俗話說,，人老先老腿。現(xiàn)實(shí)生活中,，很多中老年人的腿腳不便,，大多都是由膝蓋不好造成的，一旦膝蓋疼痛發(fā)作起來,，上下樓,、買菜、做家務(wù),、散步,、上廁所等都非常不方便，女性也不敢穿高跟鞋,，干什么都不得勁,，心態(tài)不好的人還會(huì)整體憂心忡忡，擔(dān)心自己是否有朝一日要過上與輪椅相依為命的生活,，那可是真的太痛苦了,。

跑步，近年來在全世界都大為火熱,；“跑步膝”,，近年來在跑步愛好者中也是相當(dāng)火熱。雖然醫(yī)學(xué)上并沒有“跑步膝”這個(gè)詞,，但由于它的確是在跑步過程中出現(xiàn)的,，因此就將這種膝蓋疼痛姑且稱為“跑步膝”了。

不少人之所以會(huì)得跑步膝,，往往是因?yàn)樗麄兣艿脤?shí)在是太“業(yè)余”了,，雖然那些運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的、常年的,、長距離跑步訓(xùn)練的人,，由于跑步量過大，確實(shí)會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)磨損,，但是業(yè)余跑步愛好者,，正是由于跑步水準(zhǔn)比較業(yè)余，即便跑步量少,，反而容易有更多的問題,，比如跑前不熱身、跑步姿勢(shì)不正確,、跑鞋不合腳,、跑步場(chǎng)地地面過硬以及膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉不夠強(qiáng)等，都可能加劇膝關(guān)節(jié)磨損,。

要知道,，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候,，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊,，如果是體重超標(biāo)的肥胖者,，承重負(fù)擔(dān)高于普通人很多，更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷,。另外,，很多人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)全腳掌著地、邁大步,、八字腳以及晃身體之類的不良姿勢(shì),，比如全腳掌著地，甚至腳后跟先著地,，會(huì)導(dǎo)致我們的骨骼和關(guān)節(jié)受到很大的沖擊,；而大步幅會(huì)延長騰空時(shí)間，導(dǎo)致人體重心落差大,，腳掌落地時(shí)負(fù)重也增加,。

雖然不是每個(gè)人都能跑長跑，但是每個(gè)人都會(huì)走路,，再加上現(xiàn)在到處都在推薦“日行萬步”,，于是就有越來越多的朋友每天都會(huì)在步數(shù)排行榜上較量高下。殊不知,，對(duì)于那些偏胖的,、關(guān)節(jié)有問題的、沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的以及體能較差的等人群,，很有可能膳食指南建議的6000步對(duì)于他們來說都太多了,，更別提10000步甚至更多了。

更何況,，走路也要像跑步那樣,，講究正確的姿勢(shì)，否則只會(huì)一味“傻走”,，還不如不走,。比如外八字或內(nèi)八字，導(dǎo)致膝蓋與腳尖不在同一方向,，這樣走路就會(huì)增加膝關(guān)節(jié)處軟骨和韌帶的壓力，從而提升受傷風(fēng)險(xiǎn),；而扣肩駝背走,，又會(huì)導(dǎo)致身體過度前傾，容易引起頸部疼痛和背部肌肉僵硬,；相反,，挺著肚子走,，會(huì)加大髖膝踝各關(guān)節(jié)的作用力，容易引起損傷,；拖著地走,，不但看起來邋遢，還會(huì)加劇關(guān)節(jié),、肌肉和足弓的勞損,。

如果說，你不愿意相信走路會(huì)傷膝蓋,，那么想必爬樓梯傷膝蓋這件事一定聽說很久了,。其實(shí)，關(guān)于爬樓梯到底傷不傷膝蓋,，一直是個(gè)很有爭(zhēng)議的話題,，因?yàn)槿绻麊螐牧W(xué)角度來說，經(jīng)常爬樓梯確實(shí)會(huì)引起膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨造成壓力,，進(jìn)而帶來損害,，但是如果從健身的角度來說，爬樓梯更有利于強(qiáng)健腿部的肌肉和腿部塑形,，而對(duì)于關(guān)節(jié)正常的年輕人,，人體關(guān)節(jié)軟骨損傷后有一定的修復(fù)能力，所以應(yīng)對(duì)日常爬樓這種低負(fù)荷的動(dòng)作自然是沒有問題的,。

不過,，無論你是年輕人還是中老年人，為了關(guān)節(jié)著想,，樓梯該爬的時(shí)候還是要爬的,，關(guān)鍵是姿勢(shì)。一般認(rèn)為,，最佳的爬樓梯姿勢(shì)是：背部挺直,，重心不要太早向前移動(dòng)，這樣能對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低,，而對(duì)于膝蓋有傷病的人,，或孕婦和體重超重的人群，還是能坐電梯就坐電梯吧,。