瑜伽

瑜伽 本平臺(tái)誕生于2012年重慶,，一直傳承正確的瑜伽觀念。引領(lǐng)無(wú)數(shù)伽人使用安全有效的練習(xí)方式結(jié)合心靈健康的修行之路，最終達(dá)到身心合一,！

拜日十二式，調(diào)動(dòng)人體九大系統(tǒng),，疏通全身的經(jīng)脈！

這個(gè)姿勢(shì)要注意的只是我們的站姿，重心不要偏前也不要偏后,，雙手胸前合掌,，拇指正對(duì)兩乳之間的膻中穴（有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點(diǎn)揉刺激此穴位）。

這個(gè)姿勢(shì)一定要注意：臂肌要收緊(保護(hù)腰椎),，整根脊柱向后伸展(注意是伸展，不是彎腰,，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié),，別影響呼吸。在吸氣時(shí)完成,。

這個(gè)姿勢(shì)向下時(shí)脊柱要充分的伸展，貼不到身體沒(méi)有關(guān)系,，吸氣時(shí)脊柱向下伸展,，呼氣時(shí)貼向身體，能到哪就到哪,。注意：重心切不可落在腳后跟上,，臂部向上不能向后推，避免半月骨受損,。

在上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，雙手先撐在雙腳兩側(cè),，然后左腳向個(gè)跨出一大步,。腳后跟向下踩，不要彎曲膝蓋,。注意：別讓右膝蓋超過(guò)右腳尖,。

這是個(gè)很舒服的動(dòng)作,，撐拉了全身筋腱,。在上個(gè)動(dòng)作保持了幾個(gè)呼吸后，呼氣時(shí),，臂部向后,，向上伸，同時(shí)右腿向后并擾左腿,。兩肩帶動(dòng)整個(gè)背部下壓,，臂部盡量向后上方伸展，而腳后跟盡可能踩上地面,，扎根大地,。初學(xué)者,，可以微微彎曲膝蓋，讓肩背盡量下壓,，電腦族們不妨多多練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)哦,。

這個(gè)姿勢(shì)不難但初練時(shí)卻不好控制。練習(xí)時(shí),，從上個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展,，直到胸部正對(duì)雙手間（俯臥撐的動(dòng)作）,，呼氣時(shí)，屈膝,，屈肘，把膝蓋,，胸部,，下巴都放下，臂部要翹著,，讓腹部貼地,。

雙手仍保持原位,，讓整根脊柱由前向上向后伸展,，手臂被動(dòng)伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展,，不要讓肩膀聳起來(lái),。初學(xué)者若腰部有問(wèn)題的話(huà)，兩腿分開(kāi)些,，可以降低難度,。

這套拜日式的組合是一個(gè)輪回,，從這兒開(kāi)始恢復(fù)之前的動(dòng)作了,。上個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)呼吸后，腳尖點(diǎn)地,，臂部向上向后伸展,，恢復(fù)第五式，頂峰式,。

左腳向前一大步，放在雙手間,?；謴?fù)第四式,，騎馬式。在吸氣完成,。

吸氣時(shí),，蹬左腿收右腿，兩腿并攏,，重心前移,，雙手抱住兩腿，吸氣時(shí)脊柱向下伸展,，呼氣貼向兩腿,，恢復(fù)第三式，前屈式,。

吸氣時(shí),，兩臂背部由前向上向后伸展，恢復(fù)第二式,，展臂式,。注意臂肌一定要收緊。保護(hù)好自己哦,。

吸氣時(shí),，向上收回背部，呼氣時(shí),，雙手合掌收回胸前,，恢復(fù)第一式。

整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中一定要注意別憋氣,，輻度自己把握好,，能到哪就到哪，每個(gè)姿勢(shì)到最后都保持在放松的狀態(tài)上,。

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