大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌,，內(nèi)側(cè)有縫匠肌、內(nèi)收大肌等。要使大腿強(qiáng)壯首要是發(fā)展股四頭肌,，因?yàn)楣伤念^肌是人體最大,、最有力的肌肉之一,。它由四個(gè)頭即股直肌、股中肌,、股外肌和股內(nèi)肌組成,，肌腱構(gòu)成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。股四頭肌的功能是使小腿伸,、大腿伸和屈，伸膝（關(guān)節(jié)）屈髖（關(guān)節(jié)）,，并維持人體直立姿勢。

　　股四頭?。?/strong>

　?。?）坐姿水平蹬腿 ：大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠,。

　　（2）仰臥腿舉 ：是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作,，深蹲由于下蹲時(shí)腰部壓力大,，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足,，因此可用來沖擊大重量,。

　　（3）杠鈴深蹲 ：就是傳統(tǒng)深蹲動(dòng)作,，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大,、更安全,；既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌,，因此是一般人的首選,。

　　（4）史密斯深蹲 ：史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動(dòng)過程中身體垂直面的運(yùn)動(dòng)軌跡是由史密斯機(jī)固定,，比較安全,。

　?。?）哈克深蹲 ：是腿部力量訓(xùn)練的最佳動(dòng)作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲,。

　?。?）坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過此動(dòng)作會讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰,。

　?。?）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項(xiàng)綜合性練習(xí),。