人都是貪心的,，或者說是有進取心的！只要在最初嘗到減肥的甜頭,，很容易一條路走到黑：

剛開始減肥只是晚餐不吃主食,，發(fā)展為干脆不吃晚餐，在發(fā)展下去,，午餐的主食也不吃了,。

剛開始還什么肉都吃，懂得越來越多了,，只敢吃雞胸肉和牛肉,，口感不好又怎樣？脂肪含量低??；

剛開始偶爾吃點粗糧通通便，到最后主食只吃地瓜南瓜雜糧粥,；

剛開始減肥只是每天跑半個小時，后來慢慢進入健身和減肥深入?yún)^(qū),，力量,，有氧，高強度間歇,，一個不能少,，一天不運動心里不踏實，少于1個小時等于白做,。,。。

終于有一天,，你有點Hold不住了,，身心疲憊，大姨媽消失,，食欲不受控制,，運動沒有力氣，嚴重失眠,。,。。

你想放棄,，但是不甘心,，你逼自己繼續(xù)，但是身體在抗議,，怎么辦,？

微博提問：

老師你好,，我身高172 原來130左右吧。今年4月份辦了健身卡,，初期每天晚上運動如下 跑40分鐘 6千米左右 單車課一節(jié) hiit40分鐘,。 加上少吃多動兩個月6月瘦到了120。 

這時候姨媽還是正常的,。 暑假本身就很熱,，這時候嘗到減肥的甜頭。 每天做完飯都不怎么吃,。嚴格要求飲食 少碳水 高蛋白 低脂肪,。努力控制自己的食量7分飽。 

早餐 一碗雜糧粥 兩個雞蛋 或者一小碗面條 會放很多蔬菜（有時候還會偷偷倒掉面條） 中午米飯就一小碗,，多吃青菜喝湯飽腹,。會吃肉但很克制。 晚餐一般是一個蘋果或者200g蒸南瓜或雞蛋2個,。 

一餓我就會吃個水煮雞蛋或者番茄,。反正就是不正常吃飯。 有時候真的很餓就會吃蒸南瓜或者水煮青菜,。

 運動 開始有人說你真的變瘦了,，于是7月份我開始做死 在每天練琴考級 培訓上課 早起做飯洗衣服的大量活動情況下開始節(jié)食。 每天堅持運動2小時+ 每次跑步10㎞和大量有氧,。

這個時候其實就已經(jīng)很累了,，身體也有點吃不消，瘦是瘦了,，可是整個人精氣神很差,，心態(tài)也不好，每天都覺得好累,。想吃的美食我每次都告訴自己要克制或者看網(wǎng)上的吃播,。 

真的是一個痛苦的過程?？墒且姷降娜硕颊f瘦了享受那種喜悅,，又覺得吃點苦算什么，回來說其實不吃其實也很痛苦,。

但是只要一正常吃飯哪怕多吃一點我也覺得會胖,，我就會用加倍的運動去消耗給自己心理安慰。我媽回來做了飯我也是偷偷倒掉或者不吃其實這時候已經(jīng)有進食障礙了,。

這樣我的體重達到了新低117,。這樣運動持續(xù)了一個月吧，我開始發(fā)現(xiàn)我姨媽已經(jīng)有一個月沒來了,。 之前最近是6月初,。姨媽在第一個月沒來的時候媽媽知道有帶我去看中醫(yī)吃藥（她不知道我運動量有這么大）,。

我當初不當回事，覺得沒事反正下次說不定又來,，于是繼續(xù)運動,，但體重又處于平臺期一直下不去。 就越練越狠那段時間剛好碰到一些事,，情緒上有點崩潰,，運動到后期都是強迫自己去。

這樣一直惡性循環(huán)直到有一天精神吃不住了,，大哭了一場,，那天想了很多。我開始想我為什么要減肥,，為了一個好看的體型或者數(shù)字我為什么要逼自己逼到這樣,，我明明有一輩子的路要走。

只要我好好吃飯好好運動把姨媽養(yǎng)回來,，我是可以慢慢瘦下去的只是時間問題,。我開始和自己身體和解。停了卡開始正常吃飯,。這個時候精神好了很多,。

 早餐 一大碗雞蛋面或者2個包子一杯豆?jié){ 中午 米飯一碗 葷素都吃肉菜雞鴨也會吃很多了 晚餐 吃得少一點 半碗米飯和肉菜還有蔬菜 但是半個月了姨媽還是沒來，我的飲食需要調(diào)整嗎,？

芙蓉營養(yǎng)師 

08-17 10:09 回答

親愛噠,，看了你的減肥經(jīng)歷,，其實和很多人一樣,，最初減肥嘗到甜頭，然后變本加厲節(jié)食加運動,，直到身心崩潰,，開始反省調(diào)養(yǎng)身體，但是還不能完全放下,。

首先我要跟你講的是,，身體不是水龍頭，你減肥作了幾個月,，不可能好好吃了半個月大姨媽就能回歸,。

而且你現(xiàn)在所謂的好好吃飯，也未必是真正的好好吃飯,，因為你除了維持現(xiàn)在的營養(yǎng)需要,，還要彌補之前的營養(yǎng)虧空 。

之前的飲食,，碳水和脂肪太過缺乏,，運動量又大,，身體激素已經(jīng)完全失衡，再發(fā)展下去,，暴食癥都是可能發(fā)生的,，身體本能真的會打敗意志力。

所幸你意識到問題,，開始覺醒,。你現(xiàn)在的體重，以你的身高,，已經(jīng)很不錯了,，失去健康，再瘦幾斤也沒什么意義 ,。

就你的現(xiàn)在飲食,，只描述了種類，我不清楚份量,，但是如果想好好養(yǎng)大姨媽,，建議做如下改進:

1、早餐豆?jié){換牛奶,，再加三個大核桃,，包子如果是慶豐那樣的小包子，得吃到四個,。

2,、如果是早餐雞蛋面條，建議面條干重達到80克,，還可以再配點綠葉菜,，加一杯酸奶或者幾片醬牛肉。

3,、中午可以吃米飯,，熟重230克，相當于二兩,，肉菜至少巴掌大小,，再配一份蔬菜，烹調(diào)油至少10克,，不要太素淡，脂肪對于恢復激素水平非常重要,。如果經(jīng)濟條件允許,，可以每天用5克亞麻籽油，其中的歐米伽3脂肪酸也對你非常好,。

4、晚餐的原則同午餐,，不要刻意去減少，身體激素水平恢復了,，在身心健康的基礎上再來慢慢減肥，那樣瘦才有意義,。晚餐的主食可以換成稠厚的雜糧粥或者飯,，一天三分之一的粗糧,，對于養(yǎng)姨媽也是可以的，一頓吃夠80克,。

5、減少水果,，薯類,，南瓜等營養(yǎng)和熱量密度低,，又占肚子的食材,。上午下午的加餐不餓可以不吃,，餓了可以喝一杯酸奶,，優(yōu)先保證正餐的質(zhì)量 。

6,、運動量一定要減，隔天進行就好,，每次不超過1小時,，不要進行長時間中低速有氧,，那樣瘦素水平和甲狀腺素會更低,，皮質(zhì)醇和饑餓素會居高不下，這些都不利于大姨媽恢復,。

最后還有，放松心情,，保證好睡眠,，把自己當個正常人，該干嘛干嘛去,！所謂養(yǎng)身先養(yǎng)心,，就是這個道理。

希望以上建議能幫到你,，祝好,！