斤,！

睡眠不足會(huì)使抑制食欲的瘦素分泌減少,，而體內(nèi)瘦素太少則容易讓人食欲大開(kāi)。

小編建議大家每晚23點(diǎn)前就入睡,，并保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間,，才不會(huì)讓你越來(lái)越胖哦！

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