拜日式

「 瑜伽經(jīng)典組合拜日式 」

十二個體式,，調(diào)動人體九大系統(tǒng)，

疏通全身的經(jīng)脈,，每次堅持練習六遍,，

可以調(diào)動一天的代謝水平。

〈 祈禱式 〉

這個姿勢要注意的只是我們的站姿,，重心不要偏前也不要偏后,，雙手胸前合掌，拇指正對兩乳之間的膻中穴(有胸悶的朋友們也可以經(jīng)常點揉刺激此穴位)

〈 展臂式 〉

這個姿勢一定要注意：臂肌要收緊(保護腰椎),，整根脊柱向后伸展(注意是伸展,，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調(diào)節(jié),，別影響呼吸,。在吸氣時完成。

〈 前屈式 〉

這個姿勢向下時脊柱要充分的伸展，貼不到身體沒有關系,，吸氣時脊柱向下伸展,，呼氣時貼向身體，能到哪就到哪,。注意：重心切不可落在腳后跟上,，臂部向上不能向后推，避免半月骨受損,。

〈 騎馬式 〉

在上個姿勢保持幾個呼吸后,，雙手先撐在雙腳兩側(cè)，然后左腳向個跨出一大步,。腳后跟向下踩,，不要彎曲膝蓋。注意：別讓右膝蓋超過右腳尖,。

〈 頂峰式 〉

這可是個很舒服的動作,，撐拉了全身筋腱。在上個動作保持了幾個呼吸后,，呼氣時,，臂部向后，向上伸,，同時右腿向后并擾左腿,。兩肩帶動整個背部下壓，臂部盡量向后上方伸展,，而腳后跟盡可能踩上地面,，扎根大地。初學者,，可以微微彎曲膝蓋,，讓肩背盡量下壓，(電腦族們不妨多多練習這個姿勢哦,。)

〈 八體投地式 〉

呵呵,，很漂亮的動作吧。這個姿勢不難但初練時卻不好控制哦,。練習時,，從上個姿勢開始，雙手仍在原地保持,，讓身體向前伸展,，直到胸部正對雙手間(俯臥撐的動作)，呼氣時,，屈膝,，屈肘,，把膝蓋，胸部,，下巴都放下,，臂部要翹著，讓腹部貼地,。

〈 眼鏡蛇式 〉

雙手仍保持原位,，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動伸直(微曲也行)注意,，脊柱要充分伸展,，不要讓肩膀聳起來哦。初學者或腰部有問題的話,，兩腿分開些,，降低難度,。

〈 頂峰式 〉

這套拜日式的組合是一個輪回,，從兒開始恢復之前的動作了。上個姿勢保持幾個呼吸后,，腳尖點地,，臂部向上向后伸展，恢復第五式,，頂峰式,。

〈 騎馬式 〉

左腳向前一大步，放在雙手間,?；謴偷谒氖剑T馬式,。在吸氣完成,。

〈 前屈式 〉

吸氣時，蹬左腿收右腿,，兩腿并攏,，重心前移，雙手抱住兩腿,，吸氣時脊柱向下伸展,，呼氣貼向兩腿，恢復第三式,，前屈式,。

〈 展臂式 〉

吸氣時，兩臂背部由前向上向后伸展,，恢復第二式,，展臂式,。注意臂肌一定要收緊。保護好自己哦,。

〈祈禱式〉

吸氣時,，向上收回背部，呼氣時,，雙手合掌收回胸前,。恢復第一式,，祈禱式,。

「 瑜娘小提示 」

↓

整個練習的過程中一定要注意別憋氣，

輻度自己把握好,，能到哪就到哪,，

每個姿勢到最后都保持在放松的狀態(tài)上。

堅持練習吧,，祝健康美麗!

本文由小瑜娘@伊人瑜伽整理編輯

部分來源：練瑜伽

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